Tagestipp ###Date.stop.10###

Wie können Ihnen positive 
Selbstgespräche und Vorbilder helfen, 
auf das Rauchen zu verzichten? 
Das erfahren Sie heute.

Endlich sind sie vorbei: Die Zeiten, in denen man bei Wind und Wetter raus musste, um den nötigen Stoff zu besorgen. So schmeckt die Freiheit!

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Die ersten rauchfreien Tage haben Sie ja nun bereits hinter sich. Sie haben also allen Grund, motiviert und gestärkt die nächsten Tage und Wochen anzugehen. Denken Sie dran: Es wird immer leichter, auf das Rauchen zu verzichten. Falls Motivation und Erfolgszuversicht zwischendurch doch mal nachlassen, sind positive Selbstgespräche ganz wichtig.

Ein großer Teil unseres Lernens vollzieht sich auch durch die Orientierung an Vorbildern. Expertinnen und Experten sprechen vom so genannten „Modellernen“. Das bedeutet, wir beobachten andere Menschen und lernen von Ihnen. So werden sie zu einer Art Modell für unser eigenes Verhalten. Nutzen Sie diese Erkenntnis der Lernpsychologie, um Ihren Rauchausstieg zu optimieren. Lesen Sie hier weiter.

Ausreichend bewegen

Während des Rauchstopps braucht der Körper viel Bewegung.mehr

Tipps zum Trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist
für Ihre Gesundheit sehr wichtig.

 


Trinken Sie ausreichend
Flüssigkeit. Der Körper benötigt
täglich 1,5 bis 2 Liter.
Gut sind: Mineralwasser,
Früchtetee, Fruchtsaftschorlen,
kalorienreduzierte Fruchtsäfte
oder Limonaden.

Meiden Sie zuckerhaltige
Getränke.

 


Wenn auch bei Ihnen
bisher zum Kaffee eine
Zigarette gehörte, sollten Sie
diese gedankliche Verbindung
jetzt trennen.

Trinken Sie in den ersten
Wochen nach dem Ausstieg
z.B. verstärkt Tee.

 


Grüner Tee zum Beispiel
entgiftet und enthält viele
Mineralstoffe sowie
Vitamin C.

Rotbuschtee enthält
kein Koffein, dafür aber
ebenfalls zahlreiche
Mineralstoffe.

 


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Die 4 A-Tipps

Das hilft!

Wenn der Wunsch nach
einer Zigarette übermächtig wird,
helfen die 4 A-Tipps.

Aufschieben

Atmen Sie
zum Beispiel zehnmal
tief durch.

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