Verträge mit anderen oder sich selbst

Sicher haben Sie selbst schon festgestellt, dass es hilfreich ist, wenn Sie Ihre persönlichen Absichten und Vorhaben öffentlich machen, zum Beispiel indem Sie Freundinnen und Freunde oder Kolleginnen und Kollegen informieren. Erfahrungsgemäß werden Ziele dann eher erreicht und der Ansporn, sie umzusetzen, ist größer.

„Verankern“ Sie also Ihren erfolgreichen Weg in ein rauchfreies Leben auch nach außen. Sie geben Ihrem Ausstieg auf diese Weise auch einen spielerischen Charakter:

Ihr „Vertrags“partner oder -partnerin sollte jemand sein, der Sie unterstützt und eine solche Idee ernst, aber nicht verbissen sieht. Ob Sie die Vereinbarung schriftlich oder mündlich treffen, ist Ihnen überlassen. Das Vorhaben sollte nur möglichst konkret sein, ebenso der Einsatz.

Vereinbaren Sie zum Beispiel mit einer Freundin oder einem Freund, dass sie bzw. er Ihnen Ihr Lieblingsessen zubereitet, wenn Sie die nächsten zwei Wochen „dabei“ bleiben. Oder Sie verbringen einen gemeinsamen Tag in einer andern Stadt und lassen sich verwöhnen: Sie ganz allein bestimmen, was gemacht wird. Natürlich nur, wenn Sie gewinnen.

Es gibt aber auch kostenlose Alternativen: Nehmen Sie zum Beispiel den Abwasch für eine Woche als Einsatz.

Übrigens: Solche Vereinbarungen kann man auch mit sich selbst treffen.

Zur Ruhe kommen

Für diese Übung legen Sie sich am besten auf eine weiche Unterlage.

Der Atem wird ruhig
und gleichmäßig.
Er findet seinen eigenen
Rhythmus, etwa so wie ein
Baumwipfel leise im Wind
hin- und herschwankt.
Beobachten Sie das ruhige
Fließen Ihres Atems.

Die Arme werden, einer
nach dem anderen, so schwer,
als ob in jeder Hand ein schwerer
Koffer gehalten würde. In den
Armen breitet sich eine wohlige
Wärme aus, so als ob die Sonne
aus den Wolken herausgetreten
wäre und nun intensiv auf
Ihre Arme scheint.

Genießen Sie Ruhe, Schwere
und Wärme, so lange es
Ihnen angenehm ist.

Zählen Sie in Gedanken
rückwärts von fünf bis null,
öffnen Sie die Augen, winkeln
Sie die Arme mehrmals kräftig
an und recken und
strecken Sie sich.

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