Rauchfrei in den Sommer- Junizug 2020

Verfasst am: 03.06.2020, 19:18
Lesirma
Lesirma
Dabei seit: 10. 12. 2019
Rauchfrei seit: 1675 Tagen
Beiträge: 1654 Beiträge

Hallo Jana,
eine kleine Auszeit allein kann man auch ohne Zigarette machen. An die friische Luft gehen oder einfach mal das Fenster öffnen. Ich habe auch viel aus Langeweile und wegen Stress geraucht. Hauptsächlich, wenn ich vor etwas Neuem stand. Aber die Auszeiten, die gehen wirklich ohne.
Wie bereitest du dich denn vor. Du hast ja noch drei Tage, die du nutzen kannst, um dich darauf einzustellen und dir zu überlegen, was du machen willst, wenn der Schmachter kommt. Ich habe Kräutertee gekocht und genussvoll in kleinen Schlucken getrunken anstatt eine Zigarette zu rauchen. Außerdem fand ich Bonbons hilfreich in Stresssituationen.
Ich wünsche dir viel Glück. Bin neugierig auf deine Berichte.
Liebe Grüße
Lesirma

Verfasst am: 03.06.2020, 17:21
miezhaus
miezhaus
Dabei seit: 23. 05. 2014
Rauchfrei seit: 3702 Tagen
Beiträge: 4214 Beiträge

Hallo liebe Juni-Zügler!

@Brödchen: Denkst Du, Du hast einen Rückfall mitgenommen oder einen Ausrutscher? Ein Rückfall wäre dann akut, wenn sich schon wieder alte Raucherroutinen eingestellt hätten (wobei das natürlich schnell geht). In diesem Fall ist es hilfreich, die rückfällig gerauchten Zigaretten zu analysieren: in welchen Situationen habe ich sie geraucht? Gewohnheit, Tageszeit, Stimmung? Daran siehst Du schnell, in welchen Situationen Du zu Ausrutschern neigst und kannst Dir schon mal für diese Alternativen überlegen. Ähnliches gilt für einen Ausrutscher: Was hat Dich dazu veranlaßt? Nagende Schmacht? Die Überzeugung, eine Zigarette ginge schon mal, dann hören wir halt danach wieder auf? Da sind die Ursachen dann sicherlich eher entzugsbedingt, da bist Du auf der Sucht ausgerutscht.

In beiden Fällen lade ich Dich ein, die gerauchten Zigaretten als Erfahrungswerte zu verbuchen! Du kannst daraus lernen, welche Situationen für Dich schwierig sind, in welchen Schmachtmomenten Du Dich beschäftigen und ablenken solltest, um diese zu überstehen. Viele "lernen" das Nichtmehrrauchen anhand solcher Augenblicke, damit kannst Du sie immer noch für Dich als "Lerngeschenk" für Deine Nichtmehrraucherkarriere verbuchen. Wenn Du Lust hast, erzähl hier kurz, welche Momente für Dich haarig sind, dann finden wir sicher zusammen Strategien, die Dir helfen, sie zu wuppen. Schön daß Du hier zugestiegen bist.

Oh, und ja, ich glaube Dir, daß man nach sehr langer Zeit wieder voll in die Raucherkarriere einsteigen kann! Ich war immerhin elf Jahre rauchfrei, bevor ich wieder damit angefangen habe, und zwar bin ich demselben Trugschluß aufgesessen wie Du: Mal eine wird mich schon nicht wieder in die Sucht zurücktreiben. Weißt, ich denke, wir haben diese Erfahrung auf unserem Weg in die dauerhafte Rauchfreiheit halt noch gebraucht. Aber ich gebe meine Erfahrung wie Du jetzt sehr gerne an andere Aufhörer weiter: Nein, mal eine rauchen geht nicht mehr, ohne daß das Suchtgedächtnis sofort wieder getriggert wird. Das kann manchmal eine Zeitlang "klappen", daß man nur sporadisch raucht, aber irgendwann ist man wieder dabei. (Eher schneller als später.) Diese Erfahrung fand ich so doof, daß ich sie gerne teile, damit andere davon profitieren können. Großes Bravo Brödchen, daß Du uns davon berichtest. Vielen Dank!

@janacpunkt: Hallo und herzlich willkommen! Ich freu mich über Deine Motivation. Einige Tage für die Vorbereitung sind eine tolle Sache! Du kannst Dir schon mal überlegen, was Du alles tun könntest, statt zu rauchen, vor allem in der Arbeit, wie Du Deine 5 Minuten allein füllen könntest (vielleicht mit aromatischem Tee oder einer Tasse Kaffee? Einmal vors Haus und Luft schnappen?) oder dem Stress begegnen (mit einem Relaxball? Einer Atemübung?).

Kennst Du das Rauchfrei-Startset? Es enthält eine nützliche Broschüre, die Dich durch den Rauchstopp geleiten kann, und ein paar nützliche Hilfsmittelchen, unter anderem eben so einen Relaxball. Es ist kostenfrei, und bestellen kannst Du es Dir hier (soweit Du in Deutschland ansässig bist, geht aber leider derzeit nicht von mobilen Geräten aus):

http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/foerderung-des-nichtrauchens-informationsmaterialien-fuer-erwachsene/rauchfrei-startpaket/

Sieh es Dir doch mal an wenn Du möchtest, vielleicht wäre das ja was für Dich. Und wenn Du magst, erzähl uns doch kurz noch, wie lange Du schon rauchst, und wie viel (außer natürlich Wochenendes drei Zigaretten am Tag, das hast Du uns ja schon verraten). Nur wenn Du möchtest natürlich, niemand muß hier etwas schreiben, das er nicht schreiben will. Und laß uns gerne hören, wie Deine Vorbereitungen vorangehen, auch für die Ideensuche zum Ablenken usw. stehen wir Dir gerne zur Verfügung!

@Simran: auch Dir sei das Startset ans Herz gelegt, schau, den Link habe ich schon oben bei jana gepostet. Ich finde es absolut stark und richtig, daß Du aus Deiner gesundheitlichen Situation die richtigen Schlüsse ziehst und mit dem Rauchausstieg reagierst. Sehr hilfreich ist dabei jedoch, daß Du nicht diese, sondern die Gewinne davon in den Vordergrund Deiner Motivation stellst: es ist richtig, Du wirst Dir keine Gedanken um unerwünschte Körpergerüche mehr machen müssen, Du wirst frei sein von dem Diktat der Sucht, die Dich abends in die Kälte treiben möchte, um zu rauchen, die Dich rechnen läßt, wie viele Kippen habe ich denn eigentlich noch, die Dir vorschreibt, wie schnell Du durch die Mall hetzen mußt, weil Du die nächste Zigarette brauchst etc. Du holst Dir Deine Selbstbestimmung zurück. Und natürlich sparst Du einen Haufen Geld bei 20 Stück am Tag, selbst bei 10 nach der Halbierung. Dein Geruchs- und Geschmackssinn werden sich wieder bessern. Und ich garantiere Dir was, die ästhetischen Gewinne werden nicht zu übersehen sein, Deine Haut wird besser sein, Deine Haare, die gelben Flecken an Händen und Zähnen werden verblassen, für mich war das wirklich ein Erlebnis. Die Sichtweise, daß Du Dir ganz ganz viele positive Aspekte einkaufst, wenn Du aufhörst, und Dich schon mal darauf freust, ist wirklich hilfreich! Fallen Dir vielleicht noch mehr ein?

Es tut mir leid, daß Du derzeit noch einiges an (Arbeits-)Belastung im familiären Kreis hast (wobei ich keine Minute zweifle, daß Du das packen wirst). Andererseits... weißt, wenn man immer nach dem richtigen Zeitpunkt für den Rauchstopp suchen wollte... irgendwas wäre immer. Und selbst wenn gerade nichts ist, kann Dir keiner garantieren, ob das nicht kippt. Was sollte man dann tun? Den Rauchstopp unterbrechen und auf die nächste Gelegenheit warten...? Sicher nicht. Also machst Du das komplett richtige: Wann wenn nicht jetzt. Das unterstütze ich vollkommen!

@Anne: Super daß Du abgesprungen bist! Darf ich Dich auch fragen, von wievielen Zigaretten pro Tag und wie langer Raucherkarriere Du kommst? Und was sind Deine Hauptmoti, jetzt damit aufzuhören? Bist Du generell Streßraucher? Dann darfst Du Dir ruhig überlegen, was Du bei Stress anstelle der Zigarette tun könntest. Würde Dir eine Atemübung helfen? Eine Aufhörerin hat sich bei Streß immer einen Kaugummi (ganz normalen, aus dem Supermarkt, also nichts mit Nikotin oder so) zwischen die Backenzähne geschoben und feste drauf herumgekaut - ihr hat das geholfen gegen Streß (ich hab übrigens auch Kaugummi gekaut, aber die erste Zeit nahezu den ganzen Tag, bin auch wieder davon los gekommen...). Hast Du vielleicht noch eine Idee?

Oder - liebe Mitfahrer, habt Ihr Ideen? Was würdet Ihr denn gegen Streß machen?

@Christiane: Ich freu mich, daß Du den Zug genommen hast! Hallo! Du kennst es ja im Prinzip schon... wie fühlst Du Dich heute an Tag 3? Das ist ja schon der erste Meilenstein von Allen Carrs drei Entzugsphasen "drei Tage, drei Wochen, drei Monate". Was spürst Du so?

Weißt was, Deine Einstellung

[quote="venceremos"]
Ich will - ich kann - ich werde es schaffen ...... und ihr auch!!!
[/quote]

die pappe ich jetzt ganz groß vorne auf die Lok drauf! Schreiben wir uns alle auf die Fahnen oder?

Also auf gehts, liebe Mitreisende, nächste Haltestelle Rauchfreiheit. Herzlich grüßt Euch Euer Heizer

Lydia

Verfasst am: 03.06.2020, 16:07
janacpunkt
janacpunkt
Dabei seit: 03. 06. 2020
Rauchfrei seit: 1497 Tagen
Beiträge: 88 Beiträge

Hallo zusammen,
ich denke schon länger darüber nach mit dem Rauchen aufzuhören. Mein Freund raucht nicht und meckert immer. Wenn wir viel Zeit miteinander verbringen rauch ich auch wirklich wenig. Am Wochenende dann nur 3 Zigaretten pro Tag. Glaub das ist auch gar nicht so das Problem. Ich vermute am schlimmsten wird es auf der Arbeit. Da ist es eine Mischung auf Stress, Langweile, Gewohnheit und froh über 5min alleine sein. Die 5min alleine sein genieß ich wirklich...
Ansonsten bin ich natürlich motiviert aufzuhören. Deswegen bin ich ja schließlich hier :-)
Mein Startdatum ist der 06.06.
Ich freu mich auf die Zeit mit euch, auch zu wissen nicht alleine zu sein :-)
LG
Jana

Verfasst am: 02.06.2020, 22:14
pearle67
pearle67
Themenersteller/in
Dabei seit: 20. 12. 2018
Rauchfrei seit: 2216 Tagen
Beiträge: 1676 Beiträge

Herzlich willkommen im Zug Juni 2020 rauchfrei in den Sommer

Brödchen herzlich willkommen. Nimm Platz und erzähl von deinen Erfahrungen. Wie schön, dass du da bist.

Anna Luisa auch dir ein herzliches willkommen, nimm Platz, fühl dich wohl. Du bist ein wirklich gern gesehener Gast.

Nina, klar doch. Ein paar Tage Erfahrung können nicht schaden oder? Sei herzlich willkommen. Wir freuen uns sehr auf eine spannende Reise mit dir.

Und Simran. wenn du willst halt uns auf dem Laufenden, wie es mit deinen Vorbereitungen läuft.

Wow dieser Zug nimmt Fahrt auf, Großartig, dass ihr da seid. Erzählt doch ein wenig von euch, wenn ihr mögt. Simran hat das schon so schön gemacht.

Und dann: Ihr Lieben, was können Lydia und ich für euch tun? Wenn ihr Fragen habe: nur her damit, Anregungen oder Kritik sehr willkommen. Wir sind für euch da.

Wir freuen uns auf eine tolle Reise.

Alles Liebe Heike

Verfasst am: 02.06.2020, 20:29
Unbekannt
Entfernter Beitrag von gelöschtem Nutzer oder Nutzerin
Verfasst am: 02.06.2020, 16:15
AnneLuisa333
AnneLuisa333
Dabei seit: 22. 04. 2020
Rauchfrei seit: 1502 Tagen
Beiträge: 3 Beiträge

Danke !

Verfasst am: 02.06.2020, 13:08
VenezianischerKarneval
VenezianischerKarneval
Dabei seit: 30. 12. 2016
Rauchfrei seit: 3304 Tagen
Beiträge: 4663 Beiträge

Zum Start in die neue Arbeitswoche wünsche ich allen Mitreisenden im Junizug ,
alles Gute, viel Glück und Sturheit und ein eindringliches TOI, TOI, TOI!
Mit lieben Grüßen Claudia

Verfasst am: 02.06.2020, 12:06
venceremos
venceremos
Dabei seit: 13. 07. 2016
Rauchfrei seit: 1462 Tagen
Beiträge: 345 Beiträge

Hallo zusammen!

Ich springe jetzt einfach mal ganz schnell auf, um den Zug nicht zu verpassen.

Gestern bin ich wieder als Nichtraucherin durchgestartet

Der erste Tag fiel mir nicht so schwer: ein bisschen müder als sonst, ein bisschen wabbeliger Kreislauf.... ich weiß, dass geht vorbei.

Mal sehen, was der Tag heute noch so bringt, aber:

Ich will - ich kann - ich werde es schaffen ...... und ihr auch!!!

Liebe Grüße
Christiane



venceremos

Verfasst am: 02.06.2020, 11:21
Tabularasa!
Tabularasa!
Dabei seit: 20. 05. 2020
Rauchfrei seit: 1238 Tagen
Beiträge: 11 Beiträge

Und hops...

Verfasst am: 02.06.2020, 00:01
KlausRausB
KlausRausB
Dabei seit: 30. 11. 2019
Rauchfrei seit: 1741 Tagen
Beiträge: 1756 Beiträge

[quote="AnneLuisa333"]
P.S.
Egal was ich schreibe, es werden nur die ersten Zeilen angezeigt... weiß jemand, wieso ?
Liebe Grüße
[/quote]

Hallo Anna,probiere mal ohne Smileys zu schreiben.

Gruss Klaus