Rauchfrei im Junizug 24! Eine gute Wahl!
Schon 11 Tage?
Super, dass hoffe ich für mich auch.
Ich benutze ebenfalls ein Pflaster. Allerdings klebe ich es mir nachmittags auf.
So vermeide ich den morgendlichen Wunsch zu Rauchen, der bei vergangenen Versuchen oft da war, bevor das Pflaster klebte.
Ansonsten versuche ich es mit viel Trinken und Ablenkung. Z.B. Malen.
Was hilft ist, dass es mir aktuell körperlich gut geht...besser wie mit Iqos. Und dass halte ich mir dauernd vor Augen.
LG und ja, wir bleiben dran!
Hallo Andy - Hallo Eva,
Danke für eure Unterstützung- es ist nach wie vor nicht einfach aber für mich sind die Pflaster eine große Hilfe- und wenn es tagsüber mal sehr unangenehm wird - also meine Unruhe und Nervosität extrem hoch ist- dann nehm ich mich zusätzlich Nikotin Lutschtabletten meistens reicht 1-2 am Tag aus - ich werde das auf jeden Fall die nächsten 3 Monate so durchführen mit ausschleichen- alles andere wird nicht funktionieren- wie geht ihr beiden denn langfristig damit um - was sind eure Schritte dran zu bleiben? Wäre toll wenn ich auch Feedback von anderen nicht mehr raucher/innen bekommen würde das bringt mich auf jeden Fall weiter lg Michaela
Hallo Andreas,
Ja fast ne Woche ... Ich trau mich kaum es zu glauben. Ich kann sogar draußen nen Kaffee mit meinem Mann trinken obwohl er dabei raucht. Schade, daß ich solange gebraucht habe um es zu verstehen.
Vielleicht, weil ich mich nun endlich hier angemeldet habe und der Zuspruch und die vielen Gedanken der anderen wirklich helfen.
Ich habe schon immer gerne gemalt und verschiedene Materialien ausprobiert. Aktuell haben es mir Aquarellstifte angetan.
Zum Abschalten habe ich mir allerdings auch ein Malbuch besorgt. Damit setze ich mich nicht so unter Druck wie beim freien Malen und die Vorlagen sind sehr schön.
Malbuch "Städtezauber & Dorfidylle".
LG
Andrea 
Schon 11 Tage?
Super, dass hoffe ich für mich auch.
Ich benutze ebenfalls ein Pflaster. Allerdings klebe ich es mir nachmittags auf.
So vermeide ich den morgendlichen Wunsch zu Rauchen, der bei vergangenen Versuchen oft da war, bevor das Pflaster klebte.
Ansonsten versuche ich es mit viel Trinken und Ablenkung. Z.B. Malen.
Was hilft ist, dass es mir aktuell körperlich gut geht...besser wie mit Iqos. Und dass halte ich mir dauernd vor Augen.
LG und ja, wir bleiben dran!
Das klingt doch super, wie es bei Dir läuft. Morgen ist schon die erste Woche geschafft.
Mit den Pflastern entwickelt jeder seine eigene Strategie, klasse dass es bei Dir so gut läuft.
Malen soll auch eine sehr beruhigende Wirkung haben. Verwendest Du bestimmte Vorlagen beim Malen?
Viele Grüße
Andreas
herzlichen Glückwunsch zu deiner ersten Schnapszahl...11 Tage - das hast du super gemacht...nun hast du das Schlimmste sicher hinter dir!
Jeden Tag einen Schritt weiter...und wir sind alle dabei und freuen uns über die Erfolge der anderen.
Gruß, Sternchen Eva
Hallo Eva - lieben Dank an dich- ja jeden Tag einen Schritt weiter- heute vormittag bzw. eigentlich schon seit ich aufgestanden bin - hab ich nen totalen durchhänger - fühl mich heute irgendwie demotiviert und war ganz nah dran - dass ich zum nächsten Automaten gelaufen wäre nur für die 1 Zigarette - warum das so war- ich weiß es nicht- hab bestimmt 30 Minuten mit mir gekämpft- hab ja die Pflaster täglich ohne ging gar nichts und heute nach der Attacke hab ich noch eine Nikotin- Lutschtabletten genommen- jetzt gehts wieder- ja ich bin noch sehr weit entfernt und die Sucht versucht es nach wie vor mich zu ködern- echt ätzend- bin grad sehr demotiviert - dachte nach 11 Tagen gehts einfacher- sieht nicht danach aus lg Michaela- ja und weiter machen jeden einzelnen Tag aufs neue nicht mehr rauchen zu müssen
Hallo Michaela,
herzlichen Glückwunsch zu deiner ersten Schnapszahl...11 Tage - das hast du super gemacht...nun hast du das Schlimmste sicher hinter dir!
Jeden Tag einen Schritt weiter...und wir sind alle dabei und freuen uns über die Erfolge der anderen.
Gruß, Sternchen Eva
Hallo Michaela,
Schon 11 Tage?
Super, dass hoffe ich für mich auch.
Ich benutze ebenfalls ein Pflaster. Allerdings klebe ich es mir nachmittags auf.
So vermeide ich den morgendlichen Wunsch zu Rauchen, der bei vergangenen Versuchen oft da war, bevor das Pflaster klebte.
Ansonsten versuche ich es mit viel Trinken und Ablenkung. Z.B. Malen.
Was hilft ist, dass es mir aktuell körperlich gut geht...besser wie mit Iqos. Und dass halte ich mir dauernd vor Augen.
LG und ja, wir bleiben dran!
Ich habe am Samstag um 16 Uhr die letzte geraucht! Ich muss mir das miese Gefühl vor Augen führen, daß unweigerlich aufkommt, wenn ich doch wieder losfahren und Heets besorge.
Das Schuldgefühl führt dazu, dass es dann egal ist ob 1 oder 10 geraucht werden..."ist doch sowieso egal, zu spät, usw.
Aber wie gesagt, ich habe seit Samstag keine geraucht und eine Geburtstagsfeier mit Rauchern um mich herum überstanden. Ich nutze Pflaster und führe mir den Moment des Rauchens vor Augen. Letztlich heißt das 3-4 Minuten nuckeln an einem Tabakstäbchen und abhängig sein von den Signalen der Iqos.
In klaren Momenten weiß ich, dass das nichts mit Genuss zu tun hat!
LG Andrea
Hallo Andi,Hallo Andrea,
Ich habe heute Tag 11 (mit Pflaster). Für mich ist es so gut - komme sehr gut über den Tag- statt morgens 1. zu rauchen - kleb ich mir mein Pflaster -und sag mir das war’s. Klar hab ich auch immer wieder mal den Gedanken tagsüber - nur die eine zu rauchen - aber dann lauf ich aus der Situation und nehm meine Pfefferminz-Bonbons- obwohl ich die nicht wirklich mag - aber das hilft mir dann stark zu bleiben- ich kämpfe weiter- Tag für Tag aufs neue - bleibt dran - wir können nur gewinnen lg Michaela
Projektarbeit
Überschrift: „Projekt rauchfreies Leben“
- Anlass?
Husten, Luftnot, hohe Kosten, unangenehmer Geruch, ständige Unterbrechung im Tagesablauf …
- Vorerfahrungen?
Reduzierung der Anzahl, der erlaubten Orte und Gelegenheiten, Ausschleichen, Umstieg auf anderes Produkt …
3-7-10… Aufhörversuche
- Fernziel: ich will rauchfrei sein
- Nahziel: ich rauche heute nicht
Start und Vorbereitung:
- Information sammeln und eigenes Verhalten beobachten und einschätzen
- Zeitplan festlegen wann ist der Start, wie lange soll die erste Phase dauern, wann findet die erste Rückblende statt
- Start: behalte deine Ziele in Blick, beginne am festgelegten Datum (egal was kommt)
Wichtig! vor dem Datum der ersten Rückblende darf nicht über Ziele oder Maßnahmen verhandelt werden
-
Das Projekt „rauchfrei“ verdient die Einstufung der Priorität hoch hab ich was vergessen?
Ach ja, viel Erfolg
Und einen schönen Dienstag
Ich wünsche euch viel
„Ich will…“ und „Ich kann …“
Paul
Genau so ist das!
Ich habe am Samstag um 16 Uhr die letzte geraucht! Ich muss mir das miese Gefühl vor Augen führen, daß unweigerlich aufkommt, wenn ich doch wieder losfahren und Heets besorge.
Das Schuldgefühl führt dazu, dass es dann egal ist ob 1 oder 10 geraucht werden..."ist doch sowieso egal, zu spät, usw.
Aber wie gesagt, ich habe seit Samstag keine geraucht und eine Geburtstagsfeier mit Rauchern um mich herum überstanden. Ich nutze Pflaster und führe mir den Moment des Rauchens vor Augen. Letztlich heißt das 3-4 Minuten nuckeln an einem Tabakstäbchen und abhängig sein von den Signalen der Iqos.
In klaren Momenten weiß ich, dass das nichts mit Genuss zu tun hat!
LG Andrea
