Nun zählt es

Guten Tag André!

Auf Tag 17 kannst Du auch stolz sein wie Bolle, das ist völlig berechtigt! (Auf jeden Tag.) Und ja, das ist sehr wohl Dein Erfolg: Wir können gerne supporten, Mut machen und Erkenntnisse und Erfahrungen teilen, aber die Finger von den Zigaretten lassen, das können wir nicht für Dich. Das mußt Du ganz alleine tun. Und schaffst es mit bewundernswertem Durchhaltewillen seit 17 Tagen! Ja, eine Zeitlang kann man sich kaum vorstellen daß man es schaffen kann - über Stunden hinweg, Tage, Wochen ohne zu rauchen. (Ich erinnere mich, in meinem eigenen Aufhörthread wurde ich zu einem Meilenstein mal mit den Worten "hättest Du das vor x Tagen selber gedacht?" bedacht. Und diese Frage hat mir auch gezeigt, daß ich es mir nicht hätte vorstellen können!) Geht aber - Du beweist es gerade. Jeden Tag! Toll André.

Also ich persönlich hab folgende Erfahrung: Ich habe zwei ernsthafte und ziemlich langfristig erfolgreiche Entwöhnungen durchgezogen. Die erste war völlig easy-breezy, ich habe halt einfach das Rauchen aufgehört, fertig. Keine Entzugserscheinungen, keine Schieflagen. Und die zweite war hart, schmerzhaft, stürmisch, unbequem, das ganze Programm. Könnte es nicht sein, daß die zweite nötig war, weil ich die erste nicht ernstgenommen habe? Weil sie zu einfach war? Weil ich im Irrglauben war, dann höre ich halt wieder auf zu rauchen, war doch nicht so schwer? Tatsächlich glaube ich auch, daß eine gewisse Härte des Entzuges für die nachhaltige Rauchfreiheit durchaus von Vorteil sein kann. Heute weiß ich es besser: es kann auch verflixt schwer sein aufzuhören, und schmerzhaft Würde ich das echt nochmal wollen? Die Antwort lautet definitiv nein - und macht die Zigarette für künftig noch viel unattraktiver als eh schon. Und bin froh, daß Du es für Dich so eingerichtet hast, die Entzugswehen genau so, mit dieser Denkweise, anzunehmen und abzufrühstücken.

Der Nichtmehrraucherpapst Allan Carr hat die Entwöhnung ja einmal in drei Phasen aufgeteilt: Drei Tage - drei Wochen- drei Monate. Und so über die Masse der Aufhörer gesehen und auch aus eigener Erfahrung, ist da schon was dran. Nach bestimmten Intervallen so um die genannten Zeiträume herum (die natürlich auch nicht in Stein gemeißelt sind, aber so um den Zeitrahmen schon) geschenen Veränderungen im Entzug, in der Wahrnehmung, setzen sich auch Nichtmehrraucherroutinen durch. Nicht jeder Aufhörer erlebt jeden Meilenstein gleichermaßen spürbar (bei mir war es eine heftige Krise um den 3-Monats-Meilenstein herum). Aber ganz viele Aufhörer berichten, daß sie nach diesen besagten drei Wochen (lass es auch mal zweieinhalb oder vier sein...) deutliche Verbesserungen verspüren. Ich kann Dir jetzt natürlich nicht versprechen, daß dies auch auf Dich zutrifft, eine Entwöhnung ist leider nicht prognostizierbar. Aber es wäre doch Stand heute für Dich eine Perspektive: Es bleibt nicht so schlimm, Du wirst auch vor Ablauf der Entwöhnung schon beschwerdeärmere, sogar -freie Momente haben. Und vielleicht lassen die nach der Allan-Carr-Regel ja gar nicht mehr so lang auf sich warten? Die drei esten, für viele Aufhörer beschwerdereichsten Wochen laufen bei Dir ja noch. Deshalb denke ich, es läuft noch ganz normal bei Dir. Es gehört ein bißchen Kraft schon dazu, da gebe ich Dir ja recht - aber Du schaffst das André. Laß Dich nicht verunsichern.

Ich glaube Du bist auf einem sehr guten Weg in die Rauchfreiheit. Komm ruhig weiterhin her, berichte uns, tausch Dich aus und entwickle so Deine Gedanken, die Dich bestärken. Ich freu mich wieder von Dir zu lesen. Und belohne Dich auch hin und wieder für gewuppte Schmachter, geschaffte Meilensteine oder einfach, wenn Du ein wenig hausgemachte Motivation und Manifestierung Deines Erfolgs brauchen kannst. Das ist schwer verdient!

Weiterhin alles Gute, halt die Ohren steif! Bis zum nächsten Mal grüßt Dich

Lydia

Guten Morgen André,

na die erste Schnapszahl feiern wir doch gern mit Dir. Es ist so toll, daß Du schon so weit gekommen bist - gerade in der ersten Zeit ist jeder Tag eine Superleistung, die es zu würdigen gilt! Da fällt mir ein, bei Dir habe ich doch mein Lieblingsthema - Belohnungen - zwar mal angetippt, aber noch nicht breitgelatscht richtig? Muß ich unbedingt nachholen!

Tatsächlich ist es so, daß das Rauchen neben allen anderen massiven Eingriffen in die Körperchemie auch das Belohnungszentrum im Gehirn anspricht, weshalb wir eine Zigarette auch immer als eine Art Belohnung erlebt haben - für getane Arbeit, für Leistung, für drei Minuten Abstinenz... Natürlich auch ein Trugschluß. Nun fällt diese Ansprache durch das Nikotin weg... wodurch sollen wir uns jetzt belohnt fühlen? Ganz besonders in Zeiten der Entwöhnung, wo wir eine Belohnung doch wirklich redlich verdient haben? Da und gerade jetzt müssen wir nun selbst dafür sorgen. Will heißen: Gönne Dir zwischendrin immer mal etwas, das Du als Belohnung empfindest. Dein Gehirn muß jetzt praktisch neu lernen, andere Reize als Belohnung zu empfinden, und das gerade jetzt! Wo Du sie brauchst und verdient hast. Also vernachlässige das nicht André. Du bist jetzt gerade sehr gut zu Dir, indem Du das Rauchen aufhörst, gehst sehr bewußt mit Dir um, also gib dem ruhig auch äußere Zeichen. Tut Dir ja auch gut und hilft dranzubleiben.

Möglicherweise machen sich die Schmachter noch eine Zeitlang bemerkbar, können wellenförmig auftreten, mal mehr, mal weniger, auch mal eine Zeitlang ausbleiben und dann wieder auftreten... Laß Dich davon bitte nicht verunsichern und nicht erschrecken. Der Entzug ist endlich. Irgendwann gibt es keine Schmachter mehr, keine Kämpfe, kein Aushaltenmüssen. Sei Dir sicher daß Du die Sucht schlafen schicken kannst, indem Du alles weiterhin so richtig machst wie jetzt. Du hast Dir selber eindrucksvoll bewiesen, daß Du es aushalten kannst. Sag doch mal ganz ehrlich, hättest Du vor elf Tagen gedacht, daß Du mal fast zwei Wochen lang ohne Rauch klarkommst? Hast Du Dir aber bewiesen, und was zwei Wochen lang klappt, klappt auch länger. Gehört während der Entwöhnung manchmal etwas Biss dazu, aber klappt! Und Du hast es Dir und Deiner Sucht schon gezeigt.

Zum Thema Kopfdiskussionen: ich weiß ja nicht wie es Dir geht, aber ich habe mich denen komplett entzogen, weil mir das am besten geholfen hat. Habe mich darauf nicht eingelassen. Denn irgendwie war mir ein bißchen klar, daß die Sucht, wenn ich mich auf Diskussionen einlasse, es schaffen würde, meine Argumente aus dem rationalen Zusammenhang rauszureißen und ins Gegenteil zu verkehren. In dem Moment, wo ich die Sucht durch eine Diskussion aufwerte, hätte ich schon verloren. Also mir hat dieses ganz klare "Nein danke, ich rauche jetzt nicht - und basta" in schwierigen Momenten besser geholfen als jede Diskussion mit der Sucht. Manche stützten ihre Argumente in diesen Momenten, natürlich, da funktioniert auch jeder anders. Aber für Dich mal so als kleine Überlegung... was tut Dir gut in so Schmachtmomenten? Die Diskussion oder die Überzeugung? Probier's mal für Dich aus.

Und mit der Reduktion liegen hier sehr unterschiedliche Erfahrungen vor, mehr frustrierende als erfolgreiche. Also ich selber reihe mich nahtlos in die Riege der Aufhörer ein, die mit Reduktion völlig baden gegangen sind. Hinterher mehr geraucht als vorher und völlig demotiviert ("... wenn ich es nicht mal schaffe zu reduzieren, wie soll ich dann schaffen, ganz aufzuhören???"). Tatsächlich war es für mich persönlich die bessere Idee, gleich ganz aufzuhören, weil ich es nur so schaffen konnte, die Sucht auszuhungern - und nicht mit der häppchenweisen Gabe von Futter ewig am Leben zu erhalten.

Und was die Menge angeht: Schau mal, die blanke Entgiftung ist nach so sieben bis zehn Tagen vorbei. Dieses Phase hast Du schon geschafft, ohne daß Du von massiven krankheitsähnlichen Einbrüchen berichtet hättest, wie z. B. schlimmen Kreislaufbeschwerden oder Blutdruckschwankungen, schweren Schweißausbrüchen bis zum Flüssigkeitsmangel oder auch Angstzuständen... Dann hätte ich das Aufsuchen eines Arztes angeregt denn selbst dagegen wären ausgleichende Maßnahmen möglich gewesen. Aber wenn ich Deinen Ausführungen so folge, kam es dazu bei Dir nicht. Und inzwischen dürfte die Entgiftung zumindest weitgehend, wenn nicht komplett abgeschlossen sein. Also rein gesundheitlich scheint Dich doch dieser zugegebenermaßen riesige Schritt bis jetzt erstmal nicht beeinträchtigt zu haben. Was jetzt noch ansteht, ist die Verhaltensänderung, die Entwicklung von neuen Nichtmehrraucherroutinen. Was das angeht, ist es meiner Meinung nach eher zweitrangig, wieviel oder wie wenig man da vorher geraucht hat. Viele "Wenigraucher" treiben extrem harte Entzüge um, weil das Rauchen bei ihnen stark ritualisiert war. Sie haut nicht die Menge in die Pfanne, sondern die Bedeutung, die sie jeder einzelnen Zigarette zugemessen haben. Und schließlich: Über "die eine" kann man auch stolpern, wenn man überhaupt nur eine am Tag geraucht hat. Da also bin ich der Meinung, daß es nicht ausschlaggebend ist, wie viel man vorher geraucht hat. Also ich bin da völlig bei Dir, Du hast das richtige getan und Deinen Weg gefunden. Glückwunsch hierzu!

Und jetzt schick ich Dich feiern und wünsche Dir noch einen schönen rauchfreien Tag! Herzliche Grüße sendet Dir

Lydia

Hallo Lydia,
einen riesigen Dank für deine lieben, vielen Zeilen. Bin nun gleich 10 ganze Tage rauchfrei! Bin glücklich und bissel stolz auf mich. Du hast das sehr detailliert und genau beschrieben- ich sehe das definitiv auch so: die Kippe dämpft die Stärke der Empfindungen etc. - das hängt wohl auch eng mit dem Pseudogefühl zusammen, dass ne Kippe beruhigt- sie dämpft ab- dabei ist leben doch genau deshalb interessant weils die Gefühlspeaks gibt. Die Gehirnchemie und ihre Umstellung ist der Schlüssel der Sucht. Ich habe mir zugesehen, beobachtet- war teilweise schockiert, wie süchtig ich nach dem Müll bin- fast mein komplettes Arbeitsleben bisher gequalmt und das sehr exzessiv. Ich habe teilweise arg körperliche Schmerzen empfunden und Stunde um Stunde gekämpft- nun bin ein Stückchen gekommen und gewinne die Hoffnung, dass ich es schaffen kann- wenn ich es im Kopf gewinne. Das waren auch die schwersten Diskussionen in den letzten 3 Tagen mit mir- um die eine- hab gewonnen, aber recht gleichbleibender Drang. Na wird schon.
Verbesserungen merk ich deutlich-,Thema Geruch, Fitness allgemein und so. Ich mach sooft ich kann Mittagsschlaf und gehe zeitig ins Bett- gönne mir soviel Zeit wie geht im Rahmen unserer Familie. Möchte ab Frühjahr wieder häufiger raus- laufen, Fahrrad usw.- bis dahin möchte ich dem Körper Zeit für die harte Umstellung geben. Ist es eigentlich ok von weit oben 25-40 auf Null in wenigen Tagen zu gehen- meine Frau sieht das problematisch- ich denke, das ist nicht der sanfteste Weg- aber mit langsamer Reduzierung hab ich es nie geschafft. Ich denke ich mach das dennoch richtig. Meine Frau raucht durch meine fehlende Gesellschaft dabei nun auch noch weniger- vielleicht 3-6 am Tag. Ich komm gut damit klar wenn andere rauchen- klar Geruch stört mich mittlerweile- aber in den Momenten hab ich es nicht so schwer. Liebe Grüße an Dich. André

Danke, danke, Dankeschön an Euch- ich bin so froh euch gefunden zu haben.
Vor einer ganzen Woche- um 22:30 Uhr hab ich meine Letzte gequalmt - ich kann es selbst kaum glauben, aber ich habe die erste Woche fast geschafft. Die zweite Wochenhälfte war wellenartig- zwischen Power, Freude, lachen bis zum 3 h späteren Tiefpunkt- dabei weniger der Rauchdrang- eher emotional. Der Drang eher abends ein Thema oder bei Gesellschaft. Alles überstanden bis hier! Gestern mal selber belohnt mit fein essen gehen und paar Klamotten shoppen- war bissel üppiger als die Ersparnis aber passt schon. Ich wünsche Euch ebenfalls viel Erfolg, Kraft und ein wunderschönes Wochenende. Liebe Grüße André

Hallo André,

Gratulation, schon Tag 5!! Die Fünflinge machen das, einer hilft dem anderen.



Darauf einen flotte Sohle:

Einen schönen Tag wünscht Rauschi