Morgen möchte ich starten
Hi Verena,
Bravo.....das mit den Kollegen kenne ich auch.In der Firma fällt es mir garnicht mehr schwer.Mittlerweile macht es mir riesigen Spaß zu sehen,wenn sie zum rauchen raus gehen und auch noch stechen müssen.Natürlich nur die,die ich nicht leiden kann.
Wir schaffen das
:
lg Mallpall
Hallo Margrit,
So möchte ich mich auch fühlen,toll
Du ich finde 3 Kilo sind doch echt nicht viel......im Gegensatz was Du bisher geleistet hast.Nach Feiertagen und Geburtstagen schwankt es bei mir immer in diesem Bereich.....das kriegste auch hin.
Es ist traurig aber wahr....es gibt Menschen (Kollegen) die sind neidisch....darüber war ich enttäuscht.
Neid ist unbedingte Anerkennung......haben wir uns doch verdient
lg Mallpall
[quote="Mallpall"]
Hi Andrea,
Jaa....man darf doch hier keine Werbung machen,deshalb.Seit heute Mittag funktioniert das net wieder,telefoniert ohne Ende.Ständig diese Ansage: möchten Sie...bla,bla... drücken sie bitte die 2. Hätte ich Zigaretten gehabt,ich hätte geraucht.Vor solchen Situationen habe ich Panik und ich war froh,keinen Raucher oder Zigaretten um mich zu haben.Ich weis,die Zigarette löst keine Probleme,mir hat echt der Schnuller gefehlt um wieder runter zu kommen.Kleinigkeiten haben mich gerettet.Habe nie in der Wohnung geraucht,auch nicht beim telefonieren,musste ständig die Tasten drücken und dann hatte ich jemand...........der hat alles abgekriegt,der arme
Vor lauter Dampf ablassen,habe ich nicht mehr an Zigaretten gedacht,habe ja keine.
In solchen Momenten fühle ich mich noch garnicht gestärkt und das macht mir Angst.Bin für Ratschläge und Tipps echt dankbar.Danke Dir.
Lg Mallpall
[/quote]
Hi Mallpall,
also das kenne ich zur Genüge. Diese "drücken sie die Taste xy, schildern sie nochmal, worum es geht, da muss ich sie an einen Kollegen weiterleiten"-Gespräche. Und wenn bei mir das Telefon nicht funktioniert oder sonstige technische Katastrophen passieren, krieg ich auch ganz schnell echt auch die Panik. Meine [color=red]Nothelfer [/color]in speziell diesen Situationen: immer wieder zwischendrin in der Wohnung herumtigern, beim Telefonieren mit dem Kuli auf Papier kräftig kritzeln, was scharfes Riechen, die Fäuste ballen und wieder öffnen, Atemübung machen (ganz langsam bis zehn zählen beim bewussten Atmen), der Freundin die Ohren abknabbern und mich bei ihr ausjammern.
Du kannst so [color=red]stolz auf dich [/color]sein, dass du dich an deinem Entschluss zur Rauchfreiheit festgehalten hast! Und dein Dampf ablassen war auch sehr gesund (zumindest für dich:wink
und der andere Mensch am Telefon wird ja schließlich geschult darin, so was auszuhalten (ich fange dann meist mit dem Satz an: das geht jetzt nicht gegen sie persönlich, aber peng peng peng).
deine Ehrlichkeit, dass du dich in solchen Momenten noch gar nicht sicher fühlst, ist prima, denn so bist du bereit für die Fragen:
[color=green]Was kann mir gefährlich werden? Also welche Situationen und welche Gefühle? Und was kann speziell mir helfen?
[/color]
Kennst du das Stichwort Skill aus der Verhaltenstherapie? Weißt du was ein Notfallkoffer ist? Hast du dir ein Notfallkärtchen gemacht? Goggle das mal, wenn du magst. Und ich stelle dir mal meine Tipps für ein Notfallkärtchen rein, in dem es genau darum geht, dass du in Notsituationen ablesen kannst, was dir hilft.
[color=green]Für plötzliche Notsituationen und um deine Rauchfreiheit auf Dauer zu verankern, ist mir eingefallen:
Du könntest dir ein Notfallkärtchen schreiben.
Mit deinen wichtigsten Beweggründen für deine Rauchfreiheit
Mit den vier A´s: Ausweichen, Abhauen, Aufschieben, Ablenken
Mit den wichtigsten Hilfsmitteln, die du schon für dich gefunden hast.
Mit einem Satz von einem Gefährten hier, der dir besonders gut getan hat.
Mit der Notfall-Telefonnummer der bzga hier und dem versprechen an dich selbst: Bevor ich eine rauche, gehe ich ins Forum oder rufe die Hotline an: 08008/ 313131
Was fällt dir für dich Anderes/Mehr ein, was speziell zu dir passt? Meins hab ich laminiert und immer im Geldbeutel griffbereit.
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Und aus deinem Notfallkoffer (Kistchen, Karton...) kannst du dir Dinge herausholen, die dir gerade in emotional schwierigen Momenten helfen. Bei mir ist zum Beispiel der Knetball von der bzga drin mit dem schönen Nebeneffekt, dass ich bei der Aufschrift auf dem gelben Ball die Telefonnummer der hotline hier aufgedruckt sehe und vor allem immer an die Gefährten hier im Forum erinnert werde.
Habe jetzt ein leises Fragezeichen, ob ich an dir vorbeigeschrieben habe. Wäre schön, wenn du mir Rückmeldung geben könntest. Gerne gebe ich dir bei Interesse auch die Adressen guter Skillslisten.
So, jetzt wünsche ich dir gute Ideen, wie du dir in schwierigen Situationen helfen kannst. Und vor allem, dass du diesen herrlichen Tag genießt. Rauchfrei.
Give me five
Andrea
Danke Andrea,
seit ich nicht mehr rauche,komme ich nach der Arbeit nach Hause,mach mir nen Cappu und schaue hier bei Euch rein.Früher war es Kaffee und Zigaretten zu Entspannung.Meinen Kaffee nehme ich morgens mit ins Bad,habe mir jede menge Gedanken gemacht,was tue ich anstatt.Es klappt super.
Über unverhofften Ärger hatte ich garkeinen Plan und habe jetzt daraus gelernt und werde das mit dem Notfallkoffer (Kiste) machen.Es war echt knapp
Hallo Margrit,
es stimmt,es ist reine Selbstverarschung,habe es geschafft und nicht geraucht.Das der Mann von der Nele kom drann glauben musste tut mir leid,wollte mich nicht wieder abwimmeln lassen.Ich hatte ja recht,es lag nicht an meinem Router......die Straße wurde aufgebaggert.
Es war eben ein blöder Tag und auch als Nichtraucher hat man solche Tage.
lg an alle,Mallpall
hey[color=green] Mallpall[/color], du schriebst:
[color=green]"...habe mir jede menge Gedanken gemacht,was tue ich anstatt.Es klappt super..."
[/color]
Du machst das genau richtig: ruhig mal Hirnschmalz und Mühe in die Rauchfreiheit investiert. Ich bin begeistert, wenn Du und andere Neulinge sich so ins Zeug legen. Denn das ganze restliche Leben kannst du davon profitieren.
Paar Tipps zur Notfallkiste: Viel für die Sinne hineinlegen hat sich bewährt: zum Riechen Parfum, Duftöl oder was Scharfes. Zum Tasten Knetball oder Igelball (Drogerie) oder Handschmeichler. Ich habe zum Beispiel Holzstücke darin, weil ich Holz so liebe. Brause- oder andere scharfe Bonbons oder besondere Schokolade zum Schmecken, Filme zum Sehen. Bücher zum Ablenken........und ruhig auch Trösterle wie ein Ministofftier.
Mir sind auch Lern- und Übungskärtchen wichtig. Darauf stehen dann Sätze wie: Wenn ich müde und grantig bin, lege ich mich kurz hin. Wenn ich traurig und gekränkt bin, rieche ich am Rosenöl, spreche ich mit meiner Freundin....
Genieße diese herrlichen Maitage, meine Güte, wir hier in Deutschland leben wie im Paradies. Und du tust so viel dafür, dass du noch lange lebst, du willst ja schließlich noch länger als 52 Jahre leben?!
Ciao Andrea
Hallo Andrea,
Hirnschmalz
Es tut gut und macht Spass sich wieder gutes zu tun.Seit ich nicht mehr rauche,verwöhne ich mich richtig.Ich schlafe länger und gehe früher ins Bett.Muss ja nicht mehr früher aufstehen um Kaffee und Ziggis reinzuziehen.Ich Frühstücke sogar,habe ich jahrelang nicht gemacht, mache mir immer leckere Salate,Fertiggerichte habe ich total gestrichen,es wird nur noch frisch gekocht und der Hammer..........ich bin auf Bio umgestiegen,weil ich aufeinmal den unterschied schmecke.Hatte Tomaten die nach nichts geschmeckt haben,die vom Gemüseladen haben schon so lecker nach Tomaten gerochen.
Ich dachte immer ich habe die Zeit nicht um mir alles frisch zuzubereiten,durch meine Schichtarbeit.
Heute war ich auf der Waage und das geilste ist..............ich habe nichts zugenommen,dabei esse ich mehr wie vorher und ab und zu,gönne ich mir sogar was süsses,wenn ich Lust darauf habe.
Körperlich fühle ich mich viel wohler,bin nicht mehr so müde,sogar nach der Arbeit,mein Puls rasst nicht mehr so.Heute war auch das erste mal kein Kampftag,kein einziges mal hab ich ans rauchen denken müssen.Ein toller Tag den ich auch so ausklingen lassen möchte.Um mein Notfallkistchen kümmer ich mich morgen,digges Danke
Lg MallPall
Dankeeee gangwolf
Hey Mallpall,
das liest sich ja alles echt nach Erfolgsgeschichte! Und mit deinem Gewicht halten, deiner Umstellung auf Bio, weil du rauchfrei jetzt alles so fein schmeckst und deinem Gewinn an Energie und Lebensfreude bist du hundert pro schon jetzt ein Vorbild für Andere. Super!
Schönes WE, es macht mir so viel Freude, an deiner Erfolgsgeschichte Anteil zu nehmen!
Shirley-Andrea
Bin gespannt auf dein Notfallkistchen
Hi Andrea,
bei dem super Wetter wurde heute gegrillt und ich hatte wieder Kampftag.Es waren 3 Raucher dabei.Es gab Momente da hätte ich schon gerne und war wieder neidisch auf die Raucher,habe geholfen Getränke oder andere Dinge rauszutragen das hat mich abgelenkt aber so richtig genießen konnte ich den Tag dadurch nicht,war irgendwie unruhig.Ich finde das schade,obwohl ich nicht geraucht habe und doch stolz auf mich sein kann.Trotzdem fühle ich mich heute nicht als glücklicher Nichtraucher
Die Tage sind immer so unterschiedlich,manchmal bin ich so richtig euphorisch und von jetzt auf nachher ist meine Stimmung eher depressiv,so kenne ich mich garnicht und ich fühle mich nicht wohl.
Gestern habe ich eine alte Blechdose (Notfallkiste) gerichtet,meine Tochter findet die Idee super und hat mir heute 2 Sachen für die Kiste geschenkt.Kärtchen mit Tipps und eine kleine Tafel mit Zahlen,die ich wieder in die richtige Reihenfolge schieben muss,kniffelig.Ich habe noch eine Handgeschriebene Liste auf der meine positive Empfindungen oder auch Erlebnisse drauf stehen habe und natürlich meine eigene Notfalliste.Die haben wir heute erweitert,mein Enkel fast 4 Jahre meinte ganz ernst und sooo süss,ich kann mit ihm auf den Spielplatz gehen,anstatt zu rauchen.2 Fotos meiner Enkel und ein Fläschchen Minzöl hab ich auch drinne.Wenn man sich Gedanken macht,kommt schon einiges zusammen.Die Blechdose ist groß genug und mir fallen bestimmt noch einige Dinge ein.
Jetzt durch das schreiben,gehts mir wieder besser,auch die Raucher und Zigaretten sind weg
lg Mallpall
