Kennen Sie das? In manchen Situationen fällt es Ihnen ganz leicht, auf das Rauchen zu verzichten. Und dann gibt es wieder andere Momente, in denen Sie „nicht ohne können“.

Als oft schwierig haben Raucherinnen und Raucher folgende Situationen oder Orte beschrieben:

• in der Kneipe
• bei starker Arbeitsbelastung
• beim Warten
• nach dem Essen oder zum Kaffee
• wenn das Telefon klingelt
• in bestimmten Stimmungen wie Ärger, Wut, Langeweile, Niedergeschlagenheit, starker Aufregung etc.

Sie sollten einmal beobachten, welche typischen Rauchmuster bei Ihnen vorliegen. Drucken Sie dafür das Raucherprotokoll aus. Sie finden es in der Box "Hilfen zum Ausdrucken", dort können Sie für die unterschiedlichen Situationen und Orte darstellen, …

• wie wichtig diese Zigarette ist (von „0“ = unwichtig bis „5“ = „sehr wichtig“, mit den Werten dazwischen können Sie ihre Meinung abstufen)
• in welcher Stimmung Sie sind
• Besonderheiten der Situation
• Erwartungen an die Zigarette
• und ob die Erwartung erfüllt wurde

Führen Sie doch einmal für diesen und den nächsten Tag Protokoll. Ihre Eintragung sollte vor dem Anzünden der Zigarette erfolgen. Nur die letzte Spalte sollte nach dem Ausdrücken der Zigarette ausgefüllt werden.

Die gewonnenen Informationen sind wertvolle Hinweise dafür, worauf Sie bei Ihrem Ausstieg besonders achten sollten. Nutzen Sie diese Vorbereitungstage dafür, Ihre persönlichen „Risikosituationen“ zu erfahren. Im Laufe des Programms werden Sie immer wieder Tipps und Denkanstöße für den Umgang mit solchen Situationen erhalten.