Tag 7 und die Gefühle schlagen voll zu!

Liebe Reggy,

wie gut, dass du potenzielle Auslöser für mögliche Verlangensattacken so klar erkennst: Wut.

Ist bei mir auch immer noch heißes Thema. Ich arbeite mit den Fragen: wer oder was macht mich wütend? welche Funktion hat die Wut? Wie lebe ich sie aus ohne Kollateralschaden?

Mir hilft:
Aufschreiben, was mich ärgert.
Auch mal Abhauen aus der Wutsituation
Den körperlichen Stress loswerden mit Bewegung oder Beruhigung (Atemübung, einfach still liegen)
Ansprechen meines Ärgers, wenn ich einigermaßen ruhig bin.

Aber wie gesagt: ich lerne und übe. Und das gleiche wünsche ich dir auch, mit Methoden, die [color=red]dir[/color] helfen.

Jedenfalls funktioniert das alles ohne Rauch auch, davon bin ich überzeugt. Lass uns gemeinsam üben

Schönes Adventswochenende wünscht dir
Andrea

[color=blue]Anhang: Das empfiehlt die bzga:; wie gesagt, ich bin auch am Lernen!

Konflikt- und Stressbewältigung

Sie haben in schwierigen Situationen bisher zur Zigarette gegriffen?

In Zukunft wollen Sie aber rauchfrei bleiben, wenn Sie sich ärgern, abgespannt sind oder Langeweile haben? Unser Tipp: Stellen Sie sich in solchen Situationen drei Fragen:

1. Was stört mich jetzt wirklich?
2. Was möchte ich erreichen?
3. Wie kann ich das erreichen?

Ein Beispiel:

1. Was stört mich jetzt wirklich?
Sie stehen in der Schlange an der Kasse eines Supermarktes. Sie haben es eilig und bemerken, dass sich jemand vordrängt. Das ärgert Sie. Zusätzlich fühlen Sie sich angespannt, weil Sie gerade aufgehört haben zu rauchen.

2. Was möchte ich erreichen?
Sie möchten in diesem Fall erreichen, dass der Drängler sich hinten anstellt und Sie sich seinetwegen nicht mehr ärgern müssen.

3. Wie kann ich das erreichen?
Sie schlucken Ihren Ärger hinunter. Jetzt verstärkt sich die eigene Anspannung noch. Spätestens an diesem Punkt überkommt Sie der dringende Wunsch nach einer Zigarette.

So geht es also nicht!

Welche möglichen Reaktionen gibt es noch? Sie könnten aggressiv reagieren. Darauf bekommen Sie meistens eine aggressive Gegenreaktion. Das erhöht ebenfalls Ihre Anspannung. Wenn Sie dann nicht erreichen, was Sie wollten, sind Sie hilflos – und das macht Sie noch wütender.

Die bessere Alternative

Sie könnten sagen: „Bitte schließen Sie sich doch auch hinten an. Wir warten alle nicht gerne, und ich habe es heute auch besonders eilig.“
Sagen oder tun Sie, was Sie denken. Sagen Sie dem anderen, was Sie von ihm erwarten. Wählen Sie eine Formulierung, die nicht verletzend ist. Nur so hat der andere auch die Chance, zu tun, was sie möchten, ohne das Gesicht zu verlieren.

Welche Vorteile hat diese Reaktion?

Sie verhalten sich korrekt und erreichen in der Regel das, was Sie erreichen wollen. Sie bauen Ihre innere Anspannung ab. Ihre Selbstachtung bleibt intakt. Sie fügen sich nicht und schlucken Ihren Ärger nicht hinunter.

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Huch, hier fragen ja schon einige wie es dir geht Das wollte ich auch gerade fragen!

Dann gibt es jetzt einen Abend-Tee zur BERUHIGUNG, hoffentlich nur zur Vorbeugung



Grüß dich lieb!
Conny

Hallo Reggy, wie war dein Tag? Hat dich der olle Teufel in Ruhe gelassen? Der Lump kann ganz schön hinterhältig sein.

Einfach weiterlaufen, dann kommt er nicht mit.

LG Ute

Hallo liebe Reggy,





[color=orange]zu 55 Tagen rauchfrei[/color]



Liebe Grüße aus Essen

Gabi & Manfred

Hi Reggy,

ich hab grad bei Ute gelesen, dass du auch von Wutanfällen gequält wirst. Das ich echt bitter. Bei mir ist es jetzt im Moment etwas besser - ich flippe grad nicht mehr wegen allem aus - aber so alle 4 Tage kommt immer noch ein Anfall.

Ich fühl ich dann immer so furchtbar schrecklich. Ich genieße jeden Tag ganz bewußt an dem ich nicht ausgeflippt bin. Meine Familie hat schon geschnallt - sie geht mir aus dem Weg wenn ich nenn schlimmen Tag hab. Das hilft, so wurschtel ich mich halt durch.

Ich wünsch dir alles gute,
deine Leidensgenossin
Lysi

Ach ja und
[color=red]Herzlichen Glückwunsch zu 55 Tagen ohne Kippen![/color]