Ich starte heute mal in mein Rauchfreies Leben :)
Hallo,
Ich bin auch frisch dabei. 35 Stunden erst ohne. Habe auch so meine Rauchzeiten und Rituale. Umstellung, Leben verändern, Leben neu genießen. Zusammen kann es klappen.
Gruß Birgit
Liebe Nicole,
drei Tage ohne sind schon mal eine stramme Leistung. Ja, viele Aufhörer beschreiben die ersten Tage als die anstrengendsten. Es kann schon sein, daß Du Dich inmitten eines Umstellungsprozesses befindest. Die Entgiftung läuft ja auch noch auf Hochtouren, da hat Dein Körper schon ganz schön zu ackern. Vielleicht fühlst Du Dich auch deswegen ein wenig erschöpft. Achte darauf, genug zu trinken, hilf Deinem Körper damit, zu entgiften. Laß es auch mal eine Saftschorle oder etwas Traubenzucker sein, um möglichem entzugsbedingtem leichtem Unterzucker vorzubeugen. Was die Sauna angeht: ich bin kein Saunagänger und da wirklich nicht kompetent, aber in der Entwöhnung finden ja körperliche Prozesse statt, die auch mal den Kreislauf ein wenig beeinflussen können. Nun weiß ich wie gesagt nicht wirklich, was die Sauna mit dem Kreislauf macht, Du aber schon. Kalkuliere dies bitte mit ein, gerade wenn Du Dich ohnehin schon fühlst wie schon mal gegessen. Und auch da, trinke genug. Ansonsten werden viele Gifte über das Schwitzen mit ausgeschwemmt, da kann ich mir einen positiven Effekt des Saunaganges durchaus vorstellen.
Auf die gemeisterte Streßsituation kannst Du aber wirklich sowas von stolz sein. Mehr noch, Du kannst Dir diesen Etappensieg jederzeit wieder ins Gedächtnis rufen, wenn Du mal wieder vor Streß stehst, und Dir sicher sein: beim letzten Mal ging es auch ohne Zigarette und das fühlte sich so super an - und dieses Mal geht´s auch ohne.
Überhaupt darfst Du Dir für solcherlei Siege - und das gleich in den ersten drei Tagen, also schon eine tolle Leistung - eine Belohnung gönnen! Dir das Gefühl geben, daß aus der Rauchfreiheit was für Dich rausspringt, auch wenn die Entwöhnung noch nicht abgeschlossen ist. Belohnungen sind legitim für Meilensteine (was immer Du Dir darunter vorstellst), Etappensiege (die Du als solche empfindest) oder einfach, wenn Du das Gefühl hast, Du bräuchtest jetzt einen Motivationsschub. Vergiß also nicht, Dich zu belohnen. Früher war die Zigarette Bestandteil Deines Belohnungssystems, das sollst und darfst Du jetzt anderweitig ansprechen.
Magst Du vielleicht noch Deinen Tageszähler anstellen? Mir hat der immer wieder einen Motivationskick verpaßt, auch in schweren Zeiten. Oft hat er mir im Entzug gesagt: "Jetzt hast Du schon so viele Tage auf der Uhr, schau nur hin - die willst Du jetzt nicht allen Ernstes wieder drangeben oder?" Ich wollte nicht. Mir hat er geholfen, Dir vielleicht auch? Du kannst ihn einstellen, wenn Du rechts oben auf Deinen blau unterlegten Nutzernamen klickst. Dann gelangst Du in Dein Profil. Hier findest Du die Angabe "rauchfrei seit:" und da trägst Du das Datum Deines ersten Rauchfreitages ein. Dann zählt er Deine Erfolgstage hoch - wie wär´s?
Ich wünsche Dir erstmal einen entspannten rauchfreien Abend, mach weiter so Nicole. Bis bald grüßt
Lydia
Gumo ihr Lieben 
So heute sind es schon 98 Stunden ohne Zigarette und es geht mir heute Morgen deutlich besser als die letzten zwei Morgende
Zum Thema Sauna: Also wir gehen schon regelmäßig in die Sauna und mein Kreislauf dürfte das eigentlich gewohnt sein, aber Vorsichtig ist die Mutter der Porzellankiste. Viel Trinken und ausreichend Futter sind bei uns normal bei einem Saunatag,
Ich werde aber berichten wie es war.
Heute geh ich das erste mal wieder laufen, seitdem ich nicht mehr rauche. Auch hier bin ich gespannt, wie es funktioniert.
Belohnt habe ich mich gestern mit einem Friseurbesuch und einem neuen Shampoo .
Tut schon gut und ich finde dieses Belohnen auch definitv wichtig
Dann wünsche ich euch allen einen entspannten Start in den Tag.
glg
Guten Morgen...
das erste WE ohne Zigarette ist auch geschafft 
Ging soweit auch relativ gut.
Am SA war ich morgens erst mit einer Freundin laufen und Nachmittags waren mein Freund und ich in der Sauna. Der Tag war super schön und ich hatte auch keine körperlichen / Seelischen Beschwerden.
Gestern war ( wie ich aufgestanden bin ) auch alles gut, aber im laufe des Vormittags merkte ich richtig wie ich unruhig war und meine Nerven auch etwas strapaziert waren.
Normalerweise bin ich nach einem Saunatag immer super entspannt und auch ganz ruhig, aber gestern war es komplett anders. 
Nun gut, wenn man bedenkt, das man in der Sauna nun mal auch die Giftstoffe ausschwitzt, das Herz-Kreislauf-System auch ordentlich zu ackern hat, denke ich mal ist das eine normale Reaktion meines Körpers. 
Heute Morgen geht es einigermaßen, aber so ganz auf der Höhe bin ich auch noch nicht.
Da ich auch leichte schmerzen in den Wanden habe, vermute ich das ich heute Nacht auch schön gekrampft habe.
Naja, kann nur besser werden
Wünsche euch allen einen schönen Start in die Woche 
Hallo Nicole,
wie Du, könnte ich mir durchaus vorstellen, daß Dir gestern die Entwöhnung etwas zugesetzt hat. Nicht einmal zwingend nur aufgrund der Entgiftung, möglicherweise meldet sich auch die Schmacht ein wenig zu Wort. Es könnte auch eine "ganz normale Entzugswelle" gewesen sein, die Dir mit oder ohne Sauna widerfahren hätte können.
Hast Du eine Möglichkeit Dich zu entspannen und beruhigen? Machst Du Yoga oder eine andere Entspannungsmethodik? Ich kann Dir eine kleine Atemübung anbieten, die bei Spannungszuständen auch mal schön beruhigend wirken kann: Du atmest für fünf Sekunden durch die Nase tief in den Bauch ein, so daß er ganz rund wird. Dann hältst Du die Luft weitere fünf Sekunden an. Und anschließend atmest Du ca. acht bis zehn Sekunden (solange es eben reicht) durch die leicht geöffneten Lippen so ganz sachte pustend wieder aus. Das machst Du so ganz ruhig fünfmal, eventuell noch mal fünf. Das hilft bei Unruhezuständen, auch Schmachtern, Aufregung, Prüfungsangst... vielleicht magst Du das mal versuchen, um schnell zu entspannen?
Erkundige Dich doch in Deiner Apotheke mal nach Magnesium. Es wird ja auch angewendet bei Muskelkrämpfen, von denen Du sprichst, kann aber auch gegen Unruhezustände helfen. Manchen hier hat es auch schon bei Schlafstörungen gute Dienste geleistet. Beim Entzug kann auch mal ein leichtes chemisches Ungleichgewicht im Körper entstehen (leichter Unterzucker ist ja auch möglich), vielleicht kannst Du da ja ausgleichend tätig werden? Dein Apotheker berät Dich sicher gern.
Und ja, es wird besser, natürlich! Schau doch mal all die Tageszähler hier an, da gibt es Mitaufhörer im dreistelligen, vierstelligen Bereich. Wenn es nicht besser würde, würde es doch kein Mensch aushalten, wär doch viel zu anstrengend! Also ja Nicole, es geht vorbei. Die erste Zeit ist sicher nicht einfach, aber Du bringst Biß und Sturheit mit und damit kannst Du es schaffen. Bis es besser wird. Bis es gut ist!
Weiterhin viel Durchhaltevermögen - und hey, meinen Glückwunsch zur ersten gewuppten Woche morgen! Gut vorgelegt, spitze. Bis bald grüßt
Lydia
Guten Morgen ihr lieben da draußen....
So heute Nacht hab ich wesentlich besser geschlafen, zu mindestens fühlt es sich so an. Die Nacht von SO auf MO war recht unruhig ( ich hab geschwitzt wie blöd und ich hatte so ne Art Wachtraum ) gewesen. Allerdings sagt meine Liebe Sport Uhr, das ich 82 % Schlafenszeit habe und davon auch nur 1,5 Stunden unruhig.
Im großen und ganzen geht es mir heute morgen deutlich besser als gestern morgen. Ich war gestern nach der Arbeit auch mal schön 7 km laufen und anschließend schön heiß duschen Danach war die erste Anspannung auch schon mal weg.
Das mit den Atemübungen ist eine gute Idee und werde ich auch gleich mal ausprobieren, wenn es mir wieder so bescheiden geht.
Ich wünsche euch allen einen entspannten Tag und immer schön dran denken " Der Körper wird es uns Danken, wenn er nicht mehr vergiftet wird"
vlg
Hallo Nicole,
das nächtliche Schwitzen zum Beginn der Entwöhnung kennen hier viele. Ist ein Entgiftungssymptom. Es sollte sich aber von selber regulieren. Trinke viel Wasser, Fruchtsaftschorle oder ungesüßte Tees, um dem Körper die Flüssigkeit zurückzugeben. Hast Du gefühlt Schwierigkeiten zu schlafen seit dem Rauchstopp oder war das jetzt eine einmalige Erscheinung? Ich frage deshalb, weil wir auch immer mal wieder von Schlafstörungen während der ersten Zeit lesen. Da kann man aber auch was dagegen tun, wenn es akuter wird.
Ich finde das so großartig, wie Du Dich fit hältst, Sport und Bewegung sind ja ohnehin immer empfehlenswert, und sie helfen super in der Entwöhnung gegen Entzugserscheinungen und Verlangensschübe. Und dazu frische Luft - beide Daumen hoch hierfür.
Wie erging es Dir heute am Tor zur zweiten Woche? Bitte denke daran, daß die Entwöhnung in Wellen verläuft, das heißt, mal ärgert sie Dich weniger, mal mehr. Bleibe gelassen, wenn Dich wieder eine Welle erwischt, sei Dir gewiß, daß es auch wieder besser wird und irgendwann aufhört.
Hast Du an eine kleine oder größere Belohnung gedacht anläßlich der geschafften ersten Woche? Man darf und soll sich im Entzug immer mal belohnen, für geschaffte Etappen oder Meilensteine (die Du selbst definierst), mit irgendetwas, was Dich erfreut (auch da gilt, Belohnung ist, was Du daraus machst). Was könnte das für Dich sein?
Weiterhin viel Erfolg auf Deinem Rauchfrei-Weg wünscht Dir
Lydia
Gumo ihr Lieben,
soweit geht es mir recht gut
Schlafen kann ich eigentlich recht gut und das schwitzen kam nur in dieser einen Nacht vor. Von daher alles gut soweit
Allerdings muss ich feststellen, das das Rauchen bei mir auch etliches an Gefühlen "unterdückt" hat, was ich jetzt irgendwie doppelt und drei fach spüre.
Natürlich kommt der Entzug auch noch dazu, allerdings bin ich die letzten Tage hoch aggressiv und und fix und fertig mit der Welt, frei nachdem Motto " Alles ist doof" .
Ein stück weit schieb ich das dem Entzug in die Schuhe allerdings sind da noch dicke andere Probleme womit ich zu kämpfen habe. Wie ich noch geraucht hab, kam ich damit "besser" zu recht aber heute komm ich damit fast gar nicht mehr zu recht.
Kennt jemand auch so ein Gefühl?
Im Großen und ganzen hab ich kein großes Rauch verlangen mehr. Mein Zeiteinteilung hab ich auch gut umstrukturiert und somit genieße ich meine gewonne Zeit
Euch allen einen schönen und rauchfreien Tag
vlg
Hallo Nicole,
ja, die Gefühle...was Du beschreibst, erleben die meisten hier. Lies Dich ruhig mal durch
die Beiträge, Du wirst immer wieder darauf stoßen.
Es ist meiner Meinung nach wirklich so, dass wir Gefühle, vor allem die negativen wie Stress,
Trauer usw. weggeraucht haben. Und es hat ja auch für einen Moment "gewirkt", das ist das Tückische.
Gefühle wegrauchen, regelrecht benebeln und dämpfen, das passierte natürlich auch mit den positiven, und
diese kommen nach dem Rauchstopp ebenso ungebremst durch wie die negativen.
Ich konzentriere mich völlig begeistert auf die positiven, es ist manchmal überwältigend, was da los ist
Hier auf der Seite steht im grünen "Aufhören"-Bereich auch was zur intensiveren Wahrnehmung.
Mir ist ein Satz hängen geblieben: "Manchmal wollen Gefühle einfach ausgehalten werden."
Komm weiterhin gut durch 
Viele Grüße
Silke
