November 2020- rauchfrei in den Winter
Hallo ihr November-Reisende,
Ihr macht das alle ganz großartig. Toll das ihr euch so gut gegenseitig helft und unterstützt. Gemeinsam seid ihr stark!
...und weiter geht ihr jetzt Schritt für Schritt mit ganz viel 
e:
"ICH WILL und ICH KANN"
Ich wünsche euch einen schönen rauchfreien Tag
Ich rauche heute nicht weil es mir genauso gefällt
Elli
Ja, ihr lieben Mitreisenden - Lust auf eine Zigarette hatte ich natürlich auch heute, ungefähr 3 Mal. Geht noch, oder? Aber habe verzichtet (und mein Nichtraucher-Mann denkt schon fröhlich: prima, sie schafft es, scheint doch gar nicht so schwer zu sein! Und guckt die ganze Zeit so aufmunternd). Ich habe es ja letztes Jahr schonmal erlebt, dass die Lust auf eine Zigarette tatsächlich irgendwann weggeht und dass ich mich so toll und stolz und unabhängig gefühlt habe. Das möchte ich nochmal erleben (und wünsche es euch auch allen!) - Aber dann mich nicht nach 6 Monaten in falscher Sicherheit wiegen und denken "Oooch, die eine jetzt wird nichts ausmachen." Mich interessiert: womit genau lenkt ihr euch von eurem Verlangen nach einer Zigarette in der ganz konkreten Situation ab? Wünsche allen eine gute Nacht!
Hallo ihr tollen Mitstreiter,
@Kroed
Wo steckst Du? Wir haben leider nichts mehr von Dir gehört.....
@Kine
Danke für Deine Worte, wegen den Freunden, die sich auf die Schenkel hauen, dass man wieder versagt
@Sabine
Du hast eine Kippe geraucht, willst aber weiter aufhören, das ist doch super. Ich könnte das leider nicht. Sollte ich eine rauchen, würde mein Termin von mir erstmal gaaaanz weit weggeschoben werden.
@Kornflake
Du hast gefragt, ob das Schmachten mit den Tagen besser wird. Ja, es wird besser, aber weg ist die Lust auf eine Zigarette leider lange nicht. Zumahl es ja auch keine Stressfreie Zeit insbesondere wegen der Pandemie ist.
Manchmal habe ich aber auch Situationen, die ich ohne Zigarette gelassener angehe. Ich muss ja nicht vorher raus und hektisch inhalieren, kann einfach drin bleiben und mich auf die Situation einlassen.
Meine Motivation ist immer noch, dass ich als Rentner Luft bekommen will und zusätzlich nicht meinem Partner zur Last fallen möchte, der vielleicht Fit ist und was unternehmen will.
Viele Grüße
Susanne
Hallo Ihr Lieben,
....und immer mehr steigen zu, das freut mich!
FreshFrank, in der Sache mit dem "Entknüpfen" bin ich übrigens ganz bei Dir. Ist meiner Meinung nach (und nicht nur meine) die effektivste und nachhaltigste Methode rauchfrei zu bleiben.
Klingt ja auch ganz logisch. Unser Raucher- Dasein steckte doch voller Rituale, jede Zigarette hatte ihre Bedeutung und wurde in unseren Alltag integriert (bin gerade versucht zu schreiben, dass wir auch oft unseren Alltag genau danach getaktet haben, zumindest in einigen Dingen.....). Und genau deshalb fühlt es sich auch gerade zu Beginn irgendwie "leer" an. Kennt Ihr das auch? Also bei mir das definitiv so.
Ersatz- Rituale helfen da ganz gut. Schafft Euch neue, das funktioniert tatsächlich. Macht eine schöne Tee- Pause mit einer Zeitschrift zum Beispiel. Was würde Euch entspannen?
Unser Gehirn muss die alten Rituale verlernen, indem man sie durch neue ersetzt. Das funktioniert tatsächlich. Aber Frank hat recht, das dauert schon seine Zeit....
Susi herzlich willkommen hier bei uns!
12 Stunden rauchfrei (mittlerweile müssten es schon 14 Stunden sein :gefsmilie
sind doch schon mal was!
Wo liegen Deine Zweifel, es vielleicht nicht zu schaffen begründet? Wo also siehst Du für Dich die größten Herausforderungen?
Heute abend findet übrigens ab 20:00 Uhr unser wöchentlicher Chat statt, moderiert durch einen Experten, dem Ihr auch Eure Fragen stellen könnt. Man kommt da gut in den direkten Austausch mit anderen Userinnen und Usern, vielleicht habt Ihr ja Lust! Ein paar von uns Lotsen sind meistens auch an Bord 
.
Den Eingang findet Ihr unter "Community" rechts im Themenblock. Vorher müsstet Ihr Euch nur eben "frisch" einloggen (ist ein technisches Ding).
Liebe Grüße an Euch,
Silke
Hallo, so ich habe jetzt auch den entschluß gefasst aufzuhören.
Habe zweifel das ich es schaffe.
Ich habe in den letzten Jahren nicht so viel geraucht, im normal Fall nur in Verbindung mit Alkohol oder in Gesellschafft. Aber das letzte Jahr wurde es immer mehr, auch schon einfach so aus langeweile.
Damit muss jetz entlich schluß sein.
Rauchfrei seit 4 Tagen stimmt nicht, sind man gerade 12 Stunden.
So langsam wird es hier ja doch gesellig 
Herzlich Willkommen auch den neu zugestiegenen Katrin und Trulla-Ulla. Schön dass ihr hier seid und ihr scheint ja auch beide schon Erfahrung mitzubringen.
Vergangene Ausstiegsversuche sollte man auch nie als Versagen ansehen, da man daraus für sich wertvolle Informationen ziehen kann, was für einen funktioniert und was vielleicht auch nicht.
@Katrin: das, was du zu den Verhaltensänderungen schreibst, trifft den Nagel ziemlich auf den Kopf, am Anfang klingt das so banal (und ja, auch ein bisschen nervig), aber es funktioniert tatsächlich. Wie lange warst du denn bei deinen früheren Rauchstopps rauchfrei? Welche Änderungen haben sich für dich da schon bewährt und was waren so die Stolpersteine?
@Trulla- Ulla: du bist dann quasi die Art Raucherin, die Ständig-Raucher immer beneiden (ich habe es zumindest lange), aber auch da sieht man ja, dass sich die gleiche Unzufriedenheit einstellt. Auch in deiner Situation gilt natürlich das selbe, dass du lernen musst, diese Situationen, in denen du rauchst, auch ohne rauchen genießen zu können. Mir selber hat es immer gut geholfen, mir klarzumachen, dass diese als gut empfundenen Momente teuer erkauft sind - nämlich mit ganz viel schlechten Gewissen und Ärger über mich selber.
Wie sah das eigentlich bei deinen früheren Rauchstopps aus? Da hast du es ja anscheinend irgendwie geschafft, auch in diesen geselligen Momenten nicht zu rauchen. Weißt du noch, wie du das geschaft hast?
@Sabine: wie ist denn dein restlicher Abend verlaufen? Ist es bei der einen geblieben? Grundsätzlich kann man solche Ausrutscher als Hinweis nehmen, wo es noch hapert. Und auch wenn Sport generell eine gute Empfehlung ist, wäre das für mein Empfinden in der Situation nicht das passende. Worum geht es dir denn in dem Moment? Dieses nach Hause kommen, Feierabend, Entspannung? Auch dafür lassen sich andere Rituale finden (wobei es zugegebermaßen etwas dauert, bis dieses Rauchritual ersetzt ist), vielleicht kannst du dir z.B. schöne Musik anmachen, wie sieht es mit Tee anstatt dem Kaffee aus? Ein Tipp wäre auch, dich einfach woanders als gewohnt hinzusetzen. Alles, was die Routine durchbricht ist gut.
Wie wäre es, wenn du dir für heute eine Art Plan zurechtlegst, dir den auch einfach mal aufschreibst, was du machen wirst, wenn du nach Hause kommst?
Habt alle einen schönen Tag,
Ines
Hallo Ihr November-Reisende, eines haben wir gemeinsam: Wir haben bzw, hören in der dunklen Jahreszeit auf. Ich habe meine Schmachter seinerzeit einfach verschlafen oder verdöst. Das fehlende Nikotin hat meinen Blutdruck echt gut runtergefahren, so dass ich mich ständig müde und schlapp gefühlt habe und rückblickend die Zeit im Liegen verbracht habe. 
Ansonsten habe ich tatsächlich Zahnstocher gekaut 
: Hat mich aber wirklich gut abgelenkt!
Auf alle Fälle habt Ihr die richtige Entscheidung getroffen. Wer will schon stinken wie ein Aschenbecher? Und keiner kann von Genuss reden, wenn die erste Zigarette des Tages bereits um 05.30 angezündet wird. Auch nicht, wenn man bei Starkregen zum Rauchen vor die Tür muss 
Viel Erfolg für Euren Start in ein rauchfreies Leben 
Immer schön einen Tag nach dem anderen angehen!
LG Petra
Hallo Frank,
Du bist nicht alleine im Zug, es hat sich auch Katrin zu uns gesellt.
Tuuut....
Katrin, herzlich willkommen.
Danke auch an unsere zwei Lotsinnen für Eure Unterstützung in diesem Zug. Da wir ja nicht viele Personen in diesem Zug sind, finde ich es garnicht so schlecht hier weiter zu schreiben, auch wenn uns empfohlen wurde, ein eigenes "Wohnzimmer" bzw Thread zu eröffnen.
Egal, ich atme erstmal tief durch. Könnte die ganze Zeit rauchen, tue es aber seit Tagen nicht, in der Hoffnung, der Druck hört mal auf.
@Frank
Ich habe auch schon mal mit einem Nikotinspray aufgehört...damals hat es mir nicht geholfen. Hatte nach der Benutzung eher mehr Druck.
Und Kippen hier lagern, ginge bei mir garnicht. Ich bin Wassermann, absolut schwach.
Aber jeder soll es selber entscheiden, was ihm hilft, um vom Rauchen loszukommen.
Ich will aufhören und gleichzeitig eine rauchen.
Bekloppt....
wir schaffen das, gemeinsam
Viele Grüße
Susanne
Guten Abend allerseits! Na, also ich war leider nicht 100 prozentig erfolgreich heute. Morgens (keine Morgen-Zigarette) und während der Arbeit nicht zu rauchen - kein Problem. Aber dann mein Feierabend-Ritual in Sicht... da war das Verlangen schon echt heftig. Ein Zigarettchen und einen Kaffee. Ich habe echt gekämpft. Und nach 1 Stunde verloren :-(. Und habe sie leider auch genossen. Ok, das war jetzt eine einzige heute. Wenn ich das Level halten könnte, wäre das doch prima. Aber man kennt das ja... Habe ich jetzt ein schlechtes Gewissen? Geht so. Ich glaube nicht, dass es der Stoff Nikotin ist (lt Selbsttest besteht bei mir "nur" eine geringe Sucht bei ca 7 Zig täglich), aber das Rituaaaaal!!!! Ich brauche also dringend ein neues Ritual. Bitte jetzt keine Vorschläge wie "mehr Sport machen", haha.
Hallo Susanneundkarl
alle meine Freunde haben mich belächelt weil ich es auch noch nie
geschafft hatte mit dem Rauchen aufzuhören und heute bekommt jeder
Raucher, der über mich gelächelt hat einen deftigen Spruch zurück, denn heute
belächele ich die ganzen Raucher und sagen ihnen allen, dass sie es auch schaffen
werden mit dem Rauchen aufzuhören. Die Raucher und Leute die noch nie geraucht
haben sind oft die einem sagen, dass man es sowieso nicht schafft,
die wissen es aber auch nicht besser, weil sie noch nie Exraucher waren.
Und ich frage ja auch nicht den Bäcker wenn der Motor meines Autos kaputt ist;-)
In diesem Sinne einen schönen Nachmittag
