Die Art, wie wir (vor allem über uns selbst) denken, hat einen großen Einfluss auf unsere Handlungen. Eine erfolgreiche Verhaltensänderung wird weniger wahrscheinlich, wenn Sie zu sich selbst sagen: „Ich glaube, das kriege ich nicht hin“.

Es ist völlig normal, dass solche Gedanken in der Zeit vor und nach Ihrem Ausstieg ab und zu auftauchen. Aber sie sind zum einen wenig nützlich. Wenn sie häufiger auftreten, sind sie sogar schädlich. Zum anderen sind sie zumeist übertrieben pessimistisch.

Sie sind solchen Gedanken nicht hilflos ausgeliefert. Setzen Sie ihnen eine positive und zugleich realistische Sichtweise entgegen.

Zum Beispiel so:

„Ich habe nicht genug Willenskraft. Ich halte nicht durch“

sollten Sie ersetzen durch

„Viele anderen vor mit haben es auch geschafft und in diesem Programm finde ich viele Methoden und Tipps, wie ich meinen Ausstieg effektiv gestalten kann“

Statt „Die nächste Party stehe ich ohne Zigaretten nicht durch“ könnten Sie sich sagen „Ich werde viel tanzen und mich einfach amüsieren. Wenn ich an Zigaretten denke, lenke ich mich ab.“

Welche negativen Selbstdialoge kennen Sie noch? Schreiben Sie sie auf und überlegen Sie sich „positive Versionen“.