Strategien gegen Stresssituationen
Viele Raucherinnen und Raucher greifen in Stresssituationen zur Zigarette. Dieser Zusammenhang ist vielen hinlänglich bekannt und im Rahmen dieses Programms ja auch schon häufiger thematisiert worden. Ein Ausgleich zum Alltag ist deshalb jetzt ganz wichtig.
Auf der anderen Seite sollten Sie vor allem in der ersten Zeit nach dem Ausstieg solche Belastungssituationen möglichst umgehen. Dazu kann eine vorausschauende Planung Ihrer Zeit einen wichtigen Beitrag leisten.
Im Folgenden haben wir Ihnen dazu ein paar Tipps zusammengestellt. Die Planung Ihrer Zeit kann sich dabei auf ganz unterschiedliche Strecken Ihres Tages beziehen. So können Sie zum Beispiel eine Einkaufstour planen, aber auch einen ganzen Tagesablauf.
Achten Sie bei Ihren Planungen vor allem auf Folgendes:
- Sorgen Sie für Erholungseinheiten und zeitliche „Puffer“ in Ihren Tagesabläufen. Nehmen Sie diese genau so ernst wie Ihre Pflichten.
- Sortieren Sie Ihre Aktivitäten und Aufgaben nach Wichtigkeit.
- Fangen Sie mit der unliebsamsten Arbeit an und belohnen sich im Anschluss daran.
- Fragen Sie sich öfters mal: „Muss das sein oder kann ich es auch lassen?“ und „Was kann ich delegieren?“
- Ein Plan für den nächsten Tag reduziert die innerliche Unruhe. Die Aufgaben liegen nicht mehr als ein großer und undefinierbarer Berg vor Ihnen, sie erscheinen machbarer und verlieren an Bedrohung.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie sich an einem Tag mit Ihrem Plan überfordern, streichen Sie beim nächsten Mal einfach ein paar Posten.
- Sorgen Sie für abwechslungsreiche Tätigkeiten: Wenn Sie beispielsweise viel Zeit im Sitzen verbringen müssen, planen Sie Bewegungseinheiten ein.
- Und zu guter Letzt: Bleiben Sie trotz Ihrer Pläne spontan und schmeißen Sie auch einmal einen Tagesablauf um. Das muss ja nicht gleich zur Regel werden.
Träumen Sie sich weg
An einem traumhaften Ort sein, Distanz zum Alltag gewinnen - einfach weit weg und doch bei sich sein.
Entspannen Sie sich spontan
Diese Übung können Sie fast überall und zu jeder Zeit machen.
