Und noch einer. Wild entschlossen!

Tag 28

27 Tage, 9 Stunden und 43 Minuten rauchfrei

Ich bin noch weit davon entfernt die Idee für völlig absurd zu halten mir eine Zigarette in den Mund zu stecken, fossile Brennstoffe abzufackeln und den beissenden Qualm zu inhalieren, ich bin aber inzwischen ziemlich stabil.
Klar, ich denke noch oft ans Rauchen und manchmal muss ich scharf nachdenken, wenn ich mir überlege, warum ich mir jetzt keine anzünde. Die Erinnerung an die ersten 3 Nichtraucherwochen sind aber noch zu frisch, als dass ich wirklich in Bedrängnis geraten könnte.
In meinem Kopf geistern aber immer noch Bilder von mir mit Zigarette im Mund herum. James Dean, Camel-Man, Keith Richards... die Jungs gehen nicht von heute auf morgen.
Ich bin heute, an einem wunderschönen sonnigen Morgen, unter einem Schirm vor einem Cafe gesessen, den Aschenbecher vor mir auf dem Tisch und ich bin völlig relaxt geblieben. Es gab nicht mehr viele Plätze, an denen ich gerne geraucht habe; meistens hatte ich ein schlechtes Gewissen dabei meine Umwelt zu verqualmen und mich als Vollpfosten zu outen. Die Plätze draußen vor den Cafes haben zu meinen bevorzugten Raucherplätzen gehört. Dort darf man, dort stört die Raucherei nicht, dort war es noch okay zu rauchen. Es ist aber noch viel besser dort zu sitzen und nicht zu rauchen ;-)
Inzwischen kann ich auch ohne Panik mein Ziel von 'heute rauchfrei, was morgen ist sehe ich morgen' auf 'mindestens 50 Tage rauchfrei' hochsetzen. Das packe ich schon (denke ich zumindest jetzt). Was danach kommt, das mache ich dann mit mir aus.

Gruß,
Jürgen

Moin,

gestern wäre einer dieser Tage gewesen an denen es mich erwischen hätte können, wäre da nicht....
Niemand zum anrufen da, Job doof, Wetter doof, gesundheitlich doof und dann geht noch das rauchfrei-Programm zu Ende.
Heute ist schon wieder alles anders und ich bin heilfroh, dass ich noch dabei bin.

Dank an Euch, Tinka, Rob und Delia.

Hier dafür:

Wie wirkt sich das Nichtrauchen auf die körperliche Leistungsfähigkeit aus? - Teil 1

15% Leistungszuwachs durch Reduktion von Kohlenmonoxid

Jede Zigarette führt direkt nach dem Rauchen zu einer Verschlechterung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Kohlenmonoxid aus dem Tabakrauch bindet sich an das Hämoglobin in den roten Blutkörperchen, die eigentlich Sauerstoff transportieren sollen. Den Organen wird daher weniger Sauerstoff zugeführt. Doch gerade beim Sport wird viel Sauerstoff benötigt – zur optimalen Versorgung von Herz und Muskeln. Die Ausdauerleistung sinkt nach einem Griff zur Zigarette um durchschnittlich rund 15 Prozent.
Nach ca. 12 Stunden ohne Zigarette sinkt der Kohlenmonoxid-Spiegel im Blut, der Sauerstoff-Spiegel steigt auf normale Höhe. Alle Organe werden wieder besser mit Sauerstoff versorgt und die körperliche Leistungsfähigkeit steigt.

Einfluss auf körperliche Leistungsfaktoren

Nikotin bewirkt eine Spaltung der Neutralfette in den Fettzellen in Glyzerin und Fettsäuren (Lipolyse) und eine Spaltung von Glykogen in Glukose (Glykogenolyse);
Nikotin gelangt über Bronchialschleimhaut in Blutbahn und stimuliert so die Freisetzung von Noradrenalin am Sinusknoten was zu einer Änderung der Herzschlagfrequenz führt (d.h. nach einer Zigarette erhöht sich die Herzfrequenz um 10-20 Schläge/min, dieser Effekt geht nach 15-45 min zurück und ist nach 2-3 Stunden nicht mehr nachweisbar);
Mit dem Puls steigt auch der Blutdruck, wodurch der höher beanspruchte Herzmuskel mehr Sauerstoff benötigt;
Kohlenmonoxyd (CO) bewirkt die Bildung von Carboxyhämoglobin (dieses entsteht, wenn Hämoglobin anstatt mit Sauerstoff mit CO beladen wird; im Blut von Rauchern etwa 5%);
Sportlich wird vor allem die allgemeine aerobe Ausdauer negativ beeinflusst. Unter dem Einfluss von Nikotin nimmt der Stoffwechselumsatz deutlich zu. Raucher verbrauchen daher bei submaximalen Belastungen vermehrt Glucose und ermüden deshalb schneller.
Die Zerstörung der Lungenbläschen hat weiterhin zur Folge, dass weniger Sauerstoff ins Blut übergehen kann. Dies verringert die Ausdauerleistungsfähigkeit ebenfalls.

30% Leistungszuwachs durch die Regeneration der Lunge

Der feine Teerdampf, der mit dem Zigarettenrauch inhaliert wird, legt sich als feiner Film über die Lungenbläschen und erschwert so die Aufnahme von Sauerstoff erheblich. Der Teer kann vom Körper nur schwer abgebaut werden, sodass sich mit jeder weiteren Zigarette der Teerfilm über den Lungenbläschen verdichtet. Das geht so weit, dass man bei der Autopsie von starken Rauchern bis zu zweieinhalb Kilogramm Teer in der Lunge finden kann.
Wie lange es nun dauert, bis die Lunge komplett von Teer befreit ist, hängt zum einen vom vorherigen Zigarettenkonsum und zum anderen vom Schädigungsgrad der Lunge ab.
Im Allgemeinen spricht man von einer Verbesserung zwischen 2 Wochen und 9 Monaten nach dem Entzug der Zigaretten bei der sich die Durchblutung und die Lungenfunktion um ca. 30% erhöhen.
Die Lungenfunktion wird sich stetig im Laufe der 9 Monate verbessern, da die Flimmerhärchen nachzuwachsen beginnen. Danach sollte der Raucherhusten und die Kurzatmigkeit weitgehend verschwunden sein.

Hey Rob,

nicht dass da ein falscher Eindruck entsteht: So wie es dir jetzt geht bleibt es keine 3 Wochen lang. Bei mir war es körperlich am vierten Tag am Schlimmsten. Danach kam bei mir die 'Total-verpeilt'-Phase. Über die Phase kann ich schon fast wieder lachen.
Den körperlichen Entzug habe ich hinter mir. Ich knapse an den psychischen Entzugserscheinungen. Ich gehe Ärger manchmal zu gerne aus dem Weg und Probleme nicht konsequent an. Wenn es mal problematisch wird: Erst mal eine rauchen gehen.. Gerade ist es problematisch. ABER ICH GEHE KEINE RAUCHEN, verdammte Hacke!

Bei mir ist es der 4.Tag.
Ich könnte die Tapeten von der Wand reißen. So beschissen geht es mir

Tag 21

20 Tage, 10 Stunden und 37 Minuten rauchfrei
Fuck. Heute hänge ich übel durch. Fuck. Fuck, Fuck, Fuck, Fuck.
Ich weiß, dass eine Zigarette jetzt nicht weiterhelfen würde. Ich habe trotzdem tierisch Lust auf eine Fluppe.
Ich muss gerade den Kreis quadrieren. 3 Folien einer Präsentation auf eine Folie, das ganze dann bitte schön recht übersichtlich. Die Lösung hat nichts mit einer Zigarette zu tun. Trotzdem bin ich sauer auf mich, auf alle, auf die ganze scheiss Welt. Ich bin wütend, nicht traurig. Ich verspüre nicht den leiseten Hauch von Kreativität in mir. Ich habe mich nicht wirklich unter Kontrolle. Ich mag mich nicht, wenn ich so bin. So nah am Aufgeben war ich die ganzen 20 Tage nicht, die ersten 3 Entzugstage eingeschlossen. Nach 3 Wochen ist alles vorbei? Scheissendeckele! Bei mir nicht. Jede Minute kostet einfach nur Kraft und die Folie sieht so aus wie vor einer Stunde. Arrrrrrrr! Fuck, Fuck, Fuck, Fuck.