Ja, ich bin rauchfrei geblieben
Glückwunsch. Jetzt geht es darum, den Rauchstopp zu stabilisieren. Ein paar Tipps, wie Sie weiterhin erfolgreich rauchfrei bleiben können, finden Sie hier. Überlegen Sie außerdem: In welchen Situationen ist es Ihnen eventuell doch einmal schwer gefallen, nicht zu rauchen und/oder Sie hätten beinahe zur Zigarette gegriffen? Sie könnten diese Situationen in nächster Zeit noch meiden, falls diese mit einem starken „Rauch-Druck“ verbunden waren. Oder aber Sie gestalten sie anders. Statt der früheren Pausen Zigarette könnten Sie beispielsweise ein für Sie passendes und genussvolles alternatives Pausenritual entwickeln. Tauschen Sie sich auch mit Gleichgesinnten im rauchfrei-Forum oder im Chat darüber aus, was dabei helfen kann, rauchfrei zu bleiben.
„Jein“, ich habe hin und wieder geraucht
Vielleicht wundert es Sie, wenn wir Ihnen ebenfalls gratulieren. Offenbar haben Sie es geschafft, Ihr Rauchverhalten zu verändern und Sie haben insgesamt (vielleicht sogar deutlich) weniger geraucht – im Vergleich zu Ihrer Zeit als aktive Raucherin oder aktiver Raucher ist das ein echter Fortschritt. So einige Situationen und Phasen des Tages haben Sie bereits rauchfrei bewältigt. Jetzt geht es darum, genauer auf jene Situation(en) zu schauen, in denen Sie in letzter Zeit zur Zigarette gegriffen haben: An welchen Orten, in welcher Stimmung, und (eventuell) mit welchen Menschen haben Sie geraucht? Wann und wo ist die Lust auf eine Zigarette am größten gewesen? Und dann: Wie können Sie diese Situationen vermeiden oder sie anders angehen? Melden Sie sich auch gerne bei unserem kostenfreien Beratungstelefon, um mit einer erfahrenen Beraterin oder einem erfahrenen Berater zu besprechen, wie Sie jetzt erfolgreich weitermachen und endgültig rauchfrei werden können.
Die BZgA-Telefonberatung zur Rauchentwöhnung steht Ihnen montags bis donnerstags von 10 bis 22 Uhr und freitags bis sonntags von 10 bis 18 Uhr unter 0 800 8 31 31 31 * zur Verfügung.
Nein, ich habe wieder angefangen zu rauchen
Keine Sorge, Sie sind in guter Gesellschaft. Auch einige Menschen, die seit vielen Jahren rauchfrei sind, haben zwischenzeitliche Rückfälle in alte Rauch-Gewohnheiten hinter sich – und diese erfolgreich bewältigt. Ein inzwischen langjährig rauchfreier User nannte diese Erfahrung kürzlich seine „Ehrenrunde“. Unsere Empfehlung: Sprechen Sie mit einem erfahrenen Berater oder einer erfahrenen Beraterin über Ihren Rauchstopp und wie Sie jetzt am besten weiter machen können. Das kostenfreie Beratungstelefon steht Ihnen montags bis donnerstags von 10 bis 22 Uhr und freitags bis sonntags von 10 bis 18 Uhr unter 0 800 8 31 31 31 * zur Verfügung.
* kostenfreie Servicenummer
Viel Erfolg beim „Dranbleiben“ wünscht Ihnen das rauchfrei-Team
