Ich will es schaffen
Hallo, ich bin Andrea, 51 Jahre und rauche seit ich 15 bin. Heute 18 Uhr noch eine geraucht. Nun soll Schluss sein. Rauchte ca 30 Stück am Tag. Einmal war ich rauchfrei vor ca 15 Jahren, aber nur drei Tage. Die letzten zwei Wochen hab ich auf zehn am Tag reduziert. Vor einer Stunde die letzte geraucht und schon ist mir nach einer. Wie soll ich das dann schaffen, ganz aufzuhören. Ich wünsche allen einen schönen Rest-Sonntag
Liebe Kimba,
willkommen im Club! Du schaffst das auf jeden Fall. Geh früh schlafen, freue dich auf morgen, und auf eine gesunde, glückliche Andrea, die nicht mehr rauchen wird.
Wenn du frei hast, schlafe soviel wie möglich, trinke literweise von deinen Lieblingstee. Gönne dir starken Kaffee. Esse, worauf du Lust hast. Geh mal raus, den Herbst beschnuppern, und atme gaaanz tief diese wunderbare Luft ein (dafür darfst du auch gerne einen abgeschnittenen Strohhalm nehmen 
). Lass den Haushalt links liegen und schmökere hier im Forum.
Wenn du traurig oder ängstlich bist, weine alles weg. Und schreibe uns, hier ist open house in dem es Hilfe und Zuspruch gibt.
Wenn du zur Arbeit musst, dann genieße es, nicht vom fallenden Nikotinspiegel durch den Tag getrieben zu werden. Der Job ist stressig genug. Grase friedlich dein Aufgabenfeld ab, in den Pausen gibt's leckeren Kaffee, Tee oder eine eiskalte Cola. Und naschen darfst du auch.
Ganz wichtig: immer wieder die Vorfreude und den Stolz zulassen, die sind schon da, und wenn du sie annimmst, verjagen sie ganz allmählich die dumpfen Gedanken an Zigaretten.
Ach ja: Immer schön stur bleiben.
Herzliche Grüße, ich drücke dir fest die Daumen.
Erika
Hallo Kimba, herzlich Willkommen und Glückwunsch zum erfolgreichen Start. Wie lief der erste Abend noch bei Dir?
Es geht zunächst wirklich darum, die nächste nicht zu rauchen. Überlege Dir Aufgaben, die Dich auf andere Gedanken bringen und bei Schmacht gut Ablenken können. Wo siehst Du für Dich die größten Herausforderungen?
Ein paar erste Tipps zu Deinem Ausstieg findest Du oben unter dem grünen Reiter "Aufhören" oder hier in dieser Broschüre http://www.bzga.de/pdf.php?id=253e87a4d2e5ed98979066bc64837c80
Ein tollen Vorschlag fand ich, war die Idee ein Glas voll mit Aufgabenzetteln zu füllen und wenn Schmacht kommt einen Zettel zu ziehen und diese Aufgabe sofort erledigen. Auch malen soll eine tolle Ablenkung sein, da es auch sehr beruhigen soll. Es gibt da eine Vielzahl von Malbüchern für Erwachsene.
Kleine Änderungen im Alltag, wie anderen Weg zur Arbeit, Wasser7Saft zum Kaffee, morgen lieber Tee...... helfen sich von den alten Ritualen zu lösen. Viele Momente im Alltag sind ja fest mit dem Griff zur Zigarette verbunden. Auch der Kontakt mit der Hotline unter der kostenlose Servicenummer 0 800 8 31 31 31kann ein sehr gute Unterstützung sein.
Dann gibt es noch das Starterpaket, was innerhalb Deutschlands kostenlos verschickt wird http://www.rauchfrei-info.de/informieren/materialien/
Wie stehst Du zu Hilfsmitteln, wie Spray oder Pflaster? Selber habe ich gute Erfahrungen mit Ihnen gemacht.
Zum Schluss noch die Einladung zum morgigen Chat von 20-22 Uhr. Da kannst Du dich direkt mit anderen austauschen.
Vielleicht liest Du ja gerne, dann würde ich Dir noch das kostenlose E-Book "Nie wieder einen einzigen Zug" empfehlen: http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf
Viele Grüße , auch für die neue Woche
Andreas
Guten Morgen ihr Lieben,
vielen lieben Dank für Eure Antworten und Tipps.
Heute früh bin ich 15 Minuten länger liegen geblieben. Bin dann direkt duschen gegangen, ohne zuerst die Ziggi auf der Terrasse. Dann nen Kaffee und ab zur Arbeit. Nun sitz ich hier und es fällt mir sooooo schwer. Am liebsten würde ich sofort runter/raus gehen und eine rauchen. Habe noch Nikotinkaugummis in der Tasche, die ich vor paar Wochen mal gekauft habe, als ich es mit dem Aufhören versuchen wollte, aber nicht mal den Anfang dazu gemacht habe. Ich glaube, da werde ich jetzt einen nehmen. In der Hoffnung, dann wenigstens keine zu rauchen.
Liebe Grüße und allen einen guten Start in die neue Woche
Hallo Andrea, wie verlief der gestrige Tag noch? Vielleicht magst Du noch Dein Startdatum nachtragen, klicke dazu einfach oben Rechts auf Deinen Namen und Du kommst so in Dein Profil. So können wir immer erkennen, an welchem Punkt Du gerade bist.
Die ersten Tage sind immer blöd, da erinnert ja fast alles an die Kippe, die man zu jeder Situation geraucht hat. Mir hat damals ein kleiner Knetbal geholfen, damit die Finger beschäftigt sind, da kann man sich gut abreagieren. So ein Ball ist auch in dem erwähnten Starterpaket. Wo fiel es Dir besonders schwer?
Oftmals macht es im Team ja mehr Spass, kennst Du schon den September-Zug? Hier treffen sich alle, die auch in diesem Monat gestartet sind oder es noch vorhaben: http://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1%5Baction%5D=list_post&tx_mmforum_pi1%5Btid%5D=9131
Vielleicht hast Du ja heute Abend etwas Zeit und Lust in den Chat zu kommen.
Viel Erfolg für Tag 2
Grüße
Andrea
Hallo Andreas,
Das Starterpaket hab ich mir bestellt. Ich bin gestern um 19 Uhr ins Bett, dort noch fern geschaut. Die Ziggi morgens weg lassen geht noch, aber die nach dem Abendessen, die fällt schwer. Ich helf mir gerade mit Nikotinkaugummis. Gestern waren es drei, heute zwei. Und viele Pfefferminzbonbons. Bei der Arbeit geht es. Zu Hause tu ich mir schwerer. Ich zweifel schon, ob ich es schaffen werde.
Hallo Kimba, natürlich wirst Du es schaffen. Wenn ich es geschafft habe, mit zwei Big Packs am Tag, schaffst Du es auch. Klar müssen sich erst neue Tagesabläufe verfestigen und man sich Strategien überlegen. Aber es wird jeden Tag etwas besser.
Es gibt ja diesen schönen Spruch: "Gewinnen beginnt im Kopf, glaube an Dich!"
Meistens verläuft der Entzug ja in Wellen, wo nach einfachen Tagen auch mal eine Phase kommt, wo man mehr kämpfen muss.
Wie lenkst Du dich zu Hause ab ? Welche Situationen sind Abends besonders schwer? Vielleicht findest Du ja Abends etwas Zeit zum Lesen. Dann würde ich Dir gerne das kostenlose E-Book "Nie wieder einen einzigen Zug" empfehlen, was Du hier als PDF bekommen kannst: http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf
Schönen Wochenteiler und viele Grüße
Andreas
Hallo ihr Lieben,
Danke fürs Mut machen. Der dritte Tag. Aber immer noch so schwer. Die eine morgens und die nach dem Abendessen, das sind die schlimmsten Situationen. Bei der Arbeit bin ich abgelenkt, da geht es. Abends spiele ich Quiz am Handy. Das langweilt mich aber schon. Große Angst habe ich auch vor der Gewichtszunahme. Ich steppe auf meinem Crosstrainer, schaffe aber noch nicht mehr als 20 Minuten. Und kann mich nicht jeden Tag aufraffen. Was mich auch entmutigt, dass mein Kreislauf nicht besser wird. Ich weiß, man kann keine Wunder erwarten und ich bin auch erst beim dritten Tag. Das Kostenlose ebook hab ich gelesen. Hab auch noch das Buch „Endlich Nichtraucher“ zu Hause. Das war mir ne große Hilfe, als ich vor ca 15 Jahren mal drei Tage rauchfrei war. Da kaufte mir dann mein Ex-Mann Ziggis und meinte, ich solle sofort eine Rauchen, ich sei unausstehlich. Hätt ich da nur die Finger davon gelassen. Mit dem Zug, das hab ich noch nicht richtig kapiert, wie ich da rein komme. Hab auch Schwierigkeiten mich einzuloggen. Braucht immer ewig. Vielleicht mein Wlan. Ich drück allen, die sich auch so schwer tun wie ich, fest die Daumen. Wäre so klasse, wenn wir es gemeinsam schaffen.
Viele liebe Grüße Andrea
