Endlich wirklich gesund leben

Hallo Diesmalklappts

Drück dir für deinen ersten rauchfreien Tag ganz fest die Daumen.

DU SCHAFFST DAS

LG
SABRINA

Guten Morgen, liebe Dismalklappts,

auch ich drücke Dir ab heute ganz fest die Daumen! Wenn es hart werden sollte, konzentriere Dich bitte einfach nur auf den Moment ("Nein, im Moment möchte ich nicht rauchen!" ), dann zergliedert sich der Tag in lauter überschaubare kleine Einheiten, und heute abend kannst Du mit innerem Stolz feststellen, dass Du den ersten Tag erfolgreich hinter Dich gebracht hast. Zweifel bitte nicht an Dir selber, sondern stelle Dir vor, wie gut Du Dich fühlen wirst, wenn Du Dein erstes Ziel erreicht hast - im Moment nicht...

Wenn´s brenzlig werden sollte, behalte bitte die vier großen A im Hinterkopf:

• Ablenken: Ersetze das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Dir Spaß machen.
  

• Aufschieben: Atme bewußt einige Male tief durch, am besten am Fenster oder bei einem Spaziergang.
  

• Ausweichen: Vermeide kritische Situationen, wie z.B. Raucherpausen, Happy-Hour-Treffen nach Feierabend...
  

• Abhauen: Entferne Dich aus einer Rauchergruppe, bis Du Dich wieder besser fühlst.
  

[color=green]toi, toi, toi! [/color]

Danke Euch allen für die guten Wünsche!

Liebe Zwergi,
Liebe Marrakesch,
Euch auch ganz viel Schwung fürs rauchfrei bleiben!

Hallo Kruemlchen,

das ist aber lieb, daß Du an mich denkst, Dankeschön!

Ich schätz mal, ich bin soweit vorbereitet und geh so mit einer Mischung
aus Unwillen und Vorfreude ran.

Ich hab mir lecker Gemüse, Obst, Nüsse und ...ahem... Schokolade
besorgt, und der Tagestipp von heute war super (mit sich eine "Leidenszeit")
vereinbaren).

Auf das Gefühl, kein schlechtes Gewissen mehr zu haben, freue ich mich wohl
am meisten!

Hallo Brigitte,
vielen Dank für die Begrüßung und die tollen Tipps,
vor allem, daß der schlimmste Schmacht nach paar Minuten
wieder verschwunden ist, das wird mir helfen!

Ich hoffe, ich kann die ersten Nächte gut schlafen,
den Mittwoch hab ich mir extra als Starttag ausgesucht,
weil dann von der Woche nicht mehr so viel über ist und ich aber nicht
gleich in die viele Freizeit am Wochenende rutsche.

Einen schönen Abend Euch allen!

Liebe Diesmalklappts,

auch von mir ein herzliches Willkommen in unserer Gemeinschaft! Mir fallen gerade noch einige Tipps ein, die von meinen lieben Mitkämpfern noch nicht genannt wurden:

Zur Vorbereitung:

• Überlege Dir doch einmal, in welchen Situationen Du rauchst - und warum. Für genau diese Momente kannst Du Dir schon von vornherein eine Alternative ausdenken - wenn´s die Zigarette zum Kaffee ist, trinkst Du vielleicht vorübergehend einmal Tee, anstelle der Kippe nach dem Essen kannst Du doch auch einige Schritte an der frischen Luft machen, gegen die abends vorm Fernseher hilft eventuell auch ein Glas Pfeffergürkchen, das beißt auch ganz gut...
  

• Durch den Entzug kann es gerade in den ersten Tagen zu nervösen Beleiterscheinungen kommen, die Gereiztheit, Konzentrations- oder auch Schlafstörungen zur Folge haben können. Wie wär´s, wenn Du Dir angewöhnst, vorübergehend nervenstärkenden Johanniskrauttee zu trinken und Deinem Nervensystem eine Extraportion Magnesium zu gönnen? Viele haben davon berichtet, dass ihnen diese Mittelchen den Einstieg in den Ausstieg erleichtert haben...
  

• Schreib Dir doch vor dem Start noch einmal auf, weshalb Du aufhören möchtest - je mehr positive Aspekte, um so besser. Wenn Du doch einmal schwächeln solltest, ist das eine höchstpersönliche Motivationsförderung, die Dir über manche Durststrecke hinweghelfen kann!
  

• Es ist ein guter Ansatz, sich ein Bonbonglas mit Aufgaben hinzustellen, die sofort erledigt werden sollen, wenn ein "Nikotinkoller" im Raum steht. Ablenkung durch Beschäftgung ist ein prima Rückfallvermeider...
  

• Wenn Dich die Sucht im Genick packen und schütteln sollte, denke bitte immer daran, dass derartige "Rappel" nur zwei, maximal drei Minuten andauern, die es auszuhalten gilt. Du brauchst nur ganz fest daran zu denken, dass Du im Moment nicht rauchen willst, und schon ist der Spuk vorbei!
  

• Das beste Gegenmittel gegen diesen Stinkebolzen ist und bleibt frische Luft - mir hat es sehr, sehr gut getan, in der Mittagspause einfach einmal mit nichtrauchenden Kollegen einige Schritte spazieren zu gehen oder mit meinem Wuffi morgens und abends über die Hundewiese zu schlendern. Im Büro hilft auch Fenster aufreißen, bewußt gerade hinstellen und ganz tief durchatmen...