Tipps für den Umgang mit Alkohol
- Legen Sie, bevor Sie zu einer Party gehen, ein Trinkziel fest, zum Beispiel drei Gläser Bier. Das hört sich für Sie möglicherweise zunächst zu „geplant“ oder unspontan an. Sie legen damit aber lediglich einen Oberwert für die Menge des konsumierten Alkohols fest. Was Sie wann mit wem trinken, bleibt weiterhin dem Verlauf des Abends überlassen.
- Um die Anzahl der getrunkenen Gläser bei einem solchen Anlass zu zählen, gibt es einen einfachen Trick: Stecken Sie in Ihre linke Hosentasche für jedes Glas Alkohol, das Sie trinken möchten, ein Streichholz. Jedes Mal, wenn Sie sich ein Getränk nehmen oder bestellen, nehmen Sie ein Streichholz aus der linken Tasche und stecken es in die rechte. Wenn Ihre linke Hosentasche leer ist, haben Sie Ihre Höchstmenge erreicht und bestellen nur noch alkoholfreie Getränke.
- Durst sollten Sie nur mit alkoholfreien Getränken löschen. Bestellen Sie bei einem geselligen Abend als erstes ein Mineralwasser oder einen anderen gesunden Durstlöscher.
- Genießen Sie Ihr Bier oder Ihren Wein bewusst. Achten Sie auf den Geschmack.
- Vorsicht bei Mischgetränken.
- Sagen Sie häufiger höflich, aber bestimmt „Nein“, wenn man Ihnen Alkohol anbietet.
- Grundsätzlich sollten Männer täglich höchstens 20 Gramm reinen Alkohol zu sich nehmen. Bei Frauen wird eine Menge von 10 Gramm angesetzt. Als einfache Faustregel können Sie davon ausgehen, dass in einem „normalen“ Glas eines alkoholischen Getränks etwa zehn Gramm reiner Alkohol enthalten sind. Diese Menge findet sich zum Beispiel in einem Glas Bier (0,25 Liter), einem Achtel Wein oder Sekt (0,125 Liter) oder in einem Glas Spirituosen oder Schnaps (0,04 Liter). Achtung: Bei den angegebenen 20 bzw. 10 Gramm pro Tag handelt es sich um eine Höchstmenge. Achten Sie grundsätzlich darauf, dass Sie möglichst wenig Alkohol zu sich nehmen. Jugendliche oder Menschen mit gesundheitlichen Problemen sind durch Alkohol stärker gefährdet. Sie sollten Alkohol nur sehr selten bzw. nach ärztlicher Beratung trinken.
Tipps zum Trinken
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist
für Ihre Gesundheit sehr wichtig.
