Tipps für den ersten rauchfreien Tag
- Waschen Sie alle Ihre Kleidungsstücke, um den Geruch nach Rauch herauszubekommen.
- Kaufen Sie frische Blumen.
- Gehen Sie zum Zahnarzt und lassen Sie Ihre Zähne reinigen und polieren.
- Halten Sie sich am ersten Tag mit langen Spaziergängen, Kino, Schwimmen oder Radfahren auf Trab. Bewegung lindert Entzugserscheinungen und sorgt für Ausgeglichenheit. Wählen Sie eine Bewegungsart, die zu Ihnen passt. Auch für Menschen, die in Ihrer Bewegungsfähigkeit eingeschränkt sind, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten. So können bettlägerige Personen beispielsweise zum Teil auf die Progressive Muskelentspannung von Jacobsen zurück greifen. Dabei werden bestimmte Muskelgruppen wechselweise angespannt und danach entspannt. Hier erhalten Sie einige Tipps zur Entspannung.
- Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Denn Ihr neues Leben als Nichtraucher soll Ihnen ja Spaß machen!
- Verzichten Sie heute und in den nächsten Tagen möglichst ganz auf alkoholhaltige Getränke. Sie setzen Ihre Kontrollfähigkeit herab und lassen Sie oft „ganz automatisch“ auch zur Zigarette greifen.
- Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser am Tag oder andere alkoholfreie Alternativen (Fruchtschorlen sind optimal, Cola oder Limonade eignen sich wegen des hohen Zuckergehalts nicht). Ingwertee oder auch grüne Tee-Sorten kurbeln die Verdauung an, genau so wie Obst und Gemüse.
Tipps für den ersten rauchfreien Tag
- Waschen Sie alle Ihre Kleidungsstücke, um den Geruch nach Rauch herauszubekommen.
- Kaufen Sie frische Blumen.
- Gehen Sie zum Zahnarzt und lassen Sie Ihre Zähne reinigen und polieren.
- Halten Sie sich am ersten Tag mit langen Spaziergängen, Kino, Schwimmen oder Radfahren auf Trab. Bewegung lindert Entzugserscheinungen und sorgt für Ausgeglichenheit. Wählen Sie eine Bewegungsart, die zu Ihnen passt. Auch für Menschen, die in Ihrer Bewegungsfähigkeit eingeschränkt sind, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten. So können bettlägerige Personen beispielsweise zum Teil auf die Progressive Muskelentspannung von Jacobsen zurück greifen. Dabei werden bestimmte Muskelgruppen wechselweise angespannt und danach entspannt. Hier erhalten Sie einige Tipps zur Entspannung.
- Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Denn Ihr neues Leben als Nichtraucher soll Ihnen ja Spaß machen!
- Verzichten Sie heute und in den nächsten Tagen möglichst ganz auf alkoholhaltige Getränke. Sie setzen Ihre Kontrollfähigkeit herab und lassen Sie oft „ganz automatisch“ auch zur Zigarette greifen.
- Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser am Tag oder andere alkoholfreie Alternativen (Fruchtschorlen sind optimal, Cola oder Limonade eignen sich wegen des hohen Zuckergehalts nicht). Ingwertee oder auch grüne Tee-Sorten kurbeln die Verdauung an, genau so wie Obst und Gemüse.
