Nicht ganz geschafft?
Obwohl Sie sich intensiv und sorgfältig auf ihren Rauchstopp vorbereitet haben und trotz einer Reihe von erfolgreich – also rauchfrei – bewältigten Situationen: Es kann vorkommen, dass Menschen nach ihrem eigentlichen Ausstiegstag wieder zur Zigarette greifen.
Lassen Sie sich dadurch nicht entmutigen: Die meisten erfolgreichen Exraucherinnen und Exraucher haben mehr als einen Anlauf genommen, um dem Glimmstengel endgültig „Adieu“ zu sagen. Klären Sie zunächst, ob es sich bei Ihrem „Wieder-Rauchen“ um einen Ausrutscher oder Rückfall handelt.
Ausgerutscht oder „zurück gefallen“?
Häufig ist von „einer bis zwei Zigaretten“ die Rede, wenn der Begriff „Ausrutscher“ verwendet wird. Andere definieren Ausrutscher als eine „begrenzte Rauchepisode nach dem Ausstieg“. In letzterem Fall würde auch das Rauchen mehrerer Zigaretten beispielsweise bei einer Feier als „Ausrutscher“ gelten. Die Anzahl der gerauchten Zigaretten ist aber weniger ausschlaggebend für die Frage, ob Sie „ausgerutscht“ oder „zurück gefallen“ sind. Vielmehr ist Ihr Umgang mit dem „Wieder-Rauchen“ entscheidend.
Von einem Rückfall spricht man, wenn alte Rauchmuster wieder aufgenommen werden. Das Rauchen einer Zigarette nach Ihrem eigentlichen Rauchstopptag, zum Beispiel in einer „stressigen Phase“ Ihres Alltags, ist zunächst einmal als Ausrutscher zu betrachten. Wenn Sie dieses Ereignis nun nutzen und alternative Strategien im Umgang mit Stress entwickeln, so dass Sie in vergleichbaren Situationen zukünftig besser gewappnet sind – prima! Dann stehen die Chancen gut, dass Sie wieder erfolgreich in Ihre „Rauchfrei-Spur“ zurück kehren. Wenn das einmalige Rauchen hingegen als ein Scheitern des gesamten Rauchstopp-Versuchs deklariert wird („Wieder einmal nicht geschafft.“), fallen in der Folge tatsächlich viele wieder in alte Rauchgewohnheiten zurück.
Ausrutscher nicht verharmlosen
Ausrutscher sollten jedoch auch nicht verharmlost werden. Obwohl nicht gleichbedeutend mit einem Rückfall, bergen sie doch immer die Gefahr eines Rückfalls. Im Englischen heißt ein Ausrutscher „lapse“. Die zwei Buchstaben „re“ machen daraus einen „relapse“ (Rückfall). Und ein Weg zurück in alte Rauchmuster beginnt oft mit einem oder mehreren Ausrutschern.
Erfahren Sie unter Ausrutscher, welche Sofortmaßnahmen helfen und wie Sie Ausrutscher als Chance nutzen können.
Über den erfolgreichen Umgang mit einem Rückfall werden Sie hier informiert.
