Tagestipp ###Date.stop.2###

Wir geben Ihnen hilfreiche Tipps und Empfehlungen bei Entzugssymptomen.

Heute ist bereits Ihr zweiter Tag als ###Context.genderLabel###.

Was halten Sie von folgender Idee? Fertigen Sie schon heute eine Wunschliste an mit Dingen, die Sie sich in naher Zukunft für das durch Nichtrauchen gesparte Geld kaufen möchten.

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Entzugserscheinungen treten bei „frischen Nichtrauchern“ in unterschiedlicher Form und Stärke auf. Die meisten Symptome dauern einige Tage bis Wochen an, sind aber oft nach sieben bis 10 Tagen deutlich abgeschwächt oder auch verschwunden. Es ist nicht vorhersehbar, welche Symptome mit welcher Intensität sich bei Ihnen bemerkbar machen werden. Auch wenn Sie eine medikamentöse Unterstützung für den Rauchverzicht verwenden, können Entzugsbeschwerden auftreten und das Durchhalten erschweren. Sie werden in der ersten Ausstiegsphase aber natürlich nicht ununterbrochen unter Entzugssymptomen leiden und können sich bereits mit einfachen und wirksamen Empfehlungen und Erleichterung verschaffen.

Wir haben Sie ja bereits vor Ihrem Ausstieg aufgefordert, „schwierige Situationen“ in Ihrem Alltag zu erkennen und möglichst zu notieren. Falls Sie diesen Schritt noch nicht gemacht haben, überlegen Sie doch jetzt einmal: Welche Situationen fallen Ihnen leicht? Wo ist das Verlangen besonders groß? Solche schwierigen Situationen sollten Sie eine Zeit lang bereits im Vorfeld umgehen oder umgestalten. Was wir damit meinen, lesen Sie hier.

Was Sie tun können, wenn das Verlangen einmal da ist, erfahren Sie hier.

Und vergessen Sie nicht, sich etwas zu gönnen, was Ihnen gut tut. Ein Spaziergang zum Beispiel sorgt für Wohlbefinden. Weitere Tipps finden Sie unter Motivationsquellen.

Tipps zum Essen

Eine gesunde Ernährung nach dem Rauchstopp tut Ihnen gut! mehr

Tipps zum Trinken

Für den Körper ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. mehr

Die 4 A-Tipps

Das hilft!

Wenn der Wunsch nach
einer Zigarette übermächtig wird,
helfen die 4 A-Tipps.

Aufschieben

Atmen Sie zum
Beispiel zehnmal
tief durch.

Ausweichen

Vermeiden Sie kritische
Situationen wie Raucherpausen.
Falls es doch stressig wird,
hilft der dritte A-Tipp …

Abhauen

Entfernen Sie sich
aus einer Rauchergruppe,
bis Sie sich wieder
besser fühlen.

Ablenken

Ersetzen Sie das
Rauchen bewusst durch
andere Tätigkeiten, die
Ihnen Spaß machen.