Nach dem Rauchstopp gilt es, diese Funktion des Rauchens zu ersetzen. Wenn Sie lernen, sich anders zu entspannen als mit einer Zigarette, wird Ihnen der Rauchstopp erheblich leichter fallen. Denn durch bestimmte Entspannungstechniken wird Ihr psychisches und körperliches Wohlbefinden gefördert – ein Puffer für Stress und Rückfallsituationen nach dem Rauchausstieg. Wer zum Beispiel die Progressive Muskelentspannung erlernt hat, kann auch bei anderen Belastungen gelassener reagieren. Aber natürlich gibt es auch andere unaufwendige Möglichkeiten, sich im Alltag zu entspannen. Das können zum Beispiel ein Spaziergang, ein wohliges Bad, eine heiße Dusche oder ein Saunabesuch sein.

Wir haben Ihnen einige Übungen zusammengestellt, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen. Finden Sie heraus, welche für Sie die beste ist. Und denken Sie daran: Je häufiger Sie die Übung durchführen, umso schneller und besser können Sie sich entspannen. Es gehört etwas Übung dazu.
Erkundigen Sie sich bei Ihrer Volkshochschule oder Krankenkasse nach Entspannungskursen. Häufig handelt es sich dabei um das Autogene Training oder ein Muskelentspannungsverfahren nach Jacobson. Beide sind sehr empfehlenswert.

Die Progressive Muskelentspannung ist von dem amerikanischen Mediziner Jacobson entwickelt worden und besonders gut für den Einstieg geeignet, da sich erste Erfolge etwa im Vergleich zum autogenen Training rascher einstellen. Die entspannende Wirkung entsteht durch den Wechsel zwischen An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen.

Die Spontanentspannung eignet sich insbesondere als „Übung für zwischendurch“. Ob am Arbeitsplatz, nach dem Einkauf im Auto oder vor einer Prüfung: Diese Übung können Sie nahezu überall durchführen, auch wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben.

Um in konflikt- oder spannungsgeladenen Situationen entspannt zu bleiben und nicht zur Zigarette greifen, haben wir Ihnen eine Hilfe zur Konflikt- und Stressbewältigung zusammengestellt.