Rauchfrei-Zug Februar 24: Mit Begeisterung endlich nikotinfrei
Hallo Daniela
Ich glaube er meint damit, dass das verlangen da am schlimmsten oder wieder schlimmer sein kann: zuerst nach 3 Tagen, dann 3 Wochen und nochmals nach 3 Monaten, dies sind so Stolper- oder Rückfallzeitpunkte.
Da gefällt mir diese 3-A Regel besser:
So funktioniert die 3-A-Regel
Ist das Rauchen an bestimmte Situationen gekoppelt, etwa nach dem Essen, sollte man neue Rituale finden, zum Beispiel nach dem Essen die Zähne putzen. Ist das Verlangen nach der Zigarette an Schlüsselreize wie Kaffee gebunden, hilft es, in der ersten Zeit auf ein anderes Getränk umzusteigen. Wird das akute Verlangen zu groß, helfen drei "A-Tipps". Erstens: Aufschieben und zehnmal tief durchatmen. Zweitens: Ausweichen, zum Beispiel den Raucherbereich im Bahnhof meiden. Drittens: Ablenken, zum Beispiel jemanden anrufen. Statt einer Zigarette kann man auch einen Lutscher in den Mund nehmen, Zähne putzen oder ein großes Glas Wasser trinken.
Liebe Grüsse
Rooni75
Hallo Andreas, ich bin schon öfter über die 3er Regel gestolpert. Was genau bedeutet das?
Ich nutze Nikotinpflaster. Heute wollte ich aber wissen, ob es ohne Pflaster genauso geht wie mit. Also habe ich es heute morgen nach 3 Stunden wieder abgemacht. Bisher merke ich keine große Veränderung ob mit oder ohne Nikotinpflaster. (Werde sie trotzdem behalten. Allein der Gedanke ausweichen zu können beruhigt mich) Bin gespannt wie es morgen ist. Ich will dass es Tag für Tag leichter wird und sich meine Gedanken nicht ständig nur um das gleiche kreisen.
Hallo Blume, solche besc... Tage werden Dich leider noch etwas begleiten. Der Entzug verläuft in Wellen, wo nach einfachen Tagen auch mal eben solche "bes...." Tage folgen. Es gibt da diese passende Regel "3 Tage, 3 Wochen, 3 Monate". Die ersten 14 Tage werden oft als die schwierigsten angesehen
Eine Woche ist schon einmal eine tolle Leistung, der Ausstieg dauert aber leider etwas länger. Peggy´s Tipp mit dem Pflaster ist eine tolle Idee. Der Körper wird schrittweise entwöhnt. Auch Nachtraucher-Kurse sind eine gute Ergänzung, die Kosten werden meistens von der Krankenkasse übernommen.
Gerne lesen wir weiter von Dir.
Viele Grüße
Andreas
Hallo zusammen
Die letzten Tage waren recht gut.
Heute aber ist ein unglaublich bes..... Tag.
Auf der Arbeit lief so manches schief. Zuhause auch nur Stress gehabt.
Bin heute nah am Wasser gebaut seit dem ich aufgestanden bin fühle ich mich vom Kopf her nicht dolle. Leider hat mich ein kleiner Nervenzusammenbruch heute Nachmittag mich dazu verleitet eine Zigarette zu rauchen. 
Ich Ärger mich sooo sehr über mich selbst.
Es hat mir im Nachhinein nichts gebracht außer schwindel Kopfschmerzen und ein schlechtes Gewissen. Hab mich dennoch blöd gefühlt danach.
Ich bewundere euch wie willensstark ihr seid.
Hab 7 Tage gut durchgehalten und werde auch weiterhin nicht aufgeben. Aber es ist wirklich sehr hart. Meine Gedanken kreisen immer noch nur ums Rauchen.
Dachte so langsam würde es weniger werden.
Der ständige Kampf nicht zu rauchen macht mich fertig.
Wünsche allen einen entspannten Abend
Ihr Lieben alle,
Heute möchte ich euch allen, gerade den neu Hinzugekommenen, zwei Artikel in den News vorstellen. Ausrucken und mit Textmarker durcharbeiten lege ich euch ans Herz. Genau wie den Grünen Reiter mit den vielen Tipps zum Ausstieg, Link dahin am Ende der zwei Artikel.
https://rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/die-besten-tipps-was-erleichtert-den-rauchstopp-teil-1/
https://rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/die-besten-tipps-was-erleichtert-den-rauchstopp-teil-1/
Ihr macht das im Rudel richtig gut und kommt prima vorwärts
. Auch diejenigen mit Rückfall und Ausrutscher. Denn mit Rückschau auf die Hinfallsituation und deren Auswertung könnt ihr viel Lernen.
@Stefan: Der Übergang in ein rauchfreies Leben und eine Beziehungskrise sind zwei große Baustellen. Die BZgA empfiehlt in ihrer Broschüre "Ja, ich werde rauchfrei", den Rauchstopp in eine ruhige Zeit zu legen. Mein Ausstieg war körperlich und seelisch so heftig, ich hätte keine Energie für etwas anderes gehabt. Du, Stefan, machst das genau richtig, wenn du dir jetzt erst mal eine Einstiegspause in ein giftfreies Leben gönnst und gleichzeitig - gottseidank - bei uns bleibst. Dranbleiben an dem Thema ist hilfreich, das machen Sportler und Musiker auch so und alle, die etwas Neues lernen. Was hast du speziell auf deine Gefühle aus deinem Rückfall gelernt?
@ Daniela: Herzlich willkommen hier bei uns in der Gemeinschaft. Und prima, dass du SCHON drei Tage rauchfrei bist. Das sind oft die schwersten Tage, die allerersten und du hast sie gemeistert. Du kannst so stolz auf dich sein!
In welchen Situationen, unter welchen Bedingungen fällt es dir den leichter, auf die Giftrollen zu verzichten? Und sind die ersten Verbesserungen nicht schon ein großer Gewinn? Besser riechen ist auch ein Genuss, wie wäre es mit einem neuen Parfum oder Badezusatz... als Belohnung? Welche zusätzlichen Genusseinheiten im Alltag und am Wochenende erlaubst du dir denn? Genuss darf etwas alltägliches sein, erst Recht im Entzug.
@Alle: unsere liebe Silke hat schon darauf aufmerksam gemacht: Heute ist wieder Chat von 20:00 Uhr bis 22:00 Uhr mit unserem netten Experten als Moderator sowie Lotsen und sonstigen alten Hasen. Schaut rein, es lohnt sich!
"Nur für Heute": Nein danke, ich rauche nicht!
Herzliche Grüße
Andrea
p.s. Hab noch einen hochinteressanten Artikel gefunden: https://rauchfrei-info.de/informieren/news/detail/was-gebe-ich-auf-wenn-ich-das-rauchen-aufgebe/ zu dem Motto: Vom Verzicht zum Gewinn.
Liebe Astrid
Es ist halt wirklich so, dass man jede Situation, Unternehmung usw. Zigarette erleben Muss damit man merkt, dass es auch so geht und schön ist.
Lg
Rooni
Lieber Stefan
Das kann passieren.
Obwohl rauchen an der Situation auch nichts ändert, es macht die Situation auch nicht besser (vielleicht für einen kurzen Moment?).
Wir sind aufjedenfall, hier für dich da…
Lg Rooni75
