Entspannen Sie sich
Menschen verstehen unter Entspannung häufig ganz Verschiedenes. Finden Sie heraus, was Ihnen persönlich zu innerer Ruhe oder zumindest zu einem gewissen Abstand zum Alltag verhilft. Das kann ein Saunabesuch sein oder ein langes Bad mit Duftessenzen.
Darüber hinaus gibt es Übungen, um gezielt Entspannung herbeizuführen. Sie sind zumeist sehr kurz, was gleichzeitig den Vorteil hat, dass Sie auch in Stresssituationen angewendet werden können.
Eine Übung möchten wir Ihnen heute vorstellen. Probieren Sie sie aus. Mit der Zeit und mehrfacher Anwendung wird es Ihnen immer leichter fallen, sich in einen entspannten Zustand zu versetzen. Diese Art von Übung hat viele Vorteile: Sie können an den meisten Orten und in den meisten Situationen zur Anwendung kommen. Und: Sie kosten nichts!
Unter „Motivationsquellen“ finden Sie weitere Informationen und Übungen zum Thema „Entspannung“.
Atmen Sie ganz langsam und tief durch die Nase ein.<br>Entspannen Sie sich dabei, so gut es geht, und zählen Sie zunächst beim Einatmen langsam bis fünf.<br><p>Versuchen Sie die Zeit des Einatmens nach und nach auf acht auszudehnen.</p><p>Halten Sie den Atem an und denken Sie dabei „Ich bin ganz ruhig“.</p><p>Atmen Sie ganz langsam durch den Mund aus und zählen Sie dabei ebenfalls zunächst bis fünf und später bis acht.</p><p>Wiederholen Sie die Folge „Einatmen – Luft anhalten – Ausatmen“, bis Sie sich ruhig fühlen, jedoch mindestens fünfmal hintereinander.</p>
Zur Ruhe kommen
Für diese Übung legen Sie sich am besten auf eine weiche Unterlage.
Träumen Sie sich weg
An einem traumhaften Ort sein, Distanz zum Alltag gewinnen - einfach weit weg und doch bei sich sein.
