06. April: Neue Routinen, viel Genuss und digitale Verbündete
Na, ist Ihre Liste schon fertig? In unserem ersten Blog- Beitrag haben wir Ihnen vorgeschlagen, die Gunst der Stunde zu nutzen und mithilfe einer Liste Ihren Rauchgewohnheiten auf die Spur zu kommen. Nehmen Sie nun diese Liste und überlegen sich für jede aufgeführte Rauchgewohnheit eine passende Alternative.
Dabei ist Genuss ganz wichtig – gerade jetzt! Schließlich wollen wir, dass unser Autopilot die neuen Alternativen auch auf Dauer übernimmt. Und dieser Autopilot liebt alles, was positiv ist und Wohlbefinden auslöst – und das am besten sofort. Ein Beispiel: Für die Pausenzigarette nehmen Raucherinnen und Raucher meist einen Ortswechsel vor, sie verlassen zum Beispiel den Arbeitsplatz. Außerdem konzentrieren sie sich beim Rauchen auf etwas anderes (die Zigarette). Diese Vorzüge der Pausenzigarette gilt es nach einem Rauchstopp zu ersetzen – zum Beispiel durch ein Ritual, das ebenfalls mit einem Ortswechsel und einer Ablenkung verbunden ist. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Spaziergang um den Block? Oder zumindest zehn Atemzügen bei geöffnetem Fenster?
Unterstützung suchen: im Familienkreis und per Internet und Telefon
Gerade jetzt fehlen uns wichtige Menschen, die wir nicht sehen können – oder zum Teil aufgrund der momentanen Einschränkungen auch nicht sehen dürfen. Dabei sind Verbündete gerade für den Rauchstopp ganz wichtig, zum Beispiel für praktische Tipps zum Durchhalten oder aufmunternde Worte zwischendurch.
Treten Sie mit anderen Menschen deshalb jetzt vermehrt digital oder telefonisch in Verbindung. Vieles ist möglich: von der Kurznachricht auf dem Handy über die längere E-Mail bis zum Video-Chat. Fragen Sie sich also, wer Ihren Rauchstopp und Sie jetzt unterstützen könnte und melden Sie sich bei Ihrem "rauchfrei-Buddy".
Unser Tipp
Digitale Verbündete finden Sie auch im rauchfrei-Forum und natürlich bei unseren rauchfrei-Lotsen.
Welche weiteren Tipps für den "Rauchstopp in Zeiten von Corona" haben Sie? Diskutieren Sie mit uns!
