06. Mai: Der digitale Bruder vom Aufgabenglas: der Coronamat
Viele, die gerade mitten in ihrer Tabakentwöhnung stecken oder sie schon hinter sich haben, kennen das Gefühl: Da fehlt was zwischen Zeige- und Mittelfinger! Damit verbunden ist meist ein starkes Verlangen nach der Zigarette: Jetzt eine rauchen, und zwar sofort!
In solchen Situationen hilft es, sich rasch abzulenken und den Wunsch nach der Zigarette nicht noch größer werden zu lassen. Nur womit? So schnell und wuchtig das Rauchverlangen da ist, so schwer tut man sich oft damit, ihm etwas Wirkungsvolles entgegenzusetzen.
In unserer rauchfrei-Community wird in solchen Fällen gerne das Aufgabenglas empfohlen: ein Behältnis mit vielen Zetteln darin, auf jedem Zettel eine Aufgabe, die man in einem „Verlangensmoment“ erledigen kann anstatt zu rauchen. Besonders gut eignen sich Aufgaben, die etwas mit Genuss zu tun haben: einen Tee kochen oder zur Liebesmusik tanzen zum Beispiel. Möglichst viele Zettel anfertigen und in eine Schachtel oder ein Bonbonglas (daher auch der Name) legen – schon ist es fertig, das Aufgabenglas. Wann immer zukünftig der dringende Wunsch nach einer Zigarette aufkommt, wird eine Aufgabe gezogen und der Zufall entscheidet darüber, was man stattdessen macht.
Ein ähnliches Prinzip verfolgt der „Coronamat“ www.coronamat.de
Hier steht nicht das Rauchverlangen im Vordergrund, sondern Situationen, die gerade jetzt in der Corona-Pandemie gehäuft auftreten, zum Beispiel:
Was mache ich, wenn…
… ich mich zu Hause langweile?
… ich Angst habe?
.. mir meine Liebsten fehlen?
Einfach auf eine Kategorie klicken und Sie erhalten per Zufall einen praktischen Vorschlag zum Umgang mit der Situation. Ausprobieren, das macht Spaß!
Demnächst gesellt sich zu Aufgabenglas und Coronamat noch eine weitere (ebenfalls digitale) Unterstützung, nach ganz ähnlichem Prinzip: hier direkt auf der rauchfrei-Website und für alle, die in den nächsten Wochen mit dem Rauchen aufhören wollen. Mehr wird noch nicht verraten, aber natürlich informieren wir Sie rechtzeitig darüber.
Das rauchfrei-Team wünscht Ihnen ein genussvolles Ausprobieren der Alternativen.
