Tipps bei Entzugssymptomen

Mögliche Entzugsbeschwerden|Das können Sie dagegen tun Erhöhte Reizbarkeit und Frustration|Familie, Freunde und Kollegen informieren und um etwas Verständnis bitten; eine Wiedergutmachung anbieten

Entspannungsübung

Sportliche Betätigung

Entspannungstee trinken Müdigkeit und Abgespanntheit|Kleine Pausen am offenen Fenster machen

Früh zu Bett gehen Starkes Rauchverlangen|Rauchutensilien (Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge) vernichten

Rauchfreie Zonen aufsuchen

Finden Sie Aktivitäten heraus, die es schwer machen zu rauchen (Gartenarbeit, Fitnessgymnastik, Sport, Sauna, Autowaschen, Duschen...)

Schneiden Sie einen Trinkhalm auf Zigarettengröße zu und inhalieren Sie – Luft!

Lenken Sie sich ab! Gier auf Essen|Viel trinken

Geschnittenes Gemüse bereithalten

Fettfreie Snacks und zuckerfreie Bonbons oder Kaugummis

Einzelne Nahrungsmittel bewusst genießen Konzentrationsstörungen|Verlegen Sie wichtigen Arbeiten auf Zeiten ohne Konzentrationsstörungen

Machen Sie eine kurze Pause, schauen sie aus dem Fenster oder auf ein Bild

Wenden Sie sich verschiedenen Aufgaben zu statt sich zulange mit einer einzigen Aktivität zu beschäftigen

Erinnern Sie sich an die 4 A-Tipps:

  • Erstens „Aufschieben“: zum Beispiel zehnmal tief durchatmen.
  • Zweitens „Ausweichen“: vorausschauend kritische Situationen, wie Raucherpausen oder Kneipenrunden, vermeiden.
  • Falls es doch stressig wird, tritt der dritte A-Tipp in Kraft: „Abhauen“: Man entfernt sich einfach aus der Rauchergruppe, bis man sich wieder besser fühlt.
  • Viertens „Ablenken“: das Rauchen ersetzt man bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen.

Die 4 A-Tipps

Das hilft!

Wenn der Wunsch nach
einer Zigarette übermächtig wird,
helfen die 4 A-Tipps.

Aufschieben

Atmen Sie
zum Beispiel zehnmal
tief durch.

Belohnen Sie sich

Belohnungen sind während des Rauchstopps sehr wichtig. mehr

Ersparnisrechner

Das entspricht Zigaretten à Cent
Eine luxuriöse Behandlung im Kosmetikstudio
Ein großes Trampolin für die Kinder
Ein schönes Wochenende zu zweit
Ein Jahr lang monatlich eine Massage für Ihren Rücken
Ein Jahresabo für ein Fitnessstudio
Jede Woche zum Yogakurs für ein Jahr
Eine Mountainbike für mehr Fitness
Zehn Tage Wanderurlaub in der Toskana zu zweit
Ein funkel-nagelneues E-Bike
Eine Bahncard 100 2. Klasse für ein ganzes Jahr
Ein gebrauchter Kleinwagen
Ein eigener Garten mit Laube
Anbau eines Wintergartens
Ein neuer Kleinwagen
Eine eigene Sauna mit LED-Himmel
Eine neue Einbauküche
Ein neues Auto mit vielen Extras
Ein Wohnwagen für viele schöne Urlaube
Eine kleine Eigentums-Wohnung
Eine Weltreise für die ganze Familie
Ein luxuriöser Sportwagen
Eine Luxus-Segelyacht
Ein Energie-sparhaus

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