• Gehen Sie auch mal ohne Zigaretten aus dem Haus.
• Leeren Sie die Aschenbecher nicht mehr in den Müll. Legen Sie stattdessen ein „Kippenmuseum“ an, in dem Sie die abgerauchten Kippen in einem durchsichtigen Glas sammeln.
• Nach Ihrem Rauchausstieg kann es zu Entzugserscheinungen wie Nervosität oder starkem Rauchverlangen kommen. Möglicherweise sind Sie gereizt oder Sie wissen nicht, „wohin mit Ihren Fingern“. Vereinbaren Sie einen Zeitrahmen – mindestens zehn Tage - mit sich selbst, wo Sie etwas „mehr Leidensbereitschaft“ aufbringen. Im Laufe des Programms werden Ihnen aber auch immer wieder Hilfestellungen gegeben, wie Sie Schwierigkeiten überwinden können. Je mehr dieser Tipps Sie aktiv umsetzen, um so gewappneter sind Sie für die nächsten Wochen.
• Am Vorabend des ersten rauchfreien Tages: Rauchutensilien wie Zigaretten, Aschenbecher oder Feuerzeuge vernichten, wegwerfen, verschenken oder vergraben.
• Lassen Sie Ihre „Rauchecke“ in der Wohnung (falls es eine solche gibt), verschwinden. Vielleicht ist es Ihr Lieblingssessel, der jetzt an einen anderen Ort gerückt wird und für „rauchfrei“ erklärt wird. Oder Sie setzen sich an einen anderen Platz am Esstisch. Orte, die Sie automatisch mit dem Rauchen verbinden, sollten Sie jetzt umgestalten! Amerikanische Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler haben in einer Studie herausgefunden, dass ein „rauchfreies Zuhause“ die Chancen auf einen endgültigen Rauchausstieg deutlich erhöht.   

Vereinbaren Sie jetzt schon einen Termin beim Zahnarzt, um sich die Zähne reinigen und polieren zu lassen.