Tipps bei Entzugssymptomen
Entspannungsübung
Sportliche Betätigung
Entspannungstee trinken Müdigkeit und Abgespanntheit|Kleine Pausen am offenen Fenster machen
Früh zu Bett gehen Starkes Rauchverlangen|Rauchutensilien (Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge) vernichten
Rauchfreie Zonen aufsuchen
Finden Sie Aktivitäten heraus, die es schwer machen zu rauchen (Gartenarbeit, Fitnessgymnastik, Sport, Sauna, Autowaschen, Duschen...)
Schneiden Sie einen Trinkhalm auf Zigarettengröße zu und inhalieren Sie – Luft!
Lenken Sie sich ab! Gier auf Essen|Viel trinken
Geschnittenes Gemüse bereithalten
Fettfreie Snacks und zuckerfreie Bonbons oder Kaugummis
Einzelne Nahrungsmittel bewusst genießen Konzentrationsstörungen|Verlegen Sie wichtigen Arbeiten auf Zeiten ohne Konzentrationsstörungen
Machen Sie eine kurze Pause, schauen sie aus dem Fenster oder auf ein Bild
Wenden Sie sich verschiedenen Aufgaben zu statt sich zulange mit einer einzigen Aktivität zu beschäftigen
Erinnern Sie sich an die 4 A-Tipps:
- Erstens „Aufschieben“: zum Beispiel zehnmal tief durchatmen.
- Zweitens „Ausweichen“: vorausschauend kritische Situationen, wie Raucherpausen oder Kneipenrunden, vermeiden.
- Falls es doch stressig wird, tritt der dritte A-Tipp in Kraft: „Abhauen“: Man entfernt sich einfach aus der Rauchergruppe, bis man sich wieder besser fühlt.
- Viertens „Ablenken“: das Rauchen ersetzt man bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen.
Die 4 A-Tipps
Belohnen Sie sich
Belohnungen sind während des Rauchstopps sehr wichtig. mehr
