Bewältigungsstrategien bei Rauchverlangen
- Kurz aus der Situation gehen, bis das Verlangen nachlässt.
- Rauchfreie Zonen aufsuchen
- Aktivitäten ausüben, die das Nichtrauchen leicht machen (Gartenarbeit, Fitnessgymnastik, Autowaschen, Duschen, Sport, Kino, Sauna)
- Kleine Pausen am offenen Fenster machen
- Aufmerksamkeit vom Rauchen abwenden
- Viel Wasser und ungesüßten Tee trinken
- Nehmen Sie einen Strohalm und „ziehen“ an ihm, statt an einer Zigarette.
- Machen Sie sich klar, dass Sie sich freiwillig entschlossen haben, Nichtraucher zu sein.
- Führen Sie sich die bereits spürbaren positiven Veränderungen vor Augen.
- Machen Sie sich klar: Das Verlangen wird vorübergehen, ob Sie rauchen oder nicht!
- Benutzen Sie eine Munddusche bzw. Mundspülung.
- Wenden Sie die Methode „Gedankenstopp“ an:
Gedankenstopp
Sobald Sie Verlangen spüren, sagen Sie laut STOPP und ballen gleichzeitig eine Hand zur Faust oder kneifen sich dabei an einer bestimmten Körperstelle. Ihre Gedanken werden dadurch unterbrochen. Wenn sie zurückkehren, dann wiederholen Sie das laute STOPP so oft, bis Sie die Gedanken völlig verscheucht haben.
Am Anfang des Übens können sich die unerwünschten Gedanken sogar häufiger bemerkbar machen, lassen aber dann allmählich bei konsequentem Üben nach.
Üben Sie täglich 10 Minuten lang. Sprechen Sie später das STOPP nur noch in Gedanken aus, ballen aber weiterhin dazu die Faust oder kneifen sich dabei an einer bestimmten Körperstelle. Stellen Sie sich dazu bildlich einen weit geöffneten Mund vor, der das STOPP laut ausruft.
