Er schnitt sich einen Apfel auf und konzentrierte sich beim Essen auf den süß-säuerlichen Geschmack der Frucht. Danach lenkte er sich ab, indem er mit seinen Kindern spielte. So haben die Kleinen sogar von dem Vorfall profitiert und Karsten hat die Lust zu rauchen, in diesem Moment erfolgreich hinter sich gelassen.
Das Beispiel zeigt, dass es durchaus möglich ist, plötzlich auftretendes Rauchverlangen in den Griff zu bekommen.
Hilfreich sind dabei auch die folgenden zehn Tipps:
- Eine Kette, einen Stift oder einen Knautschball (enthalten im kostenfreien Startpaket der BZgA) in die Hand nehmen. Das hilft gegen Nervosität und das ungewohnte Gefühl, keine Zigarette mehr in den Händen zu halten.
- Vor allem an den ersten Tagen und Wochen nach dem Rauchstopp Orte meiden, an denen man früher (regelmäßig) geraucht hat
- Ehemalige Raucherecken kreativ umgestalten und Aschenbecher, Feuerzeuge und andere Rauchutensilien verschwinden lassen
- Mehrfach am Tag die Zähne putzen und/oder ein scharfes Mundwasser verwenden
- Eine Atemübung machen und/oder bewusst die Aufmerksamkeit auf etwas Genussvolles und Sinnliches richten
- Ganz allgemein: Für eine ausgeglichene Genussbilanz im Leben sorgen. Genuss lässt sich planen: Schaffen Sie regelmäßige Genuss- und Erholungsinseln in Ihrem Alltag
- Vorsicht bei Alkohol (erschwert die Selbstkontrolle) und anderen Getränken, die (noch) mit dem Rauchen einer Zigarette verknüpft sind. Vielen hilft es, eine Zeit lang von Kaffee auf Tee umzusteigen, wenn sie früher häufig zur Tasse Kaffee eine Zigarette geraucht haben.
- Orte aufsuchen, an denen Rauchen verboten ist, zum Beispiel Museen, Theater oder Kirchen
- Die 4 A-Tipps beherzigen
- Sich zwischendurch immer mal wieder darauf besinnen, warum man sich zum Rauchstopp entschlossen hat (und es sich deshalb lohnt, unangenehme Phasen der Tabakentwöhnung durchzuhalten)
Tauschen Sie sich auch mit anderen Menschen über hilfreiche Tipps gegen das Rauchverlangen aus, zum Beispiel im rauchfrei-Forum und im rauchfrei-Chat. Die BZgA-Telefonberatung zur Rauchentwöhnung steht Ihnen montags bis donnerstags von 10 bis 22 Uhr sowie freitags bis sonntags von 10 bis 18 Uhr unter 0 800 8 31 31 31 * zur Verfügung.
* kostenfreie Servicenummer
