Rauchfrei-Rituale: Achtsam durch den Rauchstopp gehen
Tag 6
*Schweigetag*
Es kann ungemein erfrischend sein, bewusst zu schweigen.
Nimm dir heute vor, eine Stunde oder sogar den ganzen Tag lang nicht zu sprechen.
Dafür eignet sich natürlich ein freier Tag besser als ein Arbeitstag;
gegebenenfalls solltest du deine Mitmenschen über dein Vorhaben in Kenntnis setzen,
um Irritationen zu vermeiden.
Als Insel des Schweigens wirst du merken, dass sich das Meer aus Worten um dich herum beruhigen wird.
Öffne deine Wahrnehmung für die vielen anderen Eindrücke jenseits der Sprache.
Geräusche werden klarer und Worte deutlicher, Blicke und Gesten beginnen Geschichten zu erzählen.
Eine sehr schöne Übung,
obwohl es sich sicher nicht um meine Königsdisziplin handelt 
Viel Freude damit
und berichtet mal, wie es euch so damit gegangen ist.
Lieber Gruß
Bianca aus dem Märzzug
Tag 7
*Body- Scan*
Bei dieser zentralen Achtsamkeitsübung spürt man in die einzelnen Körperteile hinein, um in Kontakt mit sich selbst zu kommen:
1. Du liegst lang ausgestreckt, auf Wunsch mit geschlossenen Augen, auf einer Yogamatte und konzentrierst dich für den Anfang ganz auf deine tiefe, bewusste Atmung.
2. Nun gehst du über zur Beobachtung deines Körpers.
Beginne mit den linken Zehen.
Lasse den Atem in Gedanken bis in deine Zehenspitzen strömen.
3. Der Reihe nach spürst du so in jedes deiner Körperteile hinein.
Nach den Zehen folgen die Füße ind Beine, dann, von den Fingerspitzen aus, die Arme, danach Rumpf, Schultern und Kopf bis zum Scheitelpunkt, wo du einige Momente verweilst.
Lieber Gruß,
Bianca aus dem Märzzug
Tag 8
*Die 3- Minuten- Übung*
Diese einfache Meditation kannst du leicht in deinen Alltag integrieren.
Halte dafür heute ein paar Mal für drei Minuten inne bei dem, was du gerade tust,
sei es im Büro oder bei der Hausarbeit.
Nimm eine aufrechte Haltung ein.
Schließe die Augen und nimm ganz bewusst wahr, was du fühlst:
Wie fühlt sich dein Körper an?
Wie fließt dein Atem?
Welche emotionale Empfindung ist gerade die stärkste?
Was hörst du?
Beschränke dich auf die reine Wahrnehmung, ohne zu bewerten oder etwas ändern zu wollen.
Tag 9
*Kopf hoch*
Anspannung macht sich bei den meisten Menschen, insbesondere bei denen,die viel am Schreibtisch arbeiten, in Form verkrampfter Nackenmuskulatur bemerkbar.
Es ist aber nicht nur die Haltung vor dem Computerbildschirm, es ist auch der innere Zustand, der sich in der Verkrampfung äußert- seien es Stress im Job oder (sorgenvolle) Gedanken an (un)geliebte Menschen.
Lass darum ein paar Mal am Tag ganz bewusst den Nacken los.
Zieh die Schultern nach unten und Ohren und Hinterkopf nach oben.
Nimm einige tiefe Atemzüge.
Und befrage dich ruhig dabei: Was belastet mich, was bedrückt mich?
Wer sich selbst zuhört, bekommt auch eine Antwort.
"Das neue Jahr sieht mich freundlich an, und ich lasse das alte mit seinem Sonnenschein und Wolken ruhig hinter mir"
Johann Wolfgang von Goethe
Öffne deine Augen!
Gehe wachsam und mit offenen Augen durch die Welt! Entdecke das Wunder der Schöpfung in der Natur und der Lebewesen, die dich umgeben. Achte dabei auch auf Details, denn hier verbergen sich oft wahre Wunder. Akzeptiere das Sein so, wie es ist, und feiere dich selbst als Teil davon.
Erkenne deine Stärken
Es ist nur allzu menschlich, zunächst nur das Negative zu sehen, das, was wir nicht haben. Dabei hat jeder und jede von uns so viele Stärken! Sei dir deiner Stärken bewusst und lerne, sie im Alltag besser einzusetzen. Wenn du weißt, wo deine Superkräfte liegen, fühlst du dich sicherer und besser für die Zukunft vorbereitet.
Liebe Evina,
danke für deine schönen Impulse, die du hier zum Thema Achtsamkeit teilst. Diese können gut als Anregung für neue rauchfrei-Rituale oder bei Verlangensattacken dienen.
Herzlichen Gruß,
Leonie vom rauchfrei-Team
Obst essen nicht vergessen
Damit dein Körper im Winter nicht mit Vitaminen unterversorgt ist, solltest du dafür sorgen, dass du immer frisches Obst im Haus hast. Besorg dir am besten eine schöne Obstschale, denn das Auge isst ja bekanntlich immer mit. Entscheide dich für regionales Obst aus biologischem Anbau. Klar, die Auswahlmöglichkeiten dafür sind zu dieser Jahreszeit nicht besonders üppig. Es ist deshalb wichtig, die Tatsache anzunehmen, dass man nicht zu jeder Zeit alles haben kann. Und schließlich schmeckt regionales Obst auch um einiges besser besser als importierte Massenware aus dem Gewächshaus.
Finde deinen Ausgleich zum Job
Um innere Ruhe zu finden, ist es wichtig, dass du Aktivitäten findest, die dir Spaß machen und einen Ausgleich zum Job darstellen. Das kann zum Beispiel nach einem stressigen Arbeitstag Sport sein oder aber auch Zeit, ein Buch zu lesen, Musik zu hören oder einen schönen Film zu schauen. Baue in dein alltägliches Leben Dinge ein, die deinen Alltag entschleunigen und dich beruhigen.
