Meine Entscheidung ist getroffen - ich zieh´das jetzt durch!
Angelika, liebe Angelika,
das ist ja toll, dass[color=red] Du[/color] Dich hier wieder sehen lässt... und dann noch rauchfrei...
zwischenzeitlich befürchtete ich schon, du könntest vom Weg abgekommen sein und würdest Dich deshalb nicht mehr melden....
ja, auch ich habe Dich sehr vermisst...
vor allem Deine wertvollen Ernährungshinweise und Deine leckeren Rezepttipps....
ich könnte so gut gerade ein paar einfache, schnelle, leckere und möglichst auch kalorienarme oder wenigstens -ärmere neue Rezeptanregungen gebrauchen......
mit meinem Gewicht geht es nähmlich leider weiterhin immer noch bergauf.... und ich bin gerade so im absoluten Baustellenstress, dass ich auch gerade nicht drei-Stunden-Rezepte kochen kann..... wenn, dann müßte es schon sehr schnell und einfach in meiner Küche zugehen, zu mehr reicht es gerade wirklich nicht....
LG Banya
Merkst Du was, liebe Angelika?
Es tut einfach gut, vertraute Menschen um sich zu haben, die so kompetent raten können wie Du - und das bei weitem nicht nur in puncto Rezepte!
Langsam hab ich´s begriffen, dass Du wieder dabei bist und wiederhole:
F
REU
Liebe Grüße, Brigitte
Oh - Ihr seid wirklich HAMMA *hier ist jetzt das Smiley, das vor Freude Purzelbäume schlägt*
Liebe Banya - die meisten Gemüsegerichte sind (im Gegensatz zu Fleischgerichten) immer schnell fertig - das Problem bei Gemüse und Obst ist immer die Schnippelei.
Bei Gemüse könntest Du auf Tiefkühlkost zurückgreifen - das ist schon fix und fertig geputzt.
Gekochtes Gemüse schmeckt allerdings nicht so lecker - aber als Pfannengemüse kriegst Du durch das Anbraten einen prima Geschmack hin. Nur Zwiebeln, Lauchzwiebeln, Ingwer, Knoblauch und Kräuter (im Blumentopf zu kaufen) sollten immer frisch sein.
Gutes Olivenoel - 1 - 2 EL genügen - darin Zwiebel (nach Feierabend auch Knoblauch) kurz andünsten.
Gewürze hinzugeben (z.B. Curry oder Kreuzkümmel, Koriander oder fertige Gewürzmischung - einfach ausprobieren) und kurz mitschmoren
reichlich Tomatenmark dazugeben und mitschmoren
dann kommt das Gemüse dazu (angetaut) - einige Minuten auf mittlerer Hitze mitschmoren
Das Schmoren ohne Wasser ist wichtig, dann gibt es feine Aromen - dann etwas Brühe angießen, Salz, Pfeffer - Deckel drauf.
Die Hitze wegnehmen - beim E-Herd ausschalten (es bleibt genügend Resthitze, damit das Gemüse gar wird) - bei Gas ganz klein stellen.
Die frischen Kräuter und Lauchzwiebel - ganz nach Geschmack auch frische Tomaten oder Paprika fein, fein hacken.
Wenn die fertig sind, dann kommt hinzu: entweder 1 Handvoll fertig gekochter Reis - oder 1 Handvoll gekochte Nudeln - oder 1 - 2 gekochte Kartoffeln (Süßkartoffeln sind eine prima Variante). Erwärmen lassen und zum Schluss das Frische Zeug dazu. Essen, bis man satt und zufrieden ist - satt werden ist absolut wichtig, um Heißhungerattacken zu verhindern.
Wenn Du die doppelte Portion machst, brauchst Du am nächsten Tag nur noch die Mikrowelle.
Reis, Nudeln oder Kartoffeln (als Pellkartoffeln) koche ich immer in größeren Mengen - lasse sie abkühlen. Das hält sich so 3 - 4 Tage im Kühlschrank.
Das kann man dann aufbraten oder einen Kräuterquark dazu machen oder einen Heringssalat (fertig gekauft - und die Soße mit Joghurt, Gewürzgurken, Zwiebeln, Äpfeln, frischen Kräutern, Zitrone, Salz, Pfeffer und Thymian verlängern - immer nur wenig Fisch und viel Soße zu den erhitzen Pellkartoffeln).
Oder ich mache Tortilla: Gemüse in Wasser garen, mit den kleingeschnippelten Kartoffeln mischen. Mit Zwiebel in der Pfanne anbraten.
2 Eier mit Salz und Pfeffer schlagen und dann über das Gemüse geben - ein wenig die Pfanne schwenken, damit die Eimasse überall hinläuft - auf ganz kleiner Hitze mit Deckel richtig fest stocken lassen. Wenn Du Angst vorm Anbrennen hast - die Pfanne vom Herd nehmen - es stockt auch so weiter. Erst wenn alles fest ist, wenden - die andere Seite kurz backen und dann anrichten.
Schmeckt gut mit Tomatensoße und einigen Oliven - die Tomatensoße kann man auch fertig kaufen - aber nur die Variante mit Tomate (die anderen Fertigsoßen haben zu viel Kalorien). Einfach erhitzen und mit viel frischem Basilikum aufpeppen.
Guten Appetit
Angelika
Oh - Ihr seid wirklich HAMMA *hier ist jetzt das Smiley, das vor Freude Purzelbäume schlägt*
Liebe Banya - die meisten Gemüsegerichte sind (im Gegensatz zu Fleischgerichten) immer schnell fertig - das Problem bei Gemüse und Obst ist immer die Schnippelei.
Bei Gemüse könntest Du auf Tiefkühlkost zurückgreifen - das ist schon fix und fertig geputzt.
Gekochtes Gemüse schmeckt allerdings nicht so lecker - aber als Pfannengemüse kriegst Du durch das Anbraten einen prima Geschmack hin. Nur Zwiebeln, Lauchzwiebeln, Ingwer, Knoblauch und Kräuter (im Blumentopf zu kaufen) sollten immer frisch sein.
Gutes Olivenoel - 1 - 2 EL genügen - darin Zwiebel (nach Feierabend auch Knoblauch) kurz andünsten.
Gewürze hinzugeben (z.B. Curry oder Kreuzkümmel, Koriander oder fertige Gewürzmischung - einfach ausprobieren) und kurz mitschmoren
reichlich Tomatenmark dazugeben und mitschmoren
dann kommt das Gemüse dazu (angetaut) - einige Minuten auf mittlerer Hitze mitschmoren
Das Schmoren ohne Wasser ist wichtig, dann gibt es feine Aromen - dann etwas Brühe angießen, Salz, Pfeffer - Deckel drauf.
Die Hitze wegnehmen - beim E-Herd ausschalten (es bleibt genügend Resthitze, damit das Gemüse gar wird) - bei Gas ganz klein stellen.
Die frischen Kräuter und Lauchzwiebel - ganz nach Geschmack auch frische Tomaten oder Paprika fein, fein hacken.
Wenn die fertig sind, dann kommt hinzu: entweder 1 Handvoll fertig gekochter Reis - oder 1 Handvoll gekochte Nudeln - oder 1 - 2 gekochte Kartoffeln (Süßkartoffeln sind eine prima Variante). Erwärmen lassen und zum Schluss das Frische Zeug dazu. Essen, bis man satt und zufrieden ist - satt werden ist absolut wichtig, um Heißhungerattacken zu verhindern.
Wenn Du die doppelte Portion machst, brauchst Du am nächsten Tag nur noch die Mikrowelle.
Reis, Nudeln oder Kartoffeln (als Pellkartoffeln) koche ich immer in größeren Mengen - lasse sie abkühlen. Das hält sich so 3 - 4 Tage im Kühlschrank.
Das kann man dann aufbraten oder einen Kräuterquark dazu machen oder einen Heringssalat (fertig gekauft - und die Soße mit Joghurt, Gewürzgurken, Zwiebeln, Äpfeln, frischen Kräutern, Zitrone, Salz, Pfeffer und Thymian verlängern - immer nur wenig Fisch und viel Soße zu den erhitzen Pellkartoffeln).
Oder ich mache Tortilla: Gemüse in Wasser garen, mit den kleingeschnippelten Kartoffeln mischen. Mit Zwiebel in der Pfanne anbraten.
2 Eier mit Salz und Pfeffer schlagen und dann über das Gemüse geben - ein wenig die Pfanne schwenken, damit die Eimasse überall hinläuft - auf ganz kleiner Hitze mit Deckel richtig fest stocken lassen. Wenn Du Angst vorm Anbrennen hast - die Pfanne vom Herd nehmen - es stockt auch so weiter. Erst wenn alles fest ist, wenden - die andere Seite kurz backen und dann anrichten.
Schmeckt gut mit Tomatensoße und einigen Oliven - die Tomatensoße kann man auch fertig kaufen - aber nur die Variante mit Tomate (die anderen Fertigsoßen haben zu viel Kalorien). Einfach erhitzen und mit viel frischem Basilikum aufpeppen.
Guten Appetit
Angelika
Keine Ahnung, warum das jetzt doppelt gespeichert wurde. - Na ja - die Technik. 
Moin, moin,
lecker grillen macht nicht zwangsläufig dick. Es kommt ja nicht darauf an, wie die Zubereitungsart ist (kochen, braten, grillen), sondern wieviel Kalorien auf den Grill kommen.
Schweinenacken oder Bratwurst - oder noch schlimmer die bereits industriell marinierten Grillplatten sind echte Fettbomben.
Wenn es Fleisch sein soll, dann nimm am besten Lachsfleisch (das ist der magere Teil vom Rückenmuskel - egal, ob Schwein, Lamm oder Kalb) oder Hähnchenbrust, Lammfilet oder mageres Rindersteak.
Fisch und Meeresfrüchte sind auch lecker und kalorienarm: mit Kräutern, Zitrone, Knoblauch würzen und in Alufolie wickeln
Und weil Urlaub ist, hat man auch die Zeit, das Fleisch selber zu marinieren:
z.B. Zwiebel-Senf-Biersoße
z.B. Sojasoße-Weißwein-Chilli
z.B. Sojasoße-frischer Ingwer- Knoblauch-Chilli- frische Korianderblättschen
2/3 des Grillvergnügens sollte aus Gemüse bestehen:
Zucchini, Paprika, Tomaten, Auberginen, Pilze und Zwiebeln auf Spieße stecken oder in Alufolie im eigenen Saft schmoren. Folienkartoffeln mit Knoblauchdip oder Gemüsepäckchen mit kalorienreduziertem Feta machen (Alufolie). Hartes Gemüse wie z.B. Möhren oder Fenchel kann man vorkochen.
Hast Du schon mal gegrillte Ananas probiert - man kann die Ananas ja bereits geschält kaufen - also wenig Arbeit.
In Scheiben auf den Grill legen und mit einer Marinade aus 2 EL weißem Rum, etwas Agavendicksaft und Kokosraspel servieren.
Dips und Soßen können die klassische Gurken-Knoblauch-Joghurt-Variante sein oder Tomaten-Ketchup mit Chilli und Mangostückchen aufgepeppt. Avocados sind auch besser als ihr Ruf - sie haben zwar ein paar Kalorien mehr, dafür haben sie wichtige Vitalstoffe, die den Stoffwechsel ankurbeln.
Und natürlich Salat, Salat, Salat - damit sind nicht Nudel- oder Kartolffelsalat mit Mayo gemeint. 
Den Klassiker Knoblauch- oder Kräuterbutterbaguette dagegen lassen wir weg - das sind nur leere Kalorien ohne Vitalstoffe.
Alkohol ist natürlich ein Konflikt - weil zum Grillen gehört ja klassischerweise ein eiskaltes Bier. Und Alkohol nimmt nicht nur die Selbstkontrolle, sondern fördert den Fettaufbau. Die Leber kümmert sich beim verstoffwechseln natürlich zuerst um den Alkohol, weil der Gift für den Körper ist - alle anderen Kalorien kommen dann erst mal in die Vorratskammer - sprich Fettzellen.
Aber da wir nicht der Papst sind, gönnen wir uns auch das lecker Bierchen. Wie oft im Jahr grillt man schon.
Liebe Grüße
Angelika
Fleeeeeisschhhhh! Lecker grillen! 
...nicht nur Kazada - Zugabe!
Moin, moin,
meine liebe Mäggi - magst Du es lieber süß oder herzhaft?
Für Süßschnäbel geht Obst immer:
- Pfirsich, Ananas, Mango, Apfel, Birne in mundgerechte Stücke Stücke geschnitten - davon so ein Suppenteller voll - Knabberspaß bei Thiel und Börne
- oder ein Teller Erdbeeren - 250 g haben keine 100 Kalorien - 3-4 EL Joghurt kalt aus dem Kühlschrank und eine Prise Vanillepulver (kein Vanillezucker) oder Anis
- Schokibanane - Banane zermatschen und entöltes Kakaopulver (nicht das Fix- und Fertig - Kindergetränk) drunter mischen - purer Schokoladengenuss ohne Reue
- und wem es gelingt, echten, holländischen Vla zu bekommen, kann auch mal einen Pudding naschen - Vla sieht aus wie Pudding, ist aber keiner - 100 g mit ca. 100 Kalorien. Aber vorsicht - die deutschen Varianten haben andere Zutaten mit mehr Kalorien
Etwas Herzhaftes für Zwischendurch:
- der Klassiker ist Kräuterquark auf Vollkornbrot
- Gemüsesticks mit oder ohne Quarkdip - kann man sich auch einen Teller voll vorbereiten für den Krimi
- Avokado mit Salz, Pfeffer und Crema de Balsamico - vielleicht auf Vollkornbrot - oder Brot mit Tomaten, Zwiebeln (oder Lauchzwiebeln, oder durchgedrückter Knoblauch) mit Salz und Pfeffer
- Caprese mit 1/2 Mozarella light, vielen Tomaten, frischem Basilikum, Salz, Pfeffer, Balsamico - kein Öl
- vorgekochte Pellkartoffeln habe ich meistens im Kühlschrank - kleingeschnippelt mit Gurke, Tomate, Zwiebel und einem kleinen Joghurt-Senf-Zitronendressing, Salz und Pfeffer habe ich blitzschnell etwas, was satt macht und wenig Kalorien hat.
Zum Tofu sage ich dann morgen noch mal etwas. Es war ein langer und glücklicher Tag.
Gute Nacht
Angelika
Hallo Angelika,
es ist schön, dass gestern für Dich ein glücklicher Tag war, ich hoffe, der heutige war genauso. Bevor mir aber jetzt vor Müdigkeit der Kopf auf die Tastatur fällt - gääähn - möchte ich Dir für die Rezepte zum Thema "kalorienbewußte süße und herzhafte Snacks" danken! Und das nicht nur wegen der guten Ideen, die im Alltag - zumindest bei mir - schon wieder ins Hintertreffen geraten waren, sondern auch wegen der "flotten Schreibe", durch die das Lesen richtig Spaß macht.
Jetzt aber erst einmal allen " e gut´s Nächtle" und bis bald, liebe Grüße, Brigitte
