Aber auch die Textform eignet sich für „Lifehacks“. Und so haben wir Ihnen heute zehn „rauchfrei-Hacks“ mitgebracht, die das Leben nach dem Rauchstopp erleichtern können.
Hack 1: Aschenbecher, Feuerzeuge und andere Rauchutensilien (natürlich auch alle Tabakprodukte) konsequent aus dem Haushalt entfernen. Vergessen Sie dabei nicht, in Ihre Taschen zu schauen – auch in solche, die Sie nicht regelmäßig nutzen.
Hack 2: Eine Kette, einen Stift oder einen Knautschball (enthalten im kostenlosen Startpaket der BZgA) in die Hand nehmen. Das hilft gegen Nervosität und das ungewohnte Gefühl, keine Zigarette in den Händen zu halten.
Hack 3: Die vier A-Tipps. Sie beginnen alle mit dem Buchstaben „A“ und helfen, wenn sich das Verlangen nach der Zigarette wie eine Welle vor einem auftürmt. Die A-Tipps lauten: Ablenkung, Aufschieben, Ausweichen und Abhauen. Was sich genau dahinter verbirgt, erfahren Sie hier.
Hack 4:Orte aufsuchen, an denen Rauchen verboten ist, zum Beispiel Museen, Theater oder Kirchen
Hack 5: Mehrfach am Tag die Zähne putzen und/oder ein scharfes Mundwasserverwenden. Danach haben die allermeisten Menschen keine Lust mehr auf eine Zigarette.
Hack 6: Ehemalige Raucher-Ecken, zum Beispiel auf dem Balkon, kreativ umgestalten. Wo früher der Aschenbecher stand, macht sich eine neue Pflanze in der Regel viel besser.
Hack 7:Orte meiden, an denen man früher (regelmäßig) geraucht hat. Besonders wichtig an den ersten Tagen und Wochen nach dem Rauchstopp.
Hack 8: Eine einfache Atemübung lernen, zum Beispiel diese hier: Vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden den Atem anhalten und danach acht Sekunden lang ausatmen. Dann wieder von vorne, das Ganze fünf bis zehn Mal wiederholen. Setzen Sie die Übung ein, wenn es in ihrem Alltag droht, stressig zu werden (oder bereits ist) oder Sie ans Rauchen denken „müssen“. Und natürlich: immer dann, wenn Ihnen danach ist.
Hack 9: Vorsicht bei Alkohol (erschwert die Selbstkontrolle) und anderen Getränken, die (noch) mit dem Rauchen einer Zigarette verknüpft sind. Vielen hilft es, eine Zeit lang von Kaffee auf Tee umzusteigen.
Hack 10: Sich mit anderen Menschen austauschen, die auch gerade dabei sind, mit dem Rauchen aufzuhören oder diesen Schritt schon hinter sich haben. Einige davon sind in unserer rauchfrei-Communit zu finden. Immer eine gute Wahl sind die rauchfrei-Lotsen und rauchfrei-Lotsinnen, unsere ehrenamtlichen Online-Mentoren und Online-Mentorinnen.
Viel Spaß beim Ausprobieren der rauchfrei-Hacks und vor allem: viel Erfolg für Ihren Rauchstopp
wünscht Ihnen das rauchfrei-Team
