Rauchfrei-Zug Februar 24: Mit Begeisterung endlich nikotinfrei
Hey Andrea,
ich schaff es einfach nicht. Die Sucht ist stärker und ich bau mir so einen zusätzlichen Druck auf und suche bei der jeder Gelegenheit eine Ausrede. Als wär ich shizophren. Ich habe heute Sport gemacht, mich abgelenkt, alles so gemacht wie geplant nur das ich dann nach dem 1000 Craving nachgebe und mir denke "sterb ich halt früher dafür mit Zigaretten". Wie krank ist das eigentlich?
Beim letzten mal hat es einen Schalter umgelegt. Ich schaffe es nicht diesen zu betätigen. Ich will anscheinend nicht aufhören. Jeder weitere Versuche haut mich tiefer in ein Loch.
Das beste ist ja das die Zigarette überhaupt nicht schmeckt. Nach 30 Stunden ist die Zigarette einfach ekelhaft. Der Gedanke "Nie wieder eine Zigarette" quält mich. oder "Wird das Leben irgendwann wieder Spaß machen".
Naja zumindest bin ich ehrlich. Keine Ahnung wie es weitergeht. Kann eh nur ich ändern und ich hab gerade einfach keinen Plan...Danke für eure Tipps - bin anscheinend ein hoffnungsloser Fall 
LG Benni
Habt einen schönen Abend
Lieber Benni,
Gratulation zu deine Entschluss heute! Wie geht es dir jetzt an deinem ersten Tag? Guter Plan, dich abzulenken
. Mit was machst du das?Trink viel in den ersten Tagen, das hilft beim Ausschwemmen der Schadstoffe. Gerne Fruchtsaftschorle. Gönn dir viel Gutes, ruhe dich aus, wenn dein Körper nach Ruhephasen verlangt.
Mach dir immer wieder bewusst, wofür du rauchfrei leben willst. Ich glaube fest daran, dass du es diesmal schaffst. Und bei einem Ausrutscher: gleich wieder aufstehen und weiter machen, der Rauchstopp ist wie ein Hürdenlauf.
Was planst du an Schönem für dich am Wochenende?
Daumendrückende Andrea
Lieber Benny,
ich kann gut verstehen dass du mutlos bist im Moment. So war ich auch oft beieinander, wenn wieder mal ein Anlauf gescheitert ist. Du bist also in guter Gesellschaft wage ich mit meinen über 12 Jahren Freiheit zu behaupten. Und was ich schaffe, mit meinen zahllosen Versuchen. Bis ich die harte Arbeit der Selbstveränderung und des Aushaltens auf mich genommen habe. Es lohnt sich so sehr, Benny!
Bei mir haben den Unterschied gemacht:
-die Broschüre "Ja ich werde rauchfrei" schriftlich durcharbeiten. Wenn du das tust, erkennst du deine Gewohnheiten und findest alternative Verhaltensweisen. Glaub mir, ich habe beim craving auch oft gedacht, ich halte es gleich nicht mehr aus. Und habe es doch immer wieder ausgehalten.
- viel Lesen hier im Forum: oft wenn es schlimm war habe ich den PC hochgefahren und gelesen. Bei den alten Hasen habe ich immer wieder gelesen: halt aus, es lohnt sich.
-die professionelle Beratung am Telefon der Hotline hier. Ich habe all die Jahre nur zweimal dort angerufen aber es war so hilfreich. Ich habe mir selbst versprochen: bevor ich eine rauche, rufe ich dort an oder lese im Forum. Hier die Daten dazu.https://rauchfrei-info.de/informieren/rauchstopp/unterstuetzung-beim-rauchstopp/telefonberatung/
Großes Lob an dich dass du so mutig und ehrlich schreibst. "Für immer" aufhören hätte ich auch nicht geschafft, tapferer Benni. Ich nutzte den Trick der Selbsthilfegruppen: NUR FÜR HEUTE. Nur für diesen einen Tag Heute halte ich das aus, mehr brauche ich nicht zu schaffen. Und mir war am Anfang auch ein ganzer Tag zu lange. Den habe ich mir daher aufgeteilt in kleine Happen: Bist zu Treffen um 10:00, bis zum Mittagessen, bis zur Teatime....Vielleicht magst du dich erst mal kurze Zeit in Ruhe lassen um den Druck, "es" zu schaffen, zu verringern. und dann legst du wieder los. Hold dir alle Hilfe die du kriegen kannst, vielleicht auch mit einem Nichtraucherkurs, den bezuschussen oft die Krankenkassen.
Ich weiß, für manche von uns ist es ultra schwer, aber es gibt Hoffnung für dich, Benny.
Bis bald und Lobe dich ruhig für deine Tapferkeit, hier zu "beichten" Es wird dir vergeben
Herzliche Grüße
Andrea
Liebe Andrea,
wow - vielen Dank für deine liebe Nachricht und deine ganzen Tipps. Ich arbeite gerade das Buch "Nie wieder einen einzigen Zug" durch. Eine Zeit Ruhe lassen ist prinzipiell eine gute Idee aber damit schiebe ich es nur auf.
Auch wenn ich verzweifelt bin und nicht klar denken kann will ich es schaffen. Ich möchte so nicht mehr leben ich mache sehr viel Sport (Laufen, Kickboxen und Krafttraining), ich ernähre mich gesund und dann hau ich mir 15-30 von diesen Dingern in die Lungen. Das passt einfach nicht.
Ich werde heute versuchen soviel informationen wie möglich aufzusaugen und mache gleich morgen einen neuen Anlauf.
Morgiger Tag schaut wie folgt aus:
- Aufstehen
- 1l Wasser trinken, Atemübungen und 1 Banane essen
- 2 Stunden Laufen
- kalt duschen
- Friseur
- Meditieren
- Lesen
- Wohnung zusammenräumen
- Zeit mit meinen Patenkindern verbringen
- schlafen
Also eh keine Zeit zu rauchen...
Vielleicht hilft es mir wenn ich mir vornehme nur morgen nicht zu rauchen. Sonntag ist es wieder "erlaubt".
Diese Sucht ist hartnäckig. Man fühlt sich wie ein Versager wenn man scheitert. Und dann tut einem die Zigarette nicht mal gut. Das ist ja das kranke...
Es tut gut von Gleichgesinnten aber auch von Leuten die es geschafft haben zu lesen.
PS: 12 Jahre rauchfrei. Meinen vollsten Respekt. Das ist so unfassbar beachtenswert
LG Benni
Hallo Benni
Ich lese hier und denke wow! Nur für mich wäre das purer Stress wenn ich deine to do Liste lese.
Vielleicht einen Gang runter schalten?
Oft ist dieses ganze geplante purer Stress und meist kommt eh alles anders wie man denkt.
Zuviel Druck ist auch nicht gut und ich bin auch im Dezember daran ziemlich gescheitert.
Mach alles lieber in Ruhe und schiebt die Gedanken an einer Zigarette weg. Leg Pausen ein indem dich vllt einfach auf die Couch haust. Ich habe die ersten Tage erstmal versucht so ruhig wie möglich meinen Tag zu organisieren. Hau dir nicht gleich morgens 1 Liter Wasser rein trink übern Tag regelmäßig, vorallem dann wenn du meinst du brauchst ne Zigarette das wirkt Wunder. Da kommst dann auch locker auf 3 Liter!
Ist nur nen Vorschlag
LG Nadine
Hey Nadine,
danke für deine Tipps. Da shat aber gar nichts mit dem Rauchen zu tun. Das ist seit Monaten meine tägliche Routine. Also am morgen - 1l wasser, kalt duschen, meditieren, lesen, journal schreiben, sport etc. Ich habe damit mein ganzes Leben (positiv) auf den Kopf gestellt. Für mich ist das nicht anstrengend sondern förderlich. ich brauche Routinen das ich funktioniere
Nur das mit dem Rauchen hat bisher eher semigut funktioniert wie du gelesen hast. Ich bleibe dran und berichte...
LG Benni
Ich lese hier und denke wow! Nur für mich wäre das purer Stress wenn ich deine to do Liste lese.
Vielleicht einen Gang runter schalten?
Oft ist dieses ganze geplante purer Stress und meist kommt eh alles anders wie man denkt.
Zuviel Druck ist auch nicht gut und ich bin auch im Dezember daran ziemlich gescheitert.
Mach alles lieber in Ruhe und schiebt die Gedanken an einer Zigarette weg. Leg Pausen ein indem dich vllt einfach auf die Couch haust. Ich habe die ersten Tage erstmal versucht so ruhig wie möglich meinen Tag zu organisieren. Hau dir nicht gleich morgens 1 Liter Wasser rein trink übern Tag regelmäßig, vorallem dann wenn du meinst du brauchst ne Zigarette das wirkt Wunder. Da kommst dann auch locker auf 3 Liter!
Ist nur nen Vorschlag
LG Nadine
Hallo Benni
Ah so 
Dann trinkst halt nochmehr 
Besser als wie süßes reinziehen. Hab ich mir nämlich auch gedacht und hab jetzt immer ne Wasserflasche bei.
Morgen ist allerdings Karneval da gibt es ne Cola und Wasser. Muss ja lange aushalten mit schunkeln und tanzen 
Ein schönes Rauchfreies Wochenende
Haha ja das stimmt. Gratuliere zur 26 tägigen Freiheit. Darf ich Fragen wann es dir besser ging bzgl. der Gedanken ans rauchen? Wie ist es jetzt für dich? Was hat dir geholfen die 26 Tage durchzustehen?
Ganz viel Spaß wünsch ich dir am Karneval
Ah so
Dann trinkst halt nochmehr
Besser als wie süßes reinziehen. Hab ich mir nämlich auch gedacht und hab jetzt immer ne Wasserflasche bei.
Morgen ist allerdings Karneval da gibt es ne Cola und Wasser. Muss ja lange aushalten mit schunkeln und tanzen
Ein schönes Rauchfreies Wochenende
Hey Micha,
danke für deinen Beitrag, in deinem Wohnzimmer schaue ich gerne mal vorbei. Deine Worte geben mir Kraft, gratuliere das du es schon so lange geschafft hast!!!
Ich werde all die Tipps berherzigen und werde morgen nicht rauchen. Ich geb am Abend bescheid wie es mir erging. Eure Beiträge helfen mir so sehr. Da fühlt man sich nicht ganz alleine. Druck raus, morgen wird ein guter Tag
LG Benni
ich verstehe total, dass du verzweifelt bist.
Sucht ist etwas fieses, aber man kann sie im "wahrsten Sinne des Wortes" von Grund auf verstehen und so besiegen.
Ich hab vierzig Jahre gebraucht, um aufzuhören, zig-1000 Versuche hinter mir, dachte ich schaff das nie ... und jetzt ist alles gut.
Da du Ratgeber liest - dich also informierst - möchte ich dich recht herzlich in mein Wohnzimmer einladen. Es heißt "Spieglein, Spieglein ... mein Weg in die Abstinenz!". Hier erfährst du zum Beispiel, dass dein Belohnungszentrum bei Sucht deinen denkenden Cortex "entert wie ein Pirat ein fremdes Schiff!"
Mir hat das sehr geholfen, denn ich wusste auf einmal woher das Craving kommt - das ich nicht verrückt bin - und dann war alles ganz einfach. Vielleicht hilft es dir auch. Das Tagebuch dazu bitte von Anfang an lesen und fertig ist es auch noch nicht ganz. Es fehlen noch 2-3 Artikel.
Ich drücke dir fest die Daumen,
liebe Grüße
DIE Micha
