In solchen Situationen sind gute Strategien gefragt. Das Spektrum bewährter Notfall-Strategien nach dem Rauchstopp reicht von kurzen Entspannungsübungen bis zum Verlassen der Situation, in der das Verlangen aufgetreten ist (zum Beispiel indem man sich auf einer Party zu den nichtrauchenden Gästen gesellt). In der rauchfrei-Community steht eine Strategie zur Abwehr von Rauchgelüsten besonders hoch im Kurs: Ablenkung jeder Art. Was genau erfolgreich von den Gedanken an das Rauchen ablenkt, ist von Person zu Person natürlich ganz unterschiedlich. Das Motto von rauchfrei-Lotse Andreas zum Beispiel ist: Abwarten und Tee trinken. In der ersten Zeit nach seinem Rauchstopp hat er sich bei „Rauchverlangen“ eine Tasse Tee aufgebrüht. Schon allein die Zeremonie der Zubereitung hat ihn erfolgreich vom Rauchen abgelenkt. Das Teetrinken selbst wurde dann zu einer Art Ersatzritual für die (vermeintliche) „Genuss-Zigarette“, die er früher geraucht hat.
Gleich mehrere Ablenkungsideen hat rauchfrei-Lotsin Andrea parat – und verbindet die Idee mit einem Überraschungseffekt. Sie hat zahlreiche Ablenkungsmöglichkeiten jeweils auf Zettel geschrieben und diese in ein Bonbonglas getan. Wann immer sie ans Rauchen denken muss, zieht sie einen Zettel und befolgt, was darauf steht. Ihr Tipp: Es sollte sich vor allem um Aktivitäten handeln, die mit Genuss oder Spaß verbunden sind. Das können zum Beispiel zwanzig tiefe Atemzüge am geöffneten Fenster sein oder ein spannendes Hörbuch, das die Gedanken an die Zigarette vertreibt.
Viele weitere Ablenkungsideen sind in einem eigenen Thread im Forum zu finden. Dort haben Userinnen und User zusammengetragen, welche Ablenkungsstrategien ihnen am besten geholfen haben. Unser Tipp: Überlegen Sie sich eigene Ablenkungsmöglichkeiten und – wenn Sie möchten - teilen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen in der rauchfrei-Community.
Das rauchfrei-Team wünscht viel Spaß beim Ausprobieren der Ablenkungsideen und natürlich: viel Erfolg für den Rauchstopp.
