Rauch frei an den Speck 2014

Liebe Silvia,

danke für den Artikel......und das ist genau mein Problem.....ich habe schon während meiner Raucherzeit sehr viel Sport gemacht...........und da mein Mann vor 20 Jahren bereits an Colitis Ulcerose erkrankt und mein 14 jähriger Sohn Vegetarier ist, habe ich schon immer intensiv mit Ernährung beschäftigt.

Ich backe unser Brot selber, mache Joghurt mit frischem Obst, wir essen viel Obst und Gemüse und ich trinke nur Wasser...................ich habe keinen Plan was ich an meiner alltäglichen Ernährung ändern soll! Und ich will nicht Hungern!!!! Das kann nicht die dauerhafte Lösung sein!

...................so wie es aussieht, werd ich am Wochende kein Bierchen mehr trinken können und auch nicht mehr aus der Reihe essen dürfen..................aber ist das Lebensqualität?

Ich gehe 4 mal in der Woche laufen ( 30km) und ich schwimme 2 mal in der Woche ( 4 km) ....mittlerweile bin ich schon so bekloppt, dass ich zuhause Übungen für meine fette Bauchschürze machen, die sich über meinen Gürtel legt...geht garnicht!

Aber.............Du hast recht.....................wir geben nicht auf.................wo wir sind ist oben.( Danke schlumpfinchen, der Spruch halt mich oben) .....................und ich werde auch wieder die sportlich trainierte Tilly, die ich mal war.............tschakka!

Schönen Tag euch allen

Tilly

hallo ihr zwei,

ich habs ja nicht so mit dem abnehmthema, aber mir fallen beim lesen ein paar sachen auf:

also zunächst mal sooo lange seid ihr noch nicht rauchfrei, das kann durchaus noch der veränderte stoffwechsel sein und da ist halt einfach geduld angesagt. jaa ich weiß, es ist für einen selber bestimmt nervig und frustrierend, aber wie ich das sehe, seid ihr zeitlich völlig im rahmen, wenn man von einem jahr ausgeht, die der körper für die anpassung benötigt.

dann fällt mir bei banya und silvia auf, dass ihr sehr komische essgewohnheiten beschreibt: 4-5 mal täglich apfel oder täglich haferflocken??? sorry, das ist doch total einseitig, das kann nicht gesund sein, obst enthält auch zucker (gewichtszunahme) und eine ernährungsumstellung dieser art hält man doch auf dauer (zum glück!) sowieso nicht durch... wo ist also der sinn darin, so zu essen?

hat irgendjemand mal die 3-5 hauptmahlzeiten pro tag ausprobiert und dafür komplett (!) auf zwischenmahlzeiten verzichtet? 4-5 äpfel klingt für mich nach ner menge verzicht, der dann an anderer stelle wieder reingefuttert werden muss. genussvolles essen ist anders.

nicht zuletzt: streß spielt doch bestimmt eine rolle beim abnehmen. ich meine, mal irgendwo gelesen zu haben, dass der körper unter streß viel mehr einlagert an fettreserven usw.
ihr macht euch alle unheimlich viel streß und habt vermutlich im alltag ähnlich viel oder mehr streß als ich. also wie wärs denn mal mit yoga zum ausdauersport oder einer entspannungsübung statt auf die waage zu hüpfen?

das sollen nur mal ein paar anregungen sein, ist nicht böse gemeint!

drücke euch natürlich alle verfügbaren daumen, dass ihr bald wieder zufriedener mit euch seid ;)

liebe grüße

Hey Tilly,

was mir gerade noch so durch den Kopf geht - Du ernährst Dich zwar ausgewogen - aber bei Menschen, die Hochleistungssport betreiben, kommt es trotzdem häufig zu Elektrolytverschiebungen, weil sie durch das Schwitzen viel Wasser verlieren und die Salzkonzentration im Körper steigt.

1. Gewichtabnahme ist erschwert, weil zu wenig Wasser die Stoffwechselprodukte nicht ausreichend ausschwemmt.
2. Eine Salzkonzentration im Körper bewirkt die Einlagerung von Wasser in den Zellen (1 Liter Wasser hat 1 kg Gewicht)

Soll heißen - subjektiv trinkst Du ausreichend - reicht es aber auch, um den Wasserverlust beim Sport auszugleichen????

LG
Angelika

hallo banya,

ich meinte doch gar nicht eine apfel am tag (damit soll man ja auch den doktor fernhalten ^^), sondern 4-5 stück, das kommt mir einfach arg viel vor, denn obst in rauen mengen ist eben auch ne menge zucker. dann 4-5 möhren oder gurken am tag. aber kann auch sein, dass es bei äpfeln nichts macht wegen den ballaststoffen oder so hmmm...

ich weiß nur, dass man bei bananen nicht übertreiben soll.

ansonsten versuche ich ja selber immer, mehr obst und gemüse zu essen, klappt nur leider nicht immer.

ich habe mir jetzt mal für abends so gesunde kräcker gekauft, wenn die knabberlust kommt greife trotzdem eher nach dem süßen dafür habe ich jetzt noch gummibärchen vorrätig und diese reiswaffeln mit zartbitterschoki-glasur. die sind echt lecker, habe ich gestern abend festgestellt!

bei den 3 oder 5 hauptmahlzeiten ist nicht gemeint, dass jede mahlzeit warm sein muss! du kannst weiterhin zum beispiel nur mittags oder nur abends kochen. es geht einfach nur darum, keine zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen, da man sich bewusst bei diesen mahlzeiten satt (!) isst. und manche kommen mit 3 mahlzeiten, manche mit 5 am besten klar, das muss man ausprobieren.

um ein, zwei kilo mehr oder weniger würde ich mir an deiner stelle keine gedanken machen, es ist doch ganz normal, dass das gewicht im tagesverlauf und von tag zu tag etwas schwankt. das hat mit zu- oder abnahme doch noch gar nix zu tun. grade bei uns frauen hat es doch auch viel mit dem zyklus, mit wassereinlagerungen oder was weiß ich was zu tun ;)

Moin, moin,

Stress und Alkohol führen tatsächlich dazu, dass wir die aufgenommenen Kalorien anders "verstoffwechseln". Insofern tragen Stress und Alkohol tatsächlich zur Fettspeicherung bei.

Alkohol enthält 7,1 Kalorien pro Gramm. Kohlenhydrate und Eiweiß dagegen nur 4,9 Kalorien pro Gramm.
Diese Kalorien sind "leere" Kalorien - weil sie dem Körper zu nichts nütze sind - außer dass sie in die Fettdepots wandern. Keine Vitamine, keine Mineralstoffe, keine Vitalstoffe. Und wenn dem Körper etwas fehlt, reagiert er mit Hungergefühl, obwohl er von den Kalorien eigentlich schon genug hatte.
Abgesehen davon wirkt Alkohol auch appetitanregend - nicht umsonst nimmt man ein Gläschen als Aperitif.

Wird Alkohol zum Essen getrunken, so wird zuerst der Alkohol abgebaut, weil es ja ein Giftstoff ist und der Körper eliminiert alles Gefährliche zuerst.
Damit ist die Leber blockiert und die Fettsäureverbrennung ist mehrere Stunden verringert. Das Fett (aus dem Essen) wandert verstärkt in die Fettdepots, weil es nicht abgebaut werden kann - die Leber ist ja mit dem Alkohol beschäftigt.
Alkohol fördert zudem vor allem die Fettdepotbildung im Bauchbereich.

Stressreaktion ist ein genetisches Programm, das dem Menschen einen Überlebensvorteil gesichert hat - damals als Säbelzahntiger und Co. uns noch das Leben schwer gemacht haben. In solchen Notfällen haben die zwei Stresshormone Adrenalin und Cortisol dafür gesorgt, dass wir genügend Energie zum Reagieren hatten - Wegrennen oder Kämpfen.

Adrenalin setzt die Energie frei - die verbrauchen wir beim Kampf oder bei der Flucht.
Und Cortisol füllt die Energiedepots wieder auf. Morgen kann ja wieder ein Säbelzahntiger hinter dem Busch lauern. Und der Cortisolwert im Blut sinkt erst nach vielen Stunden.

Heutzutage haben wir eine ganz andere Art von Stress - meistens auf emotionaler oder intellektueller Ebene. Und wir arbeiten die freigewordene Energie nicht ab bei Stress - aber Cortisol tut immer noch seinen Dienst. Stundenlang.
Und je häufiger wir Stress haben - um so häufiger sorgt das Cortisol für den Aufbau unserer Fettdepots besonders auch wieder am Bauch - ohne unbedingt mehr zu essen.

LG
Angelika