Ohne Zigaretten nehmen Sie nicht automatisch zu. Sie sollten jedoch vermeiden, die Zigarette durch vermehrtes Essen zu ersetzen. Halten Sie sich an die Grundregeln einer gesunden Ernährung.

Unterstützen Sie die Arbeit Ihres Körpers, indem Sie folgende Empfehlungen beachten:

• Essen Sie viel Salat, Gemüse und Obst. Ein Richtwert der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) besagt, dass Sie fünf Mal am Tag Obst oder Gemüse zu sich nehmen sollten.
   
• Machen Sie um Zucker – in welcher Form auch immer – einen möglichst weiten Bogen.
   
• Verzichten Sie weitgehend auf Fett, bevorzugen Sie mageres Fleisch und essen Sie öfter mal Fisch.
   
• Die meisten Erwachsenen trinken zu wenig. Der Körper benötigt täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit. Vor allem kalorienarme bzw. -freie Getränke wie Wasser, verdünnte Säfte und ungesüßte Tees eignen sich.
   
• Zwischenmahlzeiten sollten aus Obst, Joghurt oder ähnlichem bestehen.
   
• Essen Sie insgesamt vielseitig. Kein Lebensmittel liefert alle Nährstoffe in ausreichender Menge.
   
• Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie Ihr Essen. In Eile isst man oft mehr, als man eigentlich vorhatte. Der Körper benötigt zudem Zeit, um ein Sättigungsgefühl zu entwickeln.
   
• Machen Sie Sport, aber übertreiben Sie es nicht und wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Gehen Sie gerne Schwimmen? Oder wie wäre es mit einer ausgiebigen Fahrradtour? Auch ein langer Spaziergang ist sinnvoll und sorgt mit dafür, dass Stress abgebaut wird.

Und schaffen Sie sich einen „Toleranzbereich“, indem Sie sich zum Beispiel sagen: „Eine Gewichtszunahme bis zu drei Kilo ist vollkommen im Rahmen, die kriege ich schon wieder runter.“

Vielleicht hilft Ihnen auch folgende Erkenntnis: Die Gesundheitsrisiken durch das Rauchen sind weitaus beträchtlicher als es die Gewichtszunahme sein könnte.

Bei Heißhungerattacken hilft im Übrigen auch die Gedankenstoppmethode:

Gedankenstopp

Sobald Sie Verlangen spüren, sagen Sie laut STOPP und ballen gleichzeitig eine Hand zur Faust oder kneifen sich dabei an einer bestimmten Körperstelle. Ihre Gedanken werden dadurch unterbrochen. Wenn sie zurückkehren, dann wiederholen Sie das laute STOPP so oft, bis Sie die Gedanken völlig verscheucht haben.

Am Anfang des Übens können sich die unerwünschten Gedanken sogar häufiger bemerkbar machen, lassen aber dann allmählich bei konsequentem Üben nach.

Üben Sie täglich 10 Minuten lang. Sprechen Sie später das STOPP nur noch in Gedanken aus, ballen aber weiterhin dazu die Faust oder kneifen sich dabei an einer bestimmten Körperstelle. Stellen Sie sich dazu bildlich einen weit geöffneten Mund vor, der das STOPP laut ausruft.


Weitere Tipps erhalten Sie unter „Gesund ernähren“.