Angst vor den körperlichen Entzugserscheinungen

Hallo PeterPan,

ich sag nur... elf rauchfreie Jahre wieder drangegeben. Nach elf Jahren wieder angefangen. Weil: "Die eine wird mir schon nicht schaden, dazu bin ich zu lange aus der Nummer raus". Ja vergiß es. Und deshalb bin ich heute hier, nicht nur weil ich selber mit dem Forum aufgehört habe und von der Idee des gemeinsamen Aufhörens überzeugt bin, und nicht nur um Aufhörwillige anzufeuern (das auch!), sondern auch um allen, die es schaffen wollen oder vielleicht schon geschafft haben, als schlechtes Beispiel zu dienen. Glaube bitte niemals, daß Dich ein Zug nicht wieder zurück an die Zigarette bringt. Ein Raucher, der aufgehört hat, wird nie mehr Nichtraucher, sondern ist und bleibt ein Raucher, der nicht mehr raucht. Sag ich immer.

Aber erstmal aufhören, das ist eine sehr gute Entscheidung zu der ich Dir gratuliere! Sowie zur anderen Seite der Mutterschaft, auch dazu meinen herzlichen Glückwunsch.

Weißt, die Entzugserscheinungen... also ja, die können auftreten, aber es verläuft ja jeder Entzug anders. Und jeder Entzug in Wellen. Das bedeutet erstens, daß man niemals prognostizieren kann, ob und wie sehr einen Aufhörer die Entzugserscheinungen beuteln. Vielleicht gar nicht oder nur sporadisch, wer weiß. Meinen ersten Entzug habe ich auch als streßfrei erlebt! Vielleicht ist es ja bei Dir ähnlich. Und zweitens bedeutet es, daß, selbst wenn Du Entzugserscheinungen verspürst, diese ja nicht die ganze Zeit über da und gleich stark sind. Selbst wenn sie Dich treffen, so treten sie auch mal in den Hintergrund.

Die Entzugserscheinungen sollten daher kein Grund sein, das Rauchen nicht aufzuhören. Und schon gar kein Grund für Angst. Denn vielleicht finden sie ja gar nicht so prominent statt .

Und falls Du mal einen Schmachter aushalten müssen solltest, so nimm ihn an und sei Dir sicher, daß Dich jede ausgesessene Schmachtattacke weiter von Deiner Sucht wegbringt, Dich der Sucht gegenüber stärker macht. Dreh die Denkweise um, sag ja, komm her, Dir werd ich schon zeigen wer stärker ist.

Und ein praktischer Hinweis zur der ersten Zigarette am Morgen, wenn Dir die bisher so wichtig war: Versuch doch mal die Situation, in der Du sie immer rauchst, umzugestalten. Trink den Kaffee woanders als da, wo Du dazu immer geraucht hast, oder gar nicht, trink einen Tee oder O-Saft. Trenne das morgentliche Ritual von der Zigarette, löse die Verknüpfung auf. Schlaf vielleicht eine Viertelstunde länger... mach irgendwas anders. Verstehst, Raucherentwöhnung über die Änderung von Verhaltensweisen und die Auflösung von Verknüpfungen. Im Auto rauchen? Nee, zuckerfreie Bonbons lutschen. Nach dem Essen rauchen? Nee, ein Glas Mineralwasser trinken oder Zähne putzen. Vor Langeweile rauchen? Nee, ablenken!

Jetzt wünsche ich Dir viel Erfolg, komm wieder und berichte oder frage, wenn Du Fragen hast. Es ist eigentlich immer jemand hier, der was dazu sagen kann (hast Du ja schon gemerkt nicht?). Viel Erfolg Peter Pan, ich freu mich Dich wieder zu lesen. Es grüßt

Lydia

Hi PeterPan, erzähl wie ist es Dir denn heute ergangen? Ging´s einigermaßen, wie hast Du den dritten Tag erlebt? Allen Carr definiert drei Phasen des Ausstiegs: drei Tage - drei Wochen - drei Monate. Demnach hast Du die erste Phase ja damit schon in der Tasche. Hoffe Dir geht es gut. Grüßle von

Lydia

So, Tag 4 ist auch komplett überstanden. Allerdings war es nicht so entspannt, wie erhofft. Eher dem Dritten gleichwertig. Wobei es in den Abendstunden sehr viel angehemer war.
Ich merke auch, wie ich morgens besser aus dem Bett komme und nicht rumhuste oder -pfeife. Ich habe zwar nicht so viel geraucht, aber der Körper merkt es anscheinend trotzdem.

Heute ist der erste morgen, wo ich nach dem Kaffee nicht mehr so doll auf dem Balkon frieren will. Klar, hab ich Bock, aber es wird von Tag zu Tag besser. Entweder hat meine Psyche schon gesiegt oder es wird tatsächlich leichter. Vielleicht ist es aber auch nur ein temporäres Hoch.

Ein wenig Angst habe ich vor den kommenden Tagen. Am Montag werde ich in einer verrauchten Lokalität sein und mit Rauchern den Tisch teilen. Wie ist das mit dem Passiv-Qualmen mit dem Nikotinhaushalt: Macht das meine Abstinenz zunichte und das Verlangen wird anschließend wieder größer?

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Heute ist der erste morgen, wo ich nach dem Kaffee nicht mehr so doll auf dem Balkon frieren will. Klar, hab ich Bock, aber es wird von Tag zu Tag besser. Entweder hat meine Psyche schon gesiegt oder es wird tatsächlich leichter. Vielleicht ist es aber auch nur ein temporäres Hoch.

Ein wenig Angst habe ich vor den kommenden Tagen. Am Montag werde ich in einer verrauchten Lokalität sein und mit Rauchern den Tisch teilen. Wie ist das mit dem Passiv-Qualmen mit dem Nikotinhaushalt: Macht das meine Abstinenz zunichte und das Verlangen wird anschließend wieder größer?

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Lieber Peter Pan,

vielleicht bist du tatsächlich in einem temporären Hoch. Verlangensattacken kommen und GEHEN in Wellen. Aber es ist wirklich auch so, dass es mit der Zeit besser wird und sogar ganz gut. Sonst wäre ich bestimmt nicht so lange rauchfrei;

Sehr intelligent finde ich, dass du eine Gefahrensituation bewusst vorhersiehst, dich damit hier meldest und dir Unterstützung holst.

• Musst du dort sein?
• Wenn ja, kannst du dort immer wieder ins Freie?

Lieber PeterPan,

Streß verursacht gerne mal Schmacht, da wir als Raucher ja jedes Aufkommen von Streß versucht haben mit einer Zigarette zu bewältigen oder zu kompensieren. Das ist auch so eine gefährliche Verknüpfung in unseren Köpfen. Wenn Du schon weißt, daß Streß bei Dir ein Stolperdraht ist, dann erdenke Dir im Vorhinein Alternativen, Ablenkungsmanöver. Zum Beispiel eine Atemübung (5 sec langsam durch die Nase einatmen, kurz anhalten und 10 sec durch den Mund ausatmen - idealerweise an der frischen Luft, am offenen Fenster oder so). Das entschleunigt die Situation und entspannt. Zuckerfreie Bonbons und Kaugummi, wie schon von meinen Vorrednern geraten, sind hilfreich, besonders wenn sie scharf sind. Mach Dir klar, daß die Stituation auch mithilfe des Rauchens nicht besser wird - das was Dich vorher umgetrieben hat, ist dann immer noch da.

Generell helfen bei Schmachtanfällen die 4 A´s: Aufschieben, ausweichen, abhauen und ablenken. Du schiebst z. B. mit einem für Dich deutlich artikulierten "Nein, ich rauche jetzt nicht!" und einer Atemübung die Schmacht auf - erfahrungsgemäß ist der Schmachtanfall nach einigen Minuten schon abgeflacht und deutlich leichter auszuhalten. Wenn Du jeden Schmachtanfall aufschiebst, rauchst Du im Endeffekt ja auch nicht mehr. Du versuchst, typische Rauchersituationen oder die Gesellschaft von Rauchern zu meiden. Daß das natürlich nicht immer geht, ist auch klar. In diesem Fall haust Du ab, entziehst Dich kurz der Situation, wenn die Schmacht übermächtig zu werden droht, gehst an die frische Luft oder ins Badezimmer und kühlst Dir das Gesicht mit Wasser. Und schließlich, Du lenkst Dich bei einer Schmachtattacke geschwind ab mit einer anderen Tätigeit, idealerweise etwas das Dir Spaß macht. Das praktische an diesen vier A's ist, daß man sie immer und überall ohne große Vorbereitung anwenden kann, wie sie halt gerade in den Rahmen passen. Verinnerliche sie Dir vielleicht auch im Hinblick auf Deinen montäglichen Termin, das kann ich Dir noch anraten.

Es ist wirklich schwer zu überreißen, wann diese Wellen enden. Jeder Entzug ist anders, jeder erlebt die Wellen und die Entzugsphasen anders. Du kannst es nur auf Dich zukommen lassen. Und versuchen, die Wellen so wie sie kommen anzunehmen und zu sagen, jawohl, kommt nur, ich weiß daß mich jede Schmacht, die ich überstehe, stärkt und die Sucht schwächt. Komm nur her, ich zeig Dir wer stärker ist! Es ist leider mitunter kein Spaziergang PeterPan, ich weiß es auch. Aber es ist machbar! Und Du willst es! Also überlaß der Sucht nicht die Herrschaft über Dich. Und auch wenn ich Dir nicht prognostizieren kann, wann der Kampf endet, so kann ich Dir doch zumindest versprechen, daß er endet. Achtsamkeit, Vorsicht ist immer angesagt (hab Dir ja meine Erfahrung schon geschildert), also das wird uns Nichtmehrrauchern immer unerläßlich bleiben. Aber irgendwann ist es kein Kampf mehr.

Du schaffst das. Für Montag alles Gute, laß mal hören wie es gelaufen ist. Viele Grüße und einen schönen Sonntag von

Lydia