Nun zählt es

Verfasst am: 20.01.2019, 08:02
Andineu
Andineu
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Guten Morgen ihr lieben Mitkämpfer( inen),
heute ist mein Tag zum mir zurück- ich mag nicht mehr und hab dennoch die Hose voll wenn ich dran denk. Hab’s schon ca 5 mal ernsthaft probiert mit aufhören...
Gestern hab ich Euch zufällig durch einen Link von einer Antiraucher- App gefunden und war von den vielen Texten begeistert- bisher kam mir das immer wie ein Einzelkampf vor- nun seh ich - wir sind viele.
Bitte wünscht mir Kraft es diesmal zu schaffen! Ich werde nun aufstehen und nach 9,5h- einen Morgenkaffee trinken—- ohne Kippe dazu. Aua

Verfasst am: 20.01.2019, 10:45
rauchfrei-lotse-andreas
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Guten Morgen Andi, herzlich Willkommen und schön das Du hier bist.

Das man mehrere Versuche benötigt, ist überhaupt kein Beinbruch, sondern eher de Normalfall. Selber brauchte ich auch 6 Anläufe.

Ich welchen Situationen fällt es Dir besonders schwer? Sicherlich kannst Du auch einige hilfreiche Erfahrungen mit einbringen.

Wichtig ist, das Du dich ablenkst und für die bisherigen Rauchermomente Dir Alternativen überlegst, um auf andere Gedanken zu kommen. Auch bei Schmachtattacken helfen Dir irgendwelche Aufgaben um zunächst abgelenkt zu sein. Überlege Dir einfach ein paar Tätigkeiten, die Dich zunächst beschäftigen.

Du kannst auch mit Deiner Krankenkasse reden, da diese, in der Regel, auch Entwöhnungskurse bezahlen, Fragen lohnt sich auf jeden Fall.

Angst brauchst Du wirklich nicht zu haben. Schnell wirst Du Fortschritte bemerken und sehen, wie viel Lebensqualität Dir gegeben wird. Klar sind die ersten Tage immer die schwierigsten und der Entzug kann auch in Wellen verlaufen, Aber dies alle wird vorbei gehen. Welche Gründe sind für Dich wichtig, um mit dem Rauchen aufzuhören?

Gerne lesen wir wieder was von Dir.

Liebe Grüße

Andreas

Verfasst am: 20.01.2019, 18:16
Andineu
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Wow- Danke für Euren Zuspruch- tut sehr gut

Verfasst am: 20.01.2019, 18:45
Andineu
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Hab ein Haufen geschrieben- seh davon nur einen Satz- hoffentlich könnt ihr es sehen...
Nungut- zu meiner Motivation: ich merk das meine Lunge Schaden genommen hat- am deutlichsten beim aufstehen früh- komisches Gefühl im Brustkorb... Husten wird häufiger und ist so ein freihusten der Lunge... ne das muss aufhören bzw soll nicht eskalieren. Allgemeine Fitness ist nicht mehr top-
Gern möchte ich es auch für meine kleine Tochter schaffen- sie ist logisch nicht begeistert wenn Papa und Mama qualmen.
Ich möchte wieder mehr schmecken, riechen und mag nicht mehr nach Qualm stinken. Das es finanziell anders wird erwarte ich nicht- geb das Geld aber sinnvoller aus.
Lg Andi

Verfasst am: 20.01.2019, 18:48
Andineu
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- noch mal—-Wow- Danke für Euren Zuspruch- tut sehr gut ,
Kurzes Feedback bis jetzt 1. Tag:
Die 1. weglassen war die schwerste für mich- hat so was entscheidendes... und glaube war auch meine „wichtigste“
Frühstück mit Familie- danach auch keine,
Dann Abfahrt ins Erlebnisbad- jetzt gerade wieder rein- alle Attacken gepackt- meine Frau raucht noch- ich kann und will da auch nix drehen dran- möchte mich auf mich konzentrieren
Hab 22:30 gestern meine Letzte geraucht- für mich ein Quantensprung und doch eigentlich nicht viel- aber wow: ein Kampf bei den Attacken...
ach erstmal noch paar Randinfos: bin 47 und rauchte seit 1995- hab in schlimmen Zeiten auch 40 am Tag weggeballert- so nebenbei im Mundwinkel angeklebt wenn sie alle war- böse wenn ich dran denk...ansonsten im Schnitt ne große Schachtel am Tag- häufig gleich 2 hintereinander- ich würd sagen: irgendwann hätte ich ein böses Ende...- wieviel ich schon geschrottet hab- keine Ahnung- auf der Lunge merk ichs...
Nun kurz noch zu meinen heutigen Erlebnissen: auf die obligatorische Frage: eine rauchen? Meine Antwort: ach nein jetzt nicht. - irgendwie mag ich das nicht zum Thema machen- ich brauche erstmal ein Stück mit mir allein,
Geruchssinn hat heute deutlich angeschlagen, Hitzewallungen, komisches Bauchgefühl, Wärmegefühl in den Beinen
Habe bis jetzt übern Tag die 3. [Markenname wurde vom rauchfrei-team entfernt] je 4 mg - wenn es schmeißt- möchte das nicht zum Ersatz bringen...aber zur Sicherheit hilft es mir erstmal
Liebe Grüße an Euch Alle- drück Euch die Daumen- bitte macht das auch für mich
Andi

Verfasst am: 21.01.2019, 05:16
rauchfrei-lotse-andreas
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Hallo Andy, ersten Tag schon erfolgreich geschafft, Glückwunsch.

Es ist richtig, das Du dich erstmal auf Dich konzentrierst. Vielleicht wird Dir ja Deine Frau folgen wenn sie sieht, wie gut es bei Dir läuft. Die Gesundheit wird es Dir auf jeden Fall danken.

Morgens die erste ist für fast alle die wichtigste gewesen. Umso wichtiger ist es, das man seine morgendliche Rituale etwas ändert, statt Zigarette vielleicht ein Wasser oder Saft zum Kaffee, Raucherecke etwas umgestalten.... sowas halt um aus der Routine zu kommen. Was könnte Dich ablenken?

Jeden Dienstag ist hier von 20-22 Uhr ein Chat, wo Du dich direkt mit anderen mal austauschen könntest. Leider gab es zwar de letzten beiden Wochen auch ein paar technische Probleme, aber morgen sollte es wieder laufen.

Schönen Start in die neue Woche.

Andreas

Verfasst am: 21.01.2019, 07:42
Andineu
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Hallo Andreas, hallo Hans,
- geht ganz gut- mein 1.er rauchfreier Tag liegt erfolgreich hinter mir. Die sonst Erste tut auch heute weh wegzulassen- insgesamt bin ich hochzufrieden mit mir- die Attacken kommen manchmal knallschnell um die Ecke - zb gestern Abend wenn Werbeginn im Fernsehen...
Meine Frau rauchte generell deutlich weniger als ich - nun geht sie kaum noch allein- gestern vielleicht 4-5 Kippen.
Sie könnte es glaube jederzeit schaffen- und hat es zbsp in der Schwangerschaft usw. sofort gemacht- leider habe ich diese Zeitfenster für ein gemeinsames Aufhören nicht hinbekommen zu nutzen- weshalb ich denke- jetzt sollte ich
erst mal an mir arbeiten- es wird sich sicher bald abzeichnen, ob sie auch aufhört, oder als Gelegenheitsqualmer weitermacht-
Danke nochmal für eure Unterstützung-
Liebe Grüße André

Verfasst am: 21.01.2019, 21:18
Andineu
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Hallo Hans,
danke für deine Nachricht.
Kurz zu heute- 2. rauchfrei- fast geschafft! Jippie !
2 kribblige Momente heute: Polizei an der Tür- ihr Auto wurde angefahren...Bingo das schlägt ein- war am Ende nicht so schlimm- aber die bange Frage: schaffst du das ohne Kippe... ja geschafft. 2. Situation war eine kleine Diskussion mit Töchterlein... auch gepackt. Klingt alles easy- war’s natürlich nicht immer heut. Eine [Markenname wurde vom rauchfrei-Team entfernt] habsch heute gegen 9:30 genommen- sonst nix- jetzt geh ich lieber ins Bett- es wird gegen Abend doch noch mal schwerer.
Liebe Grüße André

Verfasst am: 22.01.2019, 08:00
Andineu
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Guten Morgen an euch Alle die auch kämpfen
ich beginne nun meinen 3. rauchfreien Tag- es ruppt mich schon noch heftig- besonders früh und abends. Aber ich bekomm mit wann ich so gequalmt habe- echt verschieden und jetzt trennt sich das auf und ist unterschiedlich schwer zu vermeiden. Die rituelle Kippe nach, vor oder zu irgendwas war gekoppelt an ein Ereignis- tritt das ein- kommt dieser reflexhafte Drang- stark und unvermittelt
Früh und abends glaube um den Pegel zu wahren- bei mir regelrechte Schmerzen des Entzugs- zieht durch Bauch und Beine plus Wärmeschübe
Die gesellige Kippe muss ich echt vermeiden - echt gut und böse auf der Schulter- ne Kopfentscheidung
Und so weiter- früher hab ich einfach zugegriffen- nun merk ich das ist unterschiedlich
Was ich bis jetzt merke: verbesserte Geruch, keine schweren Beine beim Treppensteigen nach Kippe, regelrechte heiße (gefühlte) Hände, Atem supie, weniger abhusten im Moment, insgesamt sehr stolz auf mich, Leistungsbereitschaft höher, aber relativ munter früh trotz flach geschlafen, hab manchmal einfach so Wärmepunkte aufflackern zum Beispiel an der Wade...insgesamt bin ich sehr zufrieden und gehe davon aus das alles Entzugserscheinungen, Umstellung des Kreislaufs und so sind.
Wünsche Euch jetzt einen guten Start in den Tag
Liebe Grüße André

Verfasst am: 22.01.2019, 09:21
miezhaus
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Guten Morgen André,

ich habe Dich auf meinem Thread entdeckt - selbstverständlich komme ich da gleich mal bei Dir vorbei. Ich bitte die Verpätung zu entschuldigen, ich hatte (habe eigentlich, aber nicht mehr wild) noch mit einem gar auszuheilenden Handbruch zu schaffen und war bisher nicht tastaturtauglich.

Ich glaube auch, alle Befindlichkeiten, die Du so beschreibst, sind - na nicht mal unbedingt alles Entzugs-, aber auf jeden Fall Entgiftungserscheinungen. Du bist mit dem dritten Tag beschäftigt - und oh ja, das sowie der Ausstieg selbst ist sehr wohl ein Quantensprung, auf den Du stolz sein darfst! - , da ist die Entgiftung noch in vollem Gange. Nikotin und andere Gifte verlassen Deinen Körper, der sich jetzt komplett neu aufstellen muß. Ganz klar, daß er da erstmal an jeder Baustelle feilen muß, Blutdruck, Kreislauf, Lungenreinigung, sogar Haut und Schleimhäute sind betroffen, nachdem die Gifte den Körper ja auch hierüber verlassen. Das führt übrigens auch zu Deinem verstellten Schlafrhythmus. Ich finde aber, Du gehst sehr gut damit um, indem Du bewußt wahrnimmst, daß all das Erscheinungen sind, die eine Umstellung, eine Verbesserung Deiner Funktionen markieren. Hilf Deinem Körper doch dabei, indem Du viel Wasser trinkst, was die Giftstoffe schneller ausschwemmt, und - bist Du sportlich? (Nur wenn ich fragen darf natürlich) Bewegung hilft auch dabei, außerdem sind beides probate Mittel, um Kreislauf, Blutdruck, Verdauung und Flüssigkeitshaushalt am Funktionieren zu halten.

Und ja, ganz klar spürst Du deutliches Rauchverlangen. Ich meine, jeder Tag ist eine Riesenleistung, und jeder, der aufgehört hat, weiß, wie schwer es gerade am Anfang sein kann, die Finger von der Zigarette zu lassen: Da sind die eintrainierten Situationen, Emotionen, die man nunmehr anders bewältigen soll (und auch kann!), oder einfach nur das Geschrei der noch nicht schlafen gelegten Sucht nach ihrem Stoff. Das ist aber ganz normal, und ich glaube das muß so sein, damit wir uns mit unserer Sucht auseinandersetzen und uns klar machen: Das tut mir nicht gut, das hält ich zu sehr in seinen Klauen, davon möchte ich mich einmal befreien - und das dann nie wieder müssen.

Was genau tust Du bei so Schmachtanfällen? Gut, Nikotinersatzprodukt. Dagegen spricht überhaupt nichts, ich freu mich wenn Du etwas für Dich gefunden hast, das Dir die Abstinenz ermöglicht oder erleichtert! Vielen hilft auch hier ein Glas Wasser, schluckweise getrunken. Oder eine Atemübung. Wir hatten auch schon mal jemanden, der bei jedem Auftreten Liegestützen gemacht hat, wenn es möglich war (finde ich super: Bewegung, Training, Ablenkung - tolle Strategie!). Was könnte Dir da noch gut tun?

Was die gesellige Kippe angeht - ja das kann schon mal eine Herausforderung sein... Du darfst Dir in solchen Situationen jederzeit das Recht herausnehmen, diese kurz zu verlassen. Dann geh kurz an die Luft (möglichst natürlich dahin, wo sich gerade keine Raucher aufhalten) und atme durch. Oder ins Badezimmer/Kneipen-WC, und kühle Dir Dein Gesicht mit Wasser. Ein Schmachter hat seinen Peak in 30 Sekunden bis 3 Minuten überschritten, dann geht es wieder!

Und die Situationen, die Du beschreibst - Auto angefahren, Diskussionen mit dem Töchterlein - die sind keinesfalls trivial André! Keine Situation ist trivial als frischer Nichtmehrraucher. Jede einzelne will erstmal rauchfrei gewuppt werden, und das ist nicht immer einfach. Als ich aufhörte, waren meine Kinder natürlich auch noch jünger (der jüngste damals im frühen Kindergartenalter), da dann nach einer Ansage nicht mal kurz vor die Tür zu gehen, war mitunter schon kräftezehrend, das kann ich Dir sehr, sehr gut nachfühlen. Und finde auch, Du hast das super ausgehalten. Meinen Glückwunsch!!!

Ich hoffe wir unterhalten uns bald wieder. Ich wünsche Dir im weiteren Verlauf gutes Durchhalten, Power und Optimismus, und Du weißt ja, auch wenn mal akute Befindlichkeiten auftreten, Schmachter, Schieflagen, Fragen, irgendsowas, kannst Du es jederzeit hertragen, Du hast ja gemerkt, es ist im Prinzip immer jemand da.

Schön daß Du hier bist! Komm gut durch den Tag. Viele Grüße sendet Dir

Lydia