Strategien gegen Stresssituationen

Viele Raucherinnen und Raucher greifen in Stresssituationen zur Zigarette. Dieser Zusammenhang ist vielen hinlänglich bekannt und im Rahmen dieses Programms ja auch schon häufiger thematisiert worden. Ein Ausgleich zum Alltag ist deshalb jetzt ganz wichtig.

Auf der anderen Seite sollten Sie vor allem in der ersten Zeit nach dem Ausstieg solche Belastungssituationen möglichst umgehen. Dazu kann eine vorausschauende Planung Ihrer Zeit einen wichtigen Beitrag leisten.

Im Folgenden haben wir Ihnen dazu ein paar Tipps zusammengestellt. Die Planung Ihrer Zeit kann sich dabei auf ganz unterschiedliche Strecken Ihres Tages beziehen. So können Sie zum Beispiel eine Einkaufstour planen, aber auch einen ganzen Tagesablauf.

Achten Sie bei Ihren Planungen vor allem auf Folgendes:

  • Sorgen Sie für Erholungseinheiten und zeitliche „Puffer“ in Ihren Tagesabläufen. Nehmen Sie diese genau so ernst wie Ihre Pflichten.
     
  • Sortieren Sie Ihre Aktivitäten und Aufgaben nach Wichtigkeit.
     
  • Fangen Sie mit der unliebsamsten Arbeit an und belohnen sich im Anschluss daran.
     
  • Fragen Sie sich öfters mal: „Muss das sein oder kann ich es auch lassen?“ und „Was kann ich delegieren?“
     
  • Ein Plan für den nächsten Tag reduziert die innerliche Unruhe. Die Aufgaben liegen nicht mehr als ein großer und undefinierbarer Berg vor Ihnen, sie erscheinen machbarer und verlieren an Bedrohung.
     
  • Wenn Sie feststellen, dass Sie sich an einem Tag mit Ihrem Plan überfordern, streichen Sie beim nächsten Mal einfach ein paar Posten.
     
  • Sorgen Sie für abwechslungsreiche Tätigkeiten: Wenn Sie beispielsweise viel Zeit im Sitzen verbringen müssen, planen Sie Bewegungseinheiten ein.
     
  • Und zu guter Letzt: Bleiben Sie trotz Ihrer Pläne spontan und schmeißen Sie auch einmal einen Tagesablauf um. Das muss ja nicht gleich zur Regel werden.

Träumen Sie sich weg

An einem traumhaften Ort sein, Distanz zum Alltag gewinnen - einfach weit weg und doch bei sich sein.

Haben Sie jetzt an einen
Urlaub gedacht?

Leider kann man ja nicht
jedes Mal in den Urlaub fahren,
wenn man sich entspannen und
Abstand gewinnen will.

Aber Sie können sich
wegträumen, indem Sie
innere Bilder schaffen.
Stellen Sie sich einen Ort
vor, der für Sie Glück, Ruhe
und Wohlbefinden symbolisiert.
Überlegen Sie einmal, welcher
Ort das sein könnte.

Ist es ein kleines Häuschen am
Meer? Eine Veranda mit einer
Hängematte und einem guten
Buch? Oder ist es ein
Berggipfel? Wie riecht es
an Ihrem Ort? Riechen Sie
Sonnenmilch? Was hören Sie?
Nur den leisen Wind? Das
beruhigende Plätschern
eines Baches?

Lassen Sie sich Zeit und "gehen"
Sie an diesen Ort, spüren Sie ihn
mit all Ihren Sinnen. Zunächst
kann das ein ganz realer Ort
sein. Zum Beispiel aus Ihrem
letzten Urlaub oder aus Ihrer
Kindheit. Später können Sie sich
dann andere "Zutaten" hinzu-
denken, so dass Sie mit der Zeit
eine Art "Bildercollage" haben.

Sie werden sehen, es
ist wunderbar, einen solchen
Ort zu haben, an den man sich
zurückziehen kann.

Ihr Körper wird mit Ruhe und
Entspanntheit auf ein solches
Bild reagieren, so als wären
Sie tatsächlich in Ihrem
Phantasieland.

Am besten
machen Sie zunächst
eine Entspannungsübung,
dann "reist" es sich leichter
"ins Innere".

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Entspannen Sie sich spontan

Diese Übung können Sie fast überall und zu jeder Zeit machen.


Atmen Sie ganz langsam
und tief durch die Nase ein.
Entspannen Sie sich dabei, so gut
es geht, und zählen Sie zunächst
beim Einatmen langsam bis fünf.
Versuchen Sie die Zeit des
Einatmens nach und nach
auf acht auszudehnen.


Halten Sie den Atem an
und denken Sie dabei
„Ich bin ganz ruhig“.
Atmen Sie ganz langsam
durch den Mund aus und
zählen Sie dabei ebenfalls
zunächst bis fünf und
später bis acht.


Wiederholen Sie die Folge
"Einatmen -
Luft anhalten -
Ausatmen - ………“.

bis Sie sich ruhig fühlen,
jedoch mindestens
fünfmal hintereinander.

Mitnehmen

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