Ich brauche Hilfe

6 Tage rauchfrei und das halbwegs gut überstanden, aber seit heute Mittag lauf ich Amok.
Ich will eine Zigarette, nur eine. Ich weiß die würde alles kaputt machen.
Ich kann gerade nicht gegen an kämpfen. Ich habe keine zu Hause, sonst hätte ich längst eine geraucht.
Egal was ich versuche es hilft nichts, der Druck ist da.
Ich habe mich schon ertappt mit dem Gedanken zu spielen welche zu holen. Ich bin so doof

Moin Fee Jule,

das ist die Sucht - Du bist schlicht süchtig, wie wir alle hier.
Die Sucht sieht gerade ihre Felle davon schwimmen und ver[u]sucht[/u] natürlich alles, Dich wieder in die Kralle zu kriegen
Den körperlichen Entzug hast Du hinter Dir - nun ist es an der Zeit, den (bei vielen schwierigeren) psychischen durchzustehen....
Dabei helfen können Dir die 4 A, wobei für Dich gerade 1. und 4. am wichtigsten sein dürften:
Zitat aus dem grünen Reiter "Aufhören"

1. Aufschieben
Das Verlangen wird auch ohne Zigarette vorbeigehen. Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch. Der Wunsch nach einer Zigarette wird allmählich schwächer. Oder machen Sie eine Entspannungsübung, zum Beispiel indem Sie einzelne Muskelgruppen wechselweise an- und entspannen (progressive Muskelrelaxation nach Jacobson). Nach der Entspannungsübung „schwenken“ Sie dann um und beschäftigen sich mit etwas ganz anderem (siehe auch vierter Tipp: Ablenken)

2. Ausweichen
Gehen Sie vorausschauend kritischen Situationen, wie Raucherpausen oder
Kneipenrunden, eine Zeit lang aus dem Weg. Geben Sie anderen, z. B. Kolleginnen und Kollegen, einen Hinweis, dass diese Situationen für Sie noch schwierig sind, und bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe (z. B. keine Zigarette anbieten).

3. Abhauen
Entfernen Sie sich z. B. einfach aus einer Gruppe von Rauchenden bis Sie sich wieder besser fühlen. Ziehen Sie sich für einen Moment zurück und befolgen Sie Tipp 4.

4. Ablenken
Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen, Sie ablenken und auf keinen Fall mit dem Rauchen vereinbar sind. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie auf Ihrem Weg in die Rauchfreiheit unterstützt hat. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie auch für einige Minuten duschen. Oder machen Sie eine Atemübung. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. In jedem Fall sollte die Tätigkeit ein angenehmes Gefühl in Ihnen auslösen.

Und lad' Dir das kostenlose Ebook "Nie wieder einen einzigen Zug von Joel Spitzer herunter - lesen lenkt ab....
http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf

Ich hatte damals am zweiten Tag so eine krasse Verlangensattacke, daß ich auf dem Heimweg eine Tanke angefahren habe - ohne, daß ich Sprit gebraucht hätte - ausgestiegen bin, das Auto abgeschlossen hab'.... doch auf halbem Weg zu dem Laden dachte ich plötzlich - ne, du hast schon anderthalb Tage, die schmeißt du doch jetzt nicht einfach weg.... - habe mich umgedreht, wieder ins Auto gesetzt und bin nach Hause gefahren....
Es geht. Und Du kannst das auch.

Mancher/m hilft es übrigens, nicht sofort in Kategorien wie "nie wieder" oder "für immer" zu denken, sondern eine Strategie der kleinen Schritte zu verfolgen: HEUTE RAUCHE ICH NICHT - PUNKT.... was morgen wird - werden wir sehen - ABER HEUTE NICHT.
Oder, wenn dieser Zeitraum noch zu lang erscheinen mag - DIE NÄCHSTE (Zigarette/Stunde) RAUCHE ICH NICHT.... und wieder DIE NÄCHSTE NICHT....

Alles Gute für Deinen weiteren rauchfreien Weg
wünscht
de Nomade

P.S. Falls Du Fragen hast oder mir antworten möchtest, freue ich mich über einen Besuch in meinem aktuellen Wohnzimmer "Ich denk' nicht dran, zu rauchen!", das Du findest, wenn Du unter dieser Nachricht auf das kleine blaue "Profil" klickst bei "Die letzten Themen".

Ach ja ich hoffe mein Mann kommt gleich endlich nach Hause, dann fahr ich definitiv nicht und hole welche, das weiß er zum Glück zu verhindern

Hallo Feejule, die erste Woche ist geschafft, herzlichen Glückwunsch. Wie verlief der gestrige Abend noch? Die ersten 10 - 14 Tage sind wirklich die schwierigsten, aber es wird jeden Tag etwas besser. Der körperliche Entzug ist schon mal geschafft, jetzt geht es noch gegen die geistige Verknüpfung.

Viele Momente im Alltag sind fest mit der Kippe verbunden. Was lenkt Dich am besten ab? Überlege Dir Aufgaben, die Dich schnell auf andere Gedanken bringen. Einen Tipp, den ich damals selber bekommen habe war, sich Aufgaben auf viele kleine Zettel zu schreiben und diese Zettel in ein Glas füllen. Wenn dann eine heftige Attacke kommt, einfach einen dieser Zettel ziehen und diese Aufgabe erledigen. Auch soll Malen eine tolle Form der Ablenkung sein, da es gleichzeitig auch sehr beruhigt. Es gibt da eine Vielzahl von Malbüchern für Erwachsene, vielleicht ist es was für Dich.

Gegen große Nervosität kann ein kleiner Ball sein, den Du für die Hände benutzen kannst, zum abreagieren. Solche Bälle bekommt man in der Drogerie oder es geht auch ein Tennisball. Hauptsache die Finger sind beschäftigt.

Belohne Dich doch auch zur heutigen Feier, das tut der Seele gut und erhält die Motivation.

Viele Grüße und weiterhin viel Sturheit.

Andreas

Hallo Feejule, grundsätzlich ist es kein Weltuntergang, wenn man einmal schwach geworden ist. Das passiert und ist menschlich. Solche Ausrutscher bieten aber auch eine gut Chance daraus zu lernen, wie kannst Du nächstes mal in so einer Situation reagieren? Vielleicht magst Du mal beschreiben, welche Situation genau dazu führte.

Alles was Dich kurzfristig auf andere Gedanken bringt ist dann genau richtig , Atemübungen, scharfe Bonbons um auf einen anderen Geschmack zu kommen, Malen.... Was denkst Du was Dir helfen könnte?

Auch kannst Du gerne die kostenlose Servicenr. der Telefonberatung anrufen unter 0 800 8 31 31 31

Ich bin mir ziemlich sicher, auch Dein Ziel soll die 0 sein, oder? Denke an die vielen Vorteile eines rauchfreien Lebens.Dieses gelegentliche Rauchen klappt so gut wie nie. Man ist schneller im alten Rhythmus als man denkt.

Schönen Wochenteiler.

Viele Grüße

Andreas