Endlich dauerhaft rauchfrei bleiben

Guten Morgen an alle,

mein Name ist Norbert, bin 63 Jahre. Meine erste Zigarette habe ich mit 14 geraucht. Nach mehreren erfolglosen Selbstversuchen mit dem Rauchen aufzuhören habe ich mich Anfang 2021 entschlossen: Dieses mal schaffe ich es.

Also habe ich mich bei der Tabakambulanz an der LMU in München angemeldet. Die wichtigste Erkenntnis: Welche Motivation habe ich mit dem rauchen aufzuhören?

Ich will mit dem rauchen aufhören weil.....

Die Frage nach meiner Motivation war bei meinen Selbstversuchen überhaupt nicht relevant.

Meine letzte Zigarette habe am 22.01.2021 um 15:00 Uhr geraucht. Zwei Termine stehen bei der Tabakambulanz noch an. Was sehr hilfreich ist, ist unsere WhatsApp Gruppe.

Was mich überrascht hat. Es fällt mir nicht schwer nicht zu rauchen. Entzugserscheinungen kaum. Kopfkino mäßig. Das Rauchverlangen ist manchmal da, aber nicht so als wenn mich eine riesen Welle überrollen würde.

Herzliche Grüße und einen angenehmen Tag
Norbert

Hallo Norbert,

herzlich willkommen in unserer Gemeinschaft! Es ist großartig, dass du schon so einen positiven Einstieg hingelegt hast - nicht zuletzt auch dank deiner prima Vorbereitung!

Der Tipp, sich positive Motive für´s Nicht-mehr-Rauchen zu überlegen, ist goldrichtig: Falls doch der Moment kommt, in dem dir der Ausstieg plötzlich unsagbar schwer vorkommen sollte, kann dich ein positives Motto wieder aus dem (Gedanken-)Sumpf ziehen. Und du hast dir sicherlich schon überlegt, welche positiven Aspekte für dich persönlich mit einer rauchfreien Zukunft verbunden sind. Magst du uns vielleicht das eine oder andere Ziel verraten? Es ist sicherlich auch für Mitkämpfer sehr hilfreich, wenn du etwas mehr über deinen Ansatz erzählst.

Du bist jetzt schon drei Tage rauchfrei, herzlichen Glückwunsch! Und nicht nur ich bin mir sicher, dass du es schaffst...

Liebe Grüße
Brigitte

P.S.: Magst du dich vielleicht dem Monatszug Januar anschließen? Dort findest du viele Mitkämpfer, die alle in diesem Monat ausgestiegen sind.
https://www.rauchfrei-info.de/community/forum/?tx_mmforum_pi1%5Baction%5D=list_post&tx_mmforum_pi1%5Btid%5D=9325

Hallo Norbert,

deine Idee, die motivierenden Sätze auch noch an bestimmten Orten zu hinterlegen, ist einfach klasse. Ich wünsche dir jetzt erst einmal einen entspannten rauchfreien Abend, du packst es ganz sicher.

Darf ich auch noch einmal fragen, warum dein Pseudonym "Tintenklecks" ist? Bist du nebenher Schriftsteller und verarbeitest deine Erfahrungen in deinem nächsten Projekt? Ich erinnere mich an eine promovierte Mitkämpferin, die das auch sehr erfolgreich gemacht hat...

Liebe Grüße und bis bald
Brigitte

Hallo Norbert,

was für eine sympathische Antwort - und was für eine pragmatische Umsetzung von guten Ratschlägen!

Hast du dir auch schon mal überlegt, wann du früher immer geraucht hast? Beim Erleben solcher Situationen bist du in den nächsten Wochen besonders gefährdet, denn du hast dir ja auch jahr(zehnt)elang antrainiert, dass du in diesem Kontext eine Kippe haben möchtest. Also könnte alleine dieses Umfeld den Wunsch nach einer Kippe auslösen. Derartige Koller halten selten länger als zwei Minuten an, aber es hilft, wenn du dir vor Augen führst, wann sie auftreten könnten. Und gedanklich vorwegnimmt, was dann als Reaktion möglich ist.

Bei mir hat´s in den ersten Wochen richtig gut geholfen, bei dir vielleicht auch?

Liebe Grüße und einen schönen rauchfreien Abend
Brigitte

Servus in die Runde,

kleiner Zwischenstand meines Nichtraucherlebens. Heute ist der fünfte Rauchfreitag

Suchtdruck = sehr niedrig Ampel steht auf Dauergrün
Kopfkino = ausgeschaltet