Im Dezember 2023 der Start: Deine rauchfreie Lebensart
Einfach schön,wie ihr euch gegenseitig Unterstützung gebt. Das gibt sehr viel Kraft zum Durchhalten.
@Claudia911, Herzlich willkomen. Micha hat dir schon so hilfreiche Fragen gestellt. Es ging mir ähnlich. Gut eingeschlafen und dann war es das nach 4 Stunden Schlaf. Ich habe es als gegeben angenommen und bin im Bett geblieben. Hab ein Hörbuch oder Radiio gehört. Manchmal bin ich auch wieder eingeschlafen. Tagsüber war ich erstaunlicherweise nicht müde. Eine genaue Zeit wie lange es dauert, kann ich dir nicht sagen, weil es auch von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist. Wenn es gar zu schlimm ist, wäre es ratsam ärztlichen Rat einzuholen. Vkt. könnten für dich auch Nikotinersatzprodukte in Frage kommen? Die Rauchfreiheit zu erreichen, ist oftmals nicht einfach und der Weg dorthin mühsam. Der Körper braucht Zeit sich an die gesunde Umstellung zu gewöhnen. Und dann muss die Seele gleichziehen. Wie steht es mit deiner Selbstfürsorge? Kannst du stolz darauf sein, wenn du trotz Schlaflosigkeit wieder einen Tag geschafft hast? Gibt es da für dich eine kleine Belohnung?
Hallo Micha,
Toll, wie du dich und andere motivierst. Der gefürchtete Dienstag ist gut gelaufen und so wünsche ich dir, mag es für dich erfolreich weitergehen.
@sigrid11, schön, dass es dir gefällt, nicht zu rauchen. Auch wenn du einen anderen Weg für dich gefunden hast, ist es für deine Gesundheit ein Geschenk , dass du das Ziel nicht mehr rauchen erreichen willst. Was fällt dir morgens noch schwer? Ist es die erste am Morgen? Die könntest du jeden Tag um ein Stündchen hinausschieben?
Liebe Grüße an alle von Monika
Hier geht's zur Tasse Schoki nach 10 Tagen
https://rauchfrei-info.de/community/forum/Topic/show/DESC/T/schoki-zum-10-tag-in-freiheit-heiss-im-winter-und-eiskalt-im-sommer-9830/
Hallo Monika,
Ja ich habe die erste schon um fast eine Stunde nach hinten verschoben.. sonst war die erste Kippe 5 min nach dem aufstehen…
Tatsächlich schlecht das Nikotin Spray ziemlich eklig und das schaffe ich morgens nicht … hab auch immer ein bisschen Kopfschmerzen die letzten Tage und das Problem mit dem schlafen kenne ich auch, da bin ich sowieso sehr empfindlich, das hab ich schon fast erwartet… ich denke das hängt auch mit nicht Rauchen zusammen!
Ich bin zuversichtlich auch wenn es bei mir scheinbar etwas länger dauert ????
Viele Grüße
Sigrid
Liebe Claudia,
ich kenne das Problem der Schlaflosigkeit gerade zu Beginn des NMRs vor allem in den ersten 2 Wochen sehr gut: ich habe in manchen Nächten sehr wenig, gefühlt fast garnicht geschlafen und war natürlich dann tagsüber komplett fertig. Dazu kam in dieser Zeit allerdings zusätzlicher Stress, nicht nur das Rauchen-Aufhören.
Mir haben Melantonin-Tabletten aus der Apotheke geholfen.
Für mich war die Schlaflosigkeit zu Beginn die größte Herausforderung und ich kann dich sehr gut verstehen: da sehnt man sich nach einer Zigarette, die einen vielleicht wieder schlafen lässt.
Gut, wenn dir anderes wie z.B. das Podcast-Hören hilft. Mir hat letztlich der Weg zur Apotheke geholfen, damit ich wieder in meinen Schlafrhythmus gefunden habe.
Ich drück dir fest die Daumen, dass du heute und die nächste Zeit wieder gut schlafen kannst - du schaffst das!
Liebe Claudia,
Belohnen, stolz auf die eigene Leistung sein ... hat bisher die Zigarette übernommen, ohne nachzudenken. Jetzt bist du dran mit anderen passenden Lösungen dafür zu sorgen=Selbstfürsorge.
Hier gibt es schöne Beiträge, wie es gehen könnte:
https://rauchfrei-info.de/community/forum/Topic/show/DESC/T/rauchfrei-rituale-achtsam-durch-den-rauchstopp-gehen-9729/
https://rauchfrei-info.de/community/forum/Topic/show/DESC/T/schlaflosigkeit-deine-schlummernde-loesung-10945/
Gibt es von dir hier auch bald einen hilfreichen Beitrag zu lesen?
Hier schreiben, lesen , Jammern, freuen und feiern, ist eine große Hilfe, um das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren.
Gute Weiterfahrt 
Liebe Micha,
ich danke dir von Herzen für deinen Input und deine Unterstützung!
Ich höre auch MP3 und werde das auch weiter machen. Vielleicht geht es irgendwann vorbei.
Ich will nicht kampflos aufgeben, also versuche ich es irgendwie weiter.
Danke, dass ihr mir geantwortet habt!
Viele Grüße und euch noch eine schöne Vorweihnachtszeit OHNE…
Claudia
Liebe Monika,
auch Dir lieben Dank für Deinen Zuspruch.
Ich nehme es Nachts ebenfalls an und als gegeben, stolz bin ich eher nicht. Vielleicht ist das das Problem. Ich weiß nicht wie man dieses Gefühl hinbekommt. Klingt vielleicht bissle blöd, aber ich tue mich schwer mir auf die Schulter zu klopfen.
Ich müsste doch aber wenigstens einschlafen können auch wenn ich nicht mega stolz auf mich bin, oder? Ich bin sehr verzweifelt und finde es total lieb, dass mir jemand antwortet.
Dankeschön!
Hallo, ihr Lieben,
Einfach schön,wie ihr euch gegenseitig Unterstützung gebt. Das gibt sehr viel Kraft zum Durchhalten.
@Claudia911, Herzlich willkomen. Micha hat dir schon so hilfreiche Fragen gestellt. Es ging mir ähnlich. Gut eingeschlafen und dann war es das nach 4 Stunden Schlaf. Ich habe es als gegeben angenommen und bin im Bett geblieben. Hab ein Hörbuch oder Radiio gehört. Manchmal bin ich auch wieder eingeschlafen. Tagsüber war ich erstaunlicherweise nicht müde. Eine genaue Zeit wie lange es dauert, kann ich dir nicht sagen, weil es auch von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist. Wenn es gar zu schlimm ist, wäre es ratsam ärztlichen Rat einzuholen. Vkt. könnten für dich auch Nikotinersatzprodukte in Frage kommen? Die Rauchfreiheit zu erreichen, ist oftmals nicht einfach und der Weg dorthin mühsam. Der Körper braucht Zeit sich an die gesunde Umstellung zu gewöhnen. Und dann muss die Seele gleichziehen. Wie steht es mit deiner Selbstfürsorge? Kannst du stolz darauf sein, wenn du trotz Schlaflosigkeit wieder einen Tag geschafft hast? Gibt es da für dich eine kleine Belohnung?
Hallo Micha,
Toll, wie du dich und andere motivierst. Der gefürchtete Dienstag ist gut gelaufen und so wünsche ich dir, mag es für dich erfolreich weitergehen.
@sigrid11, schön, dass es dir gefällt, nicht zu rauchen. Auch wenn du einen anderen Weg für dich gefunden hast, ist es für deine Gesundheit ein Geschenk , dass du das Ziel nicht mehr rauchen erreichen willst. Was fällt dir morgens noch schwer? Ist es die erste am Morgen? Die könntest du jeden Tag um ein Stündchen hinausschieben?
Liebe Grüße an alle von Monika
Hier geht's zur Tasse Schoki nach 10 Tagen
https://rauchfrei-info.de/community/forum/Topic/show/DESC/T/schoki-zum-10-tag-in-freiheit-heiss-im-winter-und-eiskalt-im-sommer-9830/
Lieber Micha,
zunächst lieben Dank für Deine Antwort/Fragen.
Ich schlafe gar nicht mehr.
Ich bin todmüde und gehe zu meiner gewohnten Zeit ins Bett. Ich merke dann, dass ich wegsacke und Zack bin ich wieder hellwach. Das geht so 3-4 mal und danach wälze ich mich nur noch und hoffe, dass ich bald aufstehen kann. So geht es jede Nacht.
2-3 mal konnte ich zumindest 3 Std. schlafen, aber die Tendenz ist, dass es schlimmer wird anstatt besser.
Mit schlechterem Schlaf käme ich zurecht, aber so wie es jetzt ist, kann ich nicht mehr.
Aufgekratzt bin ich eher nicht und tagsüber muss ich mich sehr konzentrieren und kann mir keine Fehler im Geschäft erlauben.
Hoffentlich hilft die Info weiter.
Liebes Grüßle,
Claudia
