Mehr Bewegung im rauchfreien Leben
Bewegung steigert das allgemeine Wohlbefinden und hilft Ihnen ganz nebenbei, körperlich ungünstige Auswirkungen des Rauchens zu verringern. Auch für Menschen, die in Ihrer Bewegungsfähigkeit eingeschränkt sind, gibt es Alternativen. So gibt es für Personen mit einer Bandscheibenverletzung spezielle Trainings, zum Beispiel „Aqua-Gymnastik“. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bzw. Ihrer Ärztin darüber, welche Bewegungsarten sich für Sie besonders gut eignen.
Was halten Sie davon, wenn Sie in den nächsten Tagen einmal darauf achten, wo und wie Sie körperlich aktiv sind? Sie werden schnell merken, dass ein bisschen mehr Bewegung – ohne großen Aufwand – möglich ist. Sie könnten z.B.
- auf einem kleinen Umweg zum Bäcker gehen
- mit dem Fahrrad etwas länger unterwegs sein
- Ihr Auto kurz vor dem Ziel abstellen und noch etwas zu Fuß gehen
- wieder einmal einen kleinen Spaziergang machen
- im Bürostuhl oder auf einer Matte liegend nacheinander einzelne Muskelgruppen anspannen
- Treppen benutzen anstatt den Aufzug, usw.
Nicht zu vergessen „klassische“ Sportaktivitäten wie Schwimmen, Laufen oder Rad fahren. Oder mögen Sie Ballsportarten? Spielen Sie lieber in einer Mannschaft? Was macht Ihnen am meisten Spaß? Finden Sie „Ihren“ Sport. Denken Sie einmal zurück: Gibt es eine Sportart, der Sie früher mit Begeisterung nachgegangen sind? „Reaktivieren“ Sie diese doch.
In vielen Städten gibt es eine breite Angebotspalette für Breitensportaktivitäten. Informieren Sie sich. Oder Sie gründen gemeinsam mit Ihrem Freundeskreis eine Lauf- oder „Nordic Walking“-Gruppe.
Wichtig ist, dass Sie es vor allem am Anfang nicht übertreiben und darauf achten, dass Sie eine Bewegungsform wählen, die Ihnen wirklich Spaß macht.
Sport muss nicht viel kosten. Lange Spaziergänge oder ein Trimm-Dich Pfad sind beispielsweise gute Möglichkeiten, sich fit zu halten. Für Angebote von öffentlichen Einrichtungen gibt es oft auch Zuschüsse, zum Beispiel von Ihrer Krankenkasse. Informieren Sie sich auch dort.
Unter „Motivationsquellen“ finden Sie weitere Anregungen.
