Liste gegen einen Rückfall
Stellen Sie sich vor, Sie werden irgendwann in der nahen oder fernen Zukunft überrascht: von einer Person, einer Situation, einem Gefühl – und rauchen wieder. Wie würden Sie sich fühlen? Wäre es nicht schade um Ihren tollen Erfolg, um all das, was Sie bisher erreicht haben?
Eine persönliche Liste der zum Rauchen verführenden Stimmungen, Orte und Personen wird Ihnen helfen, sich zu wappnen und rauchfrei zu bleiben.
So stellen Sie zum Beispiel fest, dass Sie hauptsächlich in Stresszeiten geraucht haben und bei geselligen Anlässen bzw. wenn es richtig gemütlich wird. Beim Blick auf die letzten 20 Tage registrieren Sie eine ganze Reihe kritischer Situationen und erfolgreiche Gegenstrategien.
So könnten Ihre Notizen in diesem Fall aussehen:
„Hektik, Termine sind einzuhalten, und dann noch ein zusätzlicher Auftrag“
Strategie: Ich mache fünf bis zehn Minuten Pause mit Entspannungsübungen.
Situationen:„Es regnet. Sie stehen im Stau oder warten auf den Bus, der nicht kommt. Nichts läuft mehr.“
Strategie: Ich mache mir klar, dass es durch Aufregung auch nicht schneller geht. Eher wird es für mich nerviger und vielleicht auch gefährlicher.
Orte, Personen:„Donnerstags zum Skatabend mit den Skatbrüdern und -schwestern“
Strategie: Ich verabrede mit den Skatbrüdern und -schwestern, dass wir nicht übers Rauchen reden und mir keiner eine anbietet oder aufdrängt. Oder ich komme nicht.
Denken Sie daran: Diese Strategien haben sich bei Ihnen bereits bewährt. Machen Sie sich bewusst, dass es hierbei um wichtige Stärken und Möglichkeiten Ihrer Persönlichkeit handelt.
Belohnen Sie sich
Belohnungen sind während des Rauchstopps sehr wichtig. mehr
