Wie soll ich die Aggressionen unterbinden?

Hallo Bambam, mir ging es damals recht ähnlich, wegen jeder Kleinigkeit war ich schnell angep.... Ich habe damals eine Art Raucher-Ausstiegs-Tagebuch geführt und immer wenn es mir wirklich mies ging geschrieben - und ich habe viel geschrieben. So kann man doch versuchen seine schlechte Laune anders raus zu lassen. Gleichzeitig halfen mir diese Aufzeichnungen auch, wenn mal dieser Gedanken aufkam "Ach, eine ginge ja wieder!". Ein Blick in die "Leidenszeit" und ich war geheilt. Nochmal wollte ich da nicht durch.

Schönen Montag

Andreas

Danke! Paket ist bestellt!

Hi Andrea,

ich rauchte seit meinem 15. Lebensjahr also seit 20 Jahren. Inzwischen durchschnittlich 25 Zigaretten am Tag.

Ich habe einfach seit geraumer Zeit gemerkt, dass es gesundheitlich bergab geht. Chronische Bronchitis, 25KG Übergewicht, Allergien entwickelt und meiner Meinung nach alles wegen des Rauchens.

Ich war mal sehr, sehr fit! Fitness-Bodybuilding und MTB gefahren. Ist knapp zehn Jahre her. Damals habe ich das Rauchen gut wegstecken können. Hab hart trainiert trotz 25 Zigaretten am Tag.

Als ich mir nun zum Abspecken und weil ich leidenschaftlich gerne MTB fahre, wieder ein MTB gekauft habe und das erste Mal raus bin, traf mich fast der Schlag! Jemand der mal Sport auf Leistungsniveau gemacht hat und seinen Körper kennt, weiß was ich meine. Ich bekam meine Muskeln überhaupt nicht frei, ich bekam überhaupt keinen Sauerstoff in's Blut. So fühlte es sich jedenfalls an. Schon nach ein paar Metern auf einfacher Strecke hatte ich Herzfrequenzen von über 160 Schlägen. 86% max. HF ohne nennenswerte Belastung! Ich war ehrlich am Boden zerstört! Ich habe mich daran zurück erinnert, wie ich schwere Strecken, in hohem Tempo und mit Spaß bewältigt habe und nun war alles weg. Da war klar, ich muss die scheiß Kippen unbedingt loswerden und jede Trainingseinheit im Moment erinnert mich daran und mahnt mich, nie wieder anzufangen!

So nun weißte warum ich nicht mehr rauche. Ach ja, den Kalender hab ich mir bestellt und schon bekommen aber ein war da nicht drin.

Hi Bambam,

dir gebührt der Glückwunsch: zu deinem Entschluss, rauchfrei zu leben. Zu deinem Weg, dir hier Unterstützung zu holen (viele hier haben schon sehr profitiert von den Hilfeangeboten hier).

Und zu deiner Frage: also diese Aggressionen, dieses auch mal herzhaft unflätig werden, das gehört zu den weit verbreitetsten Entzugserscheinungen. Denn einmal bist du an Tag zwei noch im körperlichen Entzug, dein Body schreit nach Nikotin. Und zudem fällt die gewohnte Routine auch weg, also die "geliebten" Zigaretten zum Kaffee, nach der Arbeit....

Der körperliche Entzug ist in der Regel nach 5 bist 10 Tagen abgeschlossen. Was den meisten länger zu schaffen macht, ist die psychische Abhängigkeit zu überwinden (z.B. mit Ablenkungen und neuen Gewohnheiten statt... Da das sehr individuell ist, kann dir hier niemand sagen, wann das bei dir vorbei ist. Bei mir ist es nach fünf Monaten soweit gut geworden mit der Umstellung, dass ich Zutrauen entwickelte, es auf Dauer zu schaffen.

Du kannst jetzt jedoch schon viel tun für einen entspannteren Entzug: sehr viel Trinken, viel Bewegen an der frischen Luft, vielseitig Ablenken. Hast du dir denn schon das kostenlose Starterpaket bestellt? Da ist neben einer strukturierten Programmbroschüre und einem lustigen Kalender auch ein Entspannungsball darin. Du kannst dir aber auch in einer Drogerie oder im Internet einen kleinen Ball kaufen, den du in der Hand kneten kannst.

Und mir hat besonders geholfen, bis zehn zu zählen und dabei tief in den BAuch zu atmen.

Oft hilfreich ist auch, allen Bescheid zu sagen, dass du gerade im Entzug bist und deine Nächsten um Nachsicht zu bitten, um einen Überziehungskredit, den du mit einer Essenseinladung oder so wieder ausgleichst, wenn du wieder stabiler bist.

Was mich sehr stark interessiert: Aus welchen Gründen bist du denn rauchfrei geworden und warum gerade jetzt? was war der Auslöser? Und wie ist deine Rauchgeschichte?

Hab einen entspannten Abend und ich kann dir versichern, es lohnt sich, den entzug durchzustehen.

Mit liebem Gruß
Andrea