Tagestipp ###Date.stop.14###

Gibt es immer noch Momente,
in denen Sie große Lust
auf eine Zigarette haben?
Mit dem Alltagscheck sind Sie gut vorbereitet.

Bereits jetzt stabilisiert sich Ihr Kreislauf und Ihre Lungenfunktion verbessert sich. Dadurch gewinnen Sie insgesamt an Vitalität und Power und sind bei körperlichen Anstrengungen nicht mehr so schnell außer Atem. Haben Sie es schon bemerkt?

Heute sind Sie bereits zwei Wochen rauchfrei und das ist eine tolle Leistung, die Sie auch feiern sollten. Gönnen Sie sich heute etwas Besonderes. Was das sein kann? Das wissen Sie sicherlich am besten. Gehen Sie doch einmal unsere Liste auf der Seite Belohnen Sie sich durch und ordnen Sie die einzelnen Aktivitäten einer Skala auf diesem „Wohlfühlbarometer“ zu:

Bei dieser Aktivität fühle ich mich

Sehr gut: +2
Gut: +1
Neutral: 0
Schlecht: -1
Sehr schlecht: -2

Entscheiden Sie sich dann für die Genussformen mit dem höchsten Wert.

Gibt es immer noch Situationen, in denen regelmäßig das Verlangen nach einer Zigarette aufkommt? Spüren Sie jetzt diese Situationen mit Hilfe unseres Alltagschecks auf und entwickeln Sie Gegenmaßnahmen.

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Belohnen Sie sich

Die Abbildung zeigt ein Geschenkpäckchen.

Belohnungen sind während des Rauchstopps sehr wichtig. mehr

Ersparnisrechner

Zigaretten pro Tag

Jahre des Rauchens

Sie sparen

€

Das entspricht Zigaretten à Cent

So viel wie

Eine luxuriöse Behandlung im Kosmetikstudio

Ein großes Trampolin für die Kinder

Ein schönes Wochenende zu zweit

Ein Jahr lang monatlich eine Massage für Ihren Rücken

Ein Jahresabo für ein Fitnessstudio

Jede Woche zum Yogakurs für ein Jahr

Eine Mountainbike für mehr Fitness

Zehn Tage Wanderurlaub in der Toskana zu zweit

Ein funkel-nagelneues E-Bike

Eine Bahncard 100 2. Klasse für ein ganzes Jahr

Ein gebrauchter Kleinwagen

Ein eigener Garten mit Laube

Anbau eines Wintergartens

Ein neuer Kleinwagen

Eine eigene Sauna mit LED-Himmel

Eine neue Einbauküche

Ein neues Auto mit vielen Extras

Ein Wohnwagen für viele schöne Urlaube

Eine kleine Eigentums-Wohnung

Eine Weltreise für die ganze Familie

Ein luxuriöser Sportwagen

Eine Luxus-Segelyacht

Ein Energie-sparhaus

Die 4 A-Tipps

Das hilft!

Wenn der Wunsch nach
einer Zigarette übermächtig wird,
helfen die 4 A-Tipps.

Aufschieben

Atmen Sie zum
Beispiel zehnmal
tief durch.

Ausweichen

Vermeiden Sie kritische
Situationen wie Raucherpausen.
Falls es doch stressig wird,
hilft der dritte A-Tipp …

Abhauen

Entfernen Sie sich
aus einer Rauchergruppe,
bis Sie sich wieder
besser fühlen.

Ablenken

Ersetzen Sie das
Rauchen bewusst durch
andere Tätigkeiten, die
Ihnen Spaß machen.

So regeneriert sich Ihr Körper

Nach einem Rauchstopp regeneriert sich Ihr Körper mit der Zeit – jeden Tag ein bisschen mehr.

Nach 15 Jahren

Das Risiko für eine koronare Herzkrankheit ist nicht mehr höher als bei einem lebenslangen Nichtrauchenden.

Nach 10 Jahren

Das Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, verringert sich etwa um die Hälfte. Auch die Risiken für Krebserkrankungen an Kehlkopf und Bauchspeicheldrüse gehen zurück.

Nach 5 Jahren

Das Risiko für eine Krebserkrankung in der Mundhöhle, Rachen, Speiseröhre und Harnblase sinkt auf die Hälfte; das Gebärmutterhalskrebs-Risiko ist nicht mehr höher als bei Nichtrauchenden. Auch das Schlaganfallrisiko kann bereits nach zwei bis fünf Jahren auf das eines Nichtrauchers sinken.

Nach 1 Jahr

Das Risiko für eine koronare Herzkrankheit sinkt auf die Hälfte des Risikos eines Rauchenden.

Nach 1 bis 9 Monaten

Hustenanfälle, Verstopfung der Nasennebenhöhlen und Kurzatmigkeit gehen zurück. Die Lunge wird allmählich gereinigt, indem Schleim abgebaut wird. Die Infektionsgefahr verringert sich.

Nach 2 bis 3 Wochen

Der Kreislauf stabilisiert sich. Die Lungenfunktion verbessert sich.

Nach 12 Stunden

Der Kohlenmonoxid-Spiegel im Blut sinkt, der Sauerstoff-Spiegel steigt auf normale Höhe. Alle Organe werden wieder besser mit Sauerstoff versorgt und die körperliche Leistungsfähigkeit steigt.

Nach 20 Minuten

Puls und Blutdruck sinken auf normale Werte.

Mitnehmen

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