Nichtmehrraucher

Important - Importante - Wichtig

A-Tipps:

1. Aufschieben
Das Verlangen wird auch ohne Zigarette vorbeigehen. Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch. Der Wunsch nach einer Zigarette wird allmählich schwächer. Oder machen Sie eine Entspannungsübung, zum Beispiel indem Sie einzelne Muskelgruppen wechselweise an- und entspannen (progressive Muskelrelaxation nach Jacobson). Nach der Entspannungsübung „schwenken“ Sie dann um und beschäftigen sich mit etwas ganz anderem (siehe auch vierter Tipp: Ablenken)

2. Ausweichen
Gehen Sie vorausschauend kritischen Situationen, wie Raucherpausen oder
Kneipenrunden, eine Zeit lang aus dem Weg. Geben Sie anderen, z. B. Kolleginnen und Kollegen, einen Hinweis, dass diese Situationen für Sie noch schwierig sind, und bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe (z. B. keine Zigarette anbieten).

3. Abhauen
Entfernen Sie sich z. B. einfach aus einer Gruppe von Rauchenden bis Sie sich wieder besser fühlen. Ziehen Sie sich für einen Moment zurück und befolgen Sie Tipp 4.

4. Ablenken
Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen, Sie ablenken und auf keinen Fall mit dem Rauchen vereinbar sind. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie auf Ihrem Weg in die Rauchfreiheit unterstützt hat. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie auch für einige Minuten duschen. Oder machen Sie eine Atemübung. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. In jedem Fall sollte die Tätigkeit ein angenehmes Gefühl in Ihnen auslösen.

Für eine weitergehende Beratung, die auf ihre persönliche Situation zugeschnitten ist, empfehlen wir Ihnen das BZgA–Beratungstelefon.

BZgA-Beratungstelefon zur Rauchentwöhnung, Tel. 0 800 8 31 31 31* (Montags bis Donnerstags von 10 bis 22 Uhr, Freitags bis Sonntags von 10 bis 18 Uhr).



* kostenfreie Servicenummer

Die Broschüre
"Ja, ich werde rauchfrei."
ist sehr hilfreich beim NMR.

https://www.rauchfrei-info.de/fileadmin/main/data/Dokumente/Ja_ich_werde_rauchfrei.pdf

Hallo, Guten Morgen,

ich setze mir immer kleine Ziele beim NMR. Erst sind es nur Stunden, dann Tage und dann Wochen, usw..

Wichtig finde ich, dass man sich für NMR Leistungen belohnt.

Seit Oktober 2021 waren das bei mir z. B.. anfangs: Pizza essen gehen, dann größere Dinge, wie neue Laufschuhe, neuer Laptop, bis zu neuer Satz Sommerräder inklusive Felgen. Ich habe jetzt über 4.000 EUR gespart, durch das NMR. Und o. g. Dinge sind abgezahlt. Bis auf die Sommerräder, die liegen bei 80 %. Wenn ich fleißig NMR schaffe ich noch die 100 % zum Start der Sommersaison. Ansonsten muss ich etwas in Vorkasse gehen. Hoffentlich passiert das nicht.

Die Anzahl der eingesparten Zigaretten laut App ist seit o. g. Zeit pervers hoch. Das ging vorher alles in die Lunge. Gruselig.

Soweit, so gut.

MfG

Ingo

Ich träume von meiner kürzlich gegründeten Fa. IC Glycerin. Der erste Auftrag ist sicher und wird mich ca. 9 Monate beschäftigen. Ein ganz neuer Bereich: Gesundheitswesen. Nachdem ich ca. 16 Jahre lang Elektronik entwickelt habe für die Automobilindustrie. Bald schon stelle ich ein. Nach den ersten drei Jahren zählt die Fa. 5 Angestellte. Und so weiter. Alles ohne Zigaretten. Stresstigaretten waren früher an der Arbeit an der Tagesordnung. Mein letzter Chef hat selber geraucht. Von der GF wurde das nicht gerne gesehen. In meiner Firma wird ein Zigarettenautomat hängen. Dort gibt es Kaugummizigaretten in allen Geschmaksrichtungen … Mir geht die Tinte aus. Bis Morgen.

Ingo

Wieder fast ein Tag geschafft. Heute war es relativ leicht. Jetzt lese ich mir noch eine Gutenachtgeschichte vor und dann gehts ins Bett. Aber nicht so eine brutale wie von meinen Landsleuten Gebrüder Grimm aus Südhessen, sondern natürlich eine eigens Geschriebene. Dabei zähle ich bunte Schäfchen. 1. rosa, 2. blau, 3. weinrot, 4. grün …

bis Morgen zum Kaffee mit einer lecker Kaugummizigarette.