Wieder zurück!
Hallo liebe Community,
ich habe mich gerade mal wieder hier eingeloggt, weil ich mit dem Rauchen aufhören möchte. Dabei habe ich gesehen, dass ich schon seit 2015 hier registriert bin. Was eine lange Zeit und ich habe es immer noch nicht geschafft! 
Ich hatte in der Zwischenzeit schon unzählige Versuche und bin immer wieder kläglich gescheitert. Mir macht das Rauchen wirklich keinen großen Spaß, vor allem, weil das auf meine Atmung, Geld und Konzentration geht. Aber der Suchtdruck ist jedesmal so stark, dass ich doch wieder zur Zigarette greife. Ich hasse diesen Teufelskreis und hoffe, dass ich den mit eurer Unterstützung endlich durchbrechen kann.
Ich habe als Rauchstopp den morgigen Tag gewählt und bin schon etwas aufgeregt, weil ich immer wieder an bestimmten Punkten besonders herausgefordert bin. Die Achillesferse ist bei mir der Abend. Den ganzen Tag über schaffe ich es meistens ohne Zigaretten irgendwie zurecht zu kommen, wenn auch mit großer Anstrengung. Die größte Problem ist bei mir jedoch der Abend. Da entwickelt sich bei mir ein ganz starker Suchtdruck und ich kann fast nur noch an eine Zigarette denken, bis ich schließlich losgehe und mir welche besorge. Dieses Muster zieht jetzt schon bei mir über Monate hindurch und ich habe große Angst, dass es morgen wieder so kommen könnte. Jedoch bin ich diesmal nicht alleine, sondern habe euch als Unterstützung gesucht. Ich würde mich deshalb riesig freuen, wenn ihr mir ein paar Tipps geben könntet, wie ich den morgigen Abend überstehen könnte? Vielleicht kennt einer von euch ja dieselbe Situation.
Freue mich darauf von euch zu hören!
Liebe grüße
Hallo Nikolai, herzlich Willkommen zurück, schön das Du wieder hier bist.
Es ist überhaupt keine Schande, wenn man mehrere Versuche benötigt. Das ist völlig normal. Vielleicht magst Du uns ja mal beschreiben, wie Du dich auf den heutigen Tag vorbereitet hast. Es ist sehr hilfreich, wenn man sich etwas überlegt, was einen auf andere Gedanken bringt - gerade für die Momente, wo Du bislang immer zur Zigarette gegriffen hast.
Was könnte Dich ablenken am Abend? Ein tolle Ablenkung soll Malen sein, da es auch sehr beruhigen soll. Auch Kreuzworttätsel, Sudoku, Puzzle.... Auch ein tollen Vorschlag fand ich, war die Idee ein Glas voll mit Aufgabenzetteln zu füllen und wenn Schmacht kommt einen Zettel zu ziehen und diese Aufgabe sofort erledigen.
Hast Du schon das Starterpaket bestellt? Das wird innerhalb Deutschlands ja kostenlos verschickt http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/foerderung-des-nichtrauchens-informationsmaterialien-fuer-erwachsene/rauchfrei-startpaket/
Was hat Dir bei den bisherigen Versuchen geholfen? Einige Tipps hast Du ja schon bekommen, wie lief es da? Auch Hilfsmittel, wie Pflaster ,Spray..... können eine sinnvolle Unterstützung sein.
Heute Abend ist wieder von 20-22 Uhr der Chat, vielleicht hast Du ja Zeit und Lust dich direkt mit anderen auszutauschen. Wenn Du auch in der Gruppe aufhören möchtest, schau doch mal in dem Oktober-Zug nach, hier triffst Du auf viele Mitglieder, die auch jetzt aufgehört haben: http://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1%5Baction%5D=list_post&tx_mmforum_pi1%5Btid%5D=9192&tx_mmforum_pi1%5Bpage%5D=7#pid562688
Gerne helfen wir Dir auf Deinem Weg.
Viele Grüße und einen erfolgreichen Tag für Dich.
Viele Grüße
Andreas
Guten Morgen Nikolai,
wir kennen uns ja schon. Ich freue mich dich hier wieder zu sehen.
Du beschreibst deine Vorteile vom Rauchstopp. Die finde ich sehr schön: Vielleicht magst du diese noch mal in
„Ich“ -Sätze umformulieren. ZB
„ Ich möchte besser Atmen können“
Welche fallen dir noch dazu ein?
Du erzählst, dass der Suchtdruck und deine Gedanken dich am Abend festhalten. Was bringt dir der Qualm am Abend? Was wird damit befriedigt? Wie kannst du dieses Gefühl anders auffangen?
Zum andern sind es „nur“ Gedanken. Ja, ich kann mich auch noch gut daran erinnern, wie nervig sie waren. Trotzdem sind es nur Gedanken und du bist nicht deine Gedanken. Du kannst sie loslassen. Nehme sie wahr. Mir hat es geholfen, sie zu begrüßen und dann fort zu schicken. „Hallo schön, das ihr da seid, doch habe ich gerade keine Zeit für Euch“ Dann habe ich mich etwas anderem zugewandt.
Überlege dir mal eine schöne entspannte Situation, die du ohne Rauch erlebt hast. Vielleicht aus dem Urlaub, eine schöne Ausflug, eine tolle Begegnung.
Hast du eine gefunden?
Wie war es da?
Was hast du gemacht?
Was hast du empfunden?
Wie sah es da aus?
War es drinnen oder draußen?
Konntest du den Wind spüren?
Was war zu hören?
Wie hat es dort gerochen?
Vielleicht magst du ja mal in diese Gedanken versinken, dieses Bild kannst du dir auch gerne immer wieder bei Suchtdruck hervorrufen.
LG Bine
@andreas und @bine
Vielen Dank für euere Antworten! Ich sitze gerade im Büro und bin froh, dass ich noch nicht zur Zigarette gegriffen habe. Heute morgen bin ich nämlich mit richtigen Schmacht aufgewacht und war so niedergeschlagen, dass ich mich zur Arbeit verspätet habe. Doch ich habe es irgendwie geschafft, den Verlangen zu widerstehen.
@andreas
Auf den heutigen Tag habe ich mich nicht groß vorbereitet, außer, dass ich gestern Abend die restlichen Zigaretten und das Feuerzeug vernichtet habe.
Das mit dem Puzzlen und Kreuzworträtsel ist echt eine tolle Idee und ich kann mir gut vorstellen, dass mich das heute Abend ablenken wird. Das mit den Aufgabenzetteln habe ich schon mal probiert, war aber nicht so mein Ding.
Das Starterpaket wird bestellt. Danke für den Tipp.
Heute Abend bin ich schon mit Freunden verabredet, aber ich werde mir gerne die Oktober-Gruppe anschauen.
So jetzt muss ich wieder arbeiten!
@bine
Schreibe dir später!
@bine
Das mit dem Urlaub ist eine tolle Idee, das werde ich mal versuchen. Vielen Dank! 
Hallo
Nikolai87
Das mit der Sucht am Abend kommt mir bekannt vor. Genau darum ging es mir auch als ich mich entschlossen habe rauchfrei zu werden.
Tagsüber hatte ich eh nie große Probleme rauchfrei zu bleiben. Ganzen Tag arbeiten( wo man eh nach draußen muß) Kneipe und Restaurant (draußen) bei allen Nichtrauchern( davon werden es gott sei dank immer mehr)
aber Abends in meinem Wohnzimmer vor dem TV, Füße hoch und ein Glas Wein und die Zigarette
das ist mein Trigger
das habe ich schon ein paar Abende nervös meine Füße gescharrt.
Ich bin dann ersteinmal hier hin gegangen und habe mich ein wenig festgelesen und ein paar Tipps ausprobiert.
Mir hat es aber am besten geholfen es auszuhalten. Ganz einfach aushalten. Passiert ja nix dabei ;-) habe weder die Tapete abgekratzt oder sonst irgend wie durchgedreht, nein, aushalten und nach ein paar Minuten war alles schon wwieder vorbei.
Jetzt bin ich schon weiter und denke viel seltener daran.
Du kannst das! Es wird klappen!
Ich drücke dir ganz feste die Daumen
viele liebe Grüße dalasse
[quote="Nikolai87"]
@bine
Das mit dem Urlaub ist eine tolle Idee, das werde ich mal versuchen. Vielen Dank!
[/quote]
Guten Abend Nikolai,
Das kannst du gut überall, gerade da wo du bist einsetzten. Wenn du es ein wenig vorher übst, wird es in Anstrengende Situationen leichter.
Ich freue mich auf deine Erfahrung damit.
LG
Bine
Hallo Nikolai,
ich denk an dich und drücke dir die Daumen. Toi, toi, toi! Einfach stur bleiben, wenn wirre Gedanken an die ach so tollen Zigaretten aufkommen. Du brauchst die nicht, diesmal schaffst du es! 
Freu dich, dass du endlich wieder abgesprungen bist. Dein suchtfreies Leben, hat begonnen, die Kippen haben darin nichts mehr zu suchen.
Gestern Abend hast du es ausgehalten und heute Abend wird es auch gehen. Von Tag zu Tag, immer leichter. Bitte keine Sehnsucht nach dem Gift zulassen, nimm deine Liste zuhand, die mit den Gründen, warum du aufgehört hast. Es fällt dir vielleicht jetzt schwer, dich darauf zu konzentrieren, aber es geht. Lies dir ruhig alles zigx durch, bis es wieder hängen bleibt. Und wenn du noch keine Liste erstellt hast, dann schreibe sie am besten heute Abend noch. Ehe die Sch
sucht dir die Erinnerung an die schlimmen Auswirkungen der Qualmerei wieder vernebelt.
Es geht dir gut und du bist glücklich, endlich aufgehört zu haben.
♡liche Grüße,
Erika
Vielen Dank!
Leider bin ich gestern rückfällig geworden, weil ich gestern so starke Entzugssymptome hatte, dass ich es einfach nicht mehr ausgehalten habe und mir Zigaretten besorgt habe. Ich bin für eure ganzen Tipps total dankbar und fühle mich total schlecht, weil ich sie für mich nicht anwenden konnte. Jetzt stehe ich wieder am Anfang und ärgere mich, weil ich schon fast zwei Tage überstanden hatte. Aber ich will nicht aufgeben und einen erneuten Versuch starten. Die Zigaretten sind aus dem Haus geschafft und ich habe mir für heute Abend vorgenommen, Sport zu machen. Das hat mir in der Vergangenheit bei den Entzugssymptomen immer sehr stark geholfen. Ich werde euch berichten, wie der heutige Tag gelaufen ist.
Liebe Grüße
Nikolai
