Hilfe bei Entzugserscheinungen

Wenn Sie nun mit dem Rauchen aufhören und Ihrem Körper kein Nikotin mehr zuführen, müssen Sie zunächst mit Entzugserscheinungen rechnen. Dazu können starkes Rauchverlangen, Nervosität, Aggressivität, Schlafstörungen, gesteigerter Appetit und schlechte oder depressive Stimmung zählen.

Vielleicht leiden Sie nur ein paar Tage unter geringen Entzugserscheinungen. Einige Aussteigende verspüren so gut wie keine Symptome. Bei anderen dauert es länger und der Entzug ist deutlich spürbarer.

Wie intensiv die Symptome auch ausfallen – Sie können sich sicher sein, dass sie nach sieben bis zehn Tagen stark abgeschwächt sind und spätestens nach einigen Wochen verschwinden. Außerdem haben Sie viele Möglichkeiten, die Entzugserscheinungen zu bekämpfen.

Dies zeigen die Erfahrungen vieler Menschen und konnte auch in Studien  nachgewiesen werden.[1] Mehr Informationen finden Sie unter Ausreichend bewegen.
 

Erhöhte Reizbarkeit und Frustration

• Informieren Sie Ihr persönliches Umfeld und bitten Sie um Verständnis.
• Treiben Sie Sport. Hier können Sie sich „abreagieren“ und schütten Glückshormone aus.
• Erlernen Sie eine Entspannungsübung, die Sie regelmäßig durchführen können.

Müdigkeit und Abgespanntheit

• Gönnen Sie sich in der nächsten Zeit etwas mehr Schlaf.
• Machen Sie kleine Pausen an der frischen Luft oder zumindest am offenen Fenster.
• Auch hier hilft Bewegung und Entspannung. Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang und legen sich danach in die Badewanne.

Starkes Rauchverlangen

• Lenken Sie sich ab und vermeiden Sie typische Rauchsituationen.
• Bewegung, Bewegung, Bewegung: Bauen Sie mehrere leichte Trainingseinheiten in Ihre Woche ein. Selbst kurze Spaziergänge helfen schon gegen das Verlangen.
• Trinken Sie einen Schluck Wasser oder putzen Sie die Zähne.

Gesteigerter Appetit

• Trinken Sie viel.
• Halten Sie Rohkost und Obst bereit.
• Kauen Sie Kaugummi oder lutschen Sie (zum Beispiel zuckerfreie) Bonbons.
• Lassen Sie ein Stück Zartbitterschokolade genüsslich im Mund zergehen.
• Genießen Sie Ihr Essen immer ganz bewusst.
• Bewegung unterstützt Sie dabei, nach einem Rauchstopp nicht zuzunehmen oder eine Gewichtszunahme im Zaum zu halten.

Katzenjammer und schlechte Laune

• Gehen Sie einer Tätigkeit nach, die Ihnen Spaß macht. Gönnen Sie sich Gelassenheit, gerade jetzt.
• Reden Sie mit jemandem über Ihren Stress mit dem „Nichtmehrrauchen“. Suchen Sie sich eine Vertrauensperson. Vielleicht kennen Sie jemanden, die oder der auch schon einen Rauchstopp hinter sich hat.
• Begeben Sie sich in Gesellschaft.
• Im Chat und im Forum finden Sie (fast) immer ein offenes Ohr.