So steigern Sie Ihr Konzentrationsvermögen
- Stellen Sie sich an ein geöffnetes Fenster und atmen Sie tief ein. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Zählen Sie beim Einatmen langsam bis fünf, beim Ausatmen dann rückwärts von fünf bis eins. Sie können dabei die Augen schließen oder zum Beispiel einen Punkt in der Ferne fixieren. Nehmen Sie sich für diese Übung fünf Minuten Zeit und sorgen Sie dafür, dass Sie nicht gestört werden.
- Strecken Sie beide Arme nach vorne aus. Die Spitzen Ihrer Daumen zeigen nach oben und berühren sich gegenseitig. Schauen Sie für ca. 15 Sekunden auf Ihre Daumen. Jetzt bewegen Sie die Daumen sehr langsam auseinander. Sie breiten Ihre Arme dabei auseinander. Ihr Blick bleibt nach vorne gerichtet. Aus den Augenwinkeln beobachten Sie Ihre Daumen. Führen Sie diese Bewegung so lange aus, bis die Daumen aus Ihrem Blickfeld verschwinden. Danach führen Sie die Daumen wieder zusammen. Wiederholen Sie diese Bewegungsabfolge mehrfach.
- Schauen Sie auf einen beliebigen Punkt. Folgen Sie nun von diesem Mittelpunkt aus mit Ihren Augen der Linie einer liegenden Acht. Gehen Sie zunächst nach links oben und folgen dann weiter der imaginären Linie. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
- Häufig müssen in unserem Alltag mehrere Dinge gleichzeitig erledigt werden. Erholen Sie sich davon, indem Sie sich auf eine Sache konzentrieren. Betrachten Sie beispielsweise einen Baum oder ein Gewässer. Und versuchen Sie, dabei gleichmäßig ein- und auszuatmen.
- Oft können wir uns nicht gut konzentrieren, weil uns Sorgen oder andere Gedanken umtreiben. In diesen Fällen hilft oft fordernde und spaßbringende Aktivität. Bewegen Sie sich und gönnen Sie sich danach etwas Ruhe. Auf diese Weise lässt sich vieles „ent-sorgen“.
Zur Ruhe kommen
Für diese Übung legen Sie sich am besten auf eine weiche Unterlage.
Träumen Sie sich weg
An einem traumhaften Ort sein, Distanz zum Alltag gewinnen - einfach weit weg und doch bei sich sein.
