Und jetzt schaffe ich es

Hallo Trixi,

Herzlich Willkommen hier in der Gemeinschaft und ich gratuliere dir herzlich zu deinen ersten 4 Tagen. Was ist auf der Arbeit anders, als am Abend oder am Wochenende? Du hast genügend Ablenkung und denkst weniger ans Rauchen. Was meinst du würde es dir helfen eine Liste anzufertigen, in welchen Situationen du geraucht hast, wann es dir gefährlich werden könnte und dann überlegst du, was du machen kannst.

Hier kannst du die 4 A´s anwenden.

Aufschieben, Ablenken, Ausweichen, Abhauen.

http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/tipps-bei-verlangensattacken/

schau doch mal rein.

Dann wäre es noch hilfreich, ein Aufgaben Glas zu erstellen. Du schreibst lauter kleine und große Tätigkeiten auf Zettel. "Schublade aufräumen, Staubsaugen, Atemübung, Treppe rauf und runter laufen...), diese steckst du in ein Glass oder Krug und jedes mal, wenn du Verlangen verspürst ziehst du ein Zettel und erledigst die Aufgabe sofort.

LG Bine